Ingwer ist das Rhizom oder der Stamm der Zingiber officinale-Pflanze und wird seit Jahrhunderten als Lebensmittel, Gewürz und Medizin verwendet. Ingwer fördert die Verdauung und regt den Stoffwechsel an, was zu einer erhöhten Kalorienverbrennung führt. Ob Ingwer bei einer Person Fett verbrennt, hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Ernährung, Bewegung und Körperfettanteil. Dennoch ist Ingwer ein natürlicher Bestandteil in vielen Diät- und "Fettverbrennungs" -Zusätzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ingwer zur Gewichtsreduktion einnehmen.
Eigenschaften von Ingwer
Ingwer ist ein Vasodilatator, dh er vergrößert den Durchmesser kleiner Arterien und fördert die Durchblutung. Erhöhte Durchblutung und Durchblutung führen in der Regel zu einem geringfügigen Anstieg der Körpertemperatur, dem so genannten thermogenen Effekt, der den Stoffwechsel fördert und mehr Kalorien verbrennt, gemäß "Biochemischen, physiologischen und molekularen Aspekten der menschlichen Ernährung". Der durch Kräuter wie Ingwer verursachte Anstieg der Körpertemperatur beträgt weniger als 1 Grad Fahrenheit. Ingwer fördert auch die Produktion von Galle und kann die Produktion von Magensäften stimulieren, die beide die Verdauung fördern und mehr Energie zum Verbrennen zur Verfügung stellen. Ingwer kann auch entzündungshemmende und cholesterinsenkende Wirkungen haben, obwohl die Studien nicht schlüssig waren. Die beliebtesten Anwendungen für Ingwer sind Magenverstimmung, träge Verdauung, Dyspepsie und Verstopfung, obwohl es ein Bestandteil in einigen Gewichtsverlust Ergänzungen ist.
Ingwer und Stoffwechsel
Behauptungen, dass Ingwer die Stoffwechselrate um 20 Prozent erhöhen kann, basieren auf Tierversuchen, bei denen konzentrierter Ingwerextrakt auf äußere Gewebe aufgetragen wurde. Intern konsumiert, erhöhen Ingwer und viele andere Kräuter, die aufgrund ihrer Fettverbrennungsfähigkeit gefördert werden, den Stoffwechsel nicht über 2 bis 5 Prozent, was laut "Advanced Nutrition: Macronutrients" mit Ephedrin und Koffein vergleichbar ist. Mikronährstoffe und Stoffwechsel. " Natürlich kann jede Steigerung des Stoffwechsels beim Abnehmen helfen, einschließlich Fett, aber Aerobic und gesunde Ernährung sind immer noch die besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen.
Formen von Ingwer
Sie können Ingwer auf verschiedene Arten konsumieren, z. B. eingelegt, gekocht, frisch gemahlen und als Tee. Um den Stoffwechsel zu steigern und Fett zu verbrennen, müssen Sie jedoch höhere Dosen Ingwer einnehmen, die als flüssige Extrakte und Kapseln erhältlich sind. Übliche empfohlene Dosierungen sind 250 mg Ingwerextrakt dreimal täglich. Ingwer wird oft mit Knoblauch, Cayennepfeffer, Zimt, Kurkuma oder grünem Tee kombiniert, um synergistische Effekte zu erzielen. Alle haben thermogene Eigenschaften. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen.
Vorsichtshinweise
Ingwer gilt allgemein als sicher in Form von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Ingwer hat eine lange Tradition in der Anwendung und hat keine schwerwiegenden negativen Nebenwirkungen gezeigt. Es wird angenommen, dass eine Überdosierung von Ingwer bei 2 g pro Kilogramm Körpermasse auftritt, was zu einer Überstimulation des Nervensystems und zu "Ingwer-Jitter" führt.
