Obwohl das Atmen eine natürliche Körperfunktion ist, müssen einige Menschen lernen, wie man es richtig macht. Laut der Universität von Missouri-Kansas City kann der Sauerstoffgehalt mit zunehmendem Alter um 20 Prozent sinken, was teilweise auf schlechte Atemgewohnheiten zurückzuführen ist. Flaches Atmen kann dazu führen, dass eine Person schwindelig, benommen, angespannt und müde wird. Richtiges Atmen liefert die Menge an Sauerstoff, die der Körper benötigt, um Fett zu verbrennen und bei körperlichen Aktivitäten maximale Leistung zu erbringen. Es reduziert auch Stress und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Jede Zelle in Ihrem Körper braucht Sauerstoff, um zu überleben.
Sitzübung
Lassen Sie Ihren ganzen Atem aus, während Sie gerade sitzen. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie langsam ein. Atme weiter ein, bis du keine Luft mehr ansaugen kannst. Halten Sie den Atem bis 10 an, bevor Sie langsam ausatmen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln entspannt, während Sie diese Übung fünf Minuten lang wiederholen. Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, gewöhnen Sie sich an, Ihre Lungen zu füllen, um Ihren Körper kontinuierlich mit frischem Sauerstoff zu versorgen.
Normale Atmung
Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Atme langsam und tief durch die Nase. Legen Sie beim Atmen entspannt eine Hand auf Ihren Bauch. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Bauch bei jedem Atemzug ausdehnt und zusammenzieht. Setzen Sie diese Übung etwa 10 Minuten lang fort. Diese Übung hilft Ihnen, sich auf tiefe Atemzüge zu konzentrieren, damit Sie Ihre Lungen voll füllen können.
Ausgeglichene Atmung
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie beide Füße auf den Boden. Atmen Sie drei Mal tief durch, indem Sie Ihren Bauch entspannen und einatmen, bis Ihre Lungen voll sind. Atme langsam aus. Legen Sie vorsichtig einen Finger über die Außenkante eines Nasenlochs und drücken Sie leicht darauf, um es zu schließen. Dies zwingt Sie, nur durch das andere Nasenloch einzuatmen. Halten Sie diesen Sauerstoff fünf bis 10 Sekunden lang in Ihrer Lunge und schließen Sie dann vorsichtig das andere Nasenloch, um auszuatmen. Tun Sie dies fünf Minuten lang und wechseln Sie dabei die inhalierenden Nasenlöcher ab. Diese Übung hilft dabei, beide Seiten Ihres Körpers mit Sauerstoff zu versorgen, indem Sie Ihre Lunge trainieren, durch beide Nasenlöcher zu atmen.
Summende Atemzüge
Entspannen Sie Ihren Bauch, während Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen. Atme langsam ein, bis deine Lungen voll sind. Halten Sie den Sauerstoff fünf bis 10 Sekunden lang in Ihrer Lunge und atmen Sie dann langsam aus, während Sie ein Summen machen. Summen Sie weiter, bis Sie völlig außer Atem sind. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang drei Minuten lang. Die Vibrationen durch das Summen beruhigen die Nerven und tragen dazu bei, den Sauerstofffluss durch den Körper zu erhöhen.
Gebetshaltung Atemübung
Stellen Sie sich gerade mit den Handflächen zusammen vor Ihre Brust. Atme langsam durch deine Nasenlöcher ein, während du deine Hände - Handflächen zusammen - direkt über deinen Kopf bis zur Zählung von 10 hebst. Halte diese Haltung bis zur Zählung von 10, dann trenne deine Hände langsam und strecke deine Arme, während du sie wieder nach unten schwingst bis zur Zählung von 10. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal. Die Armbewegung hilft dabei, den Brustbereich zu erweitern, damit die Lunge die volle Sauerstoffkapazität erreichen kann.
