Blähungen sind eine häufige gastrointestinale Nebenwirkung. Es tritt aus einer Vielzahl von Gründen auf, beinhaltet jedoch normalerweise eine übermäßige Menge an Nahrungsmitteln, Getränken oder sogar Gas in Ihrem Verdauungssystem. Blähungen können auch auftreten, wenn Sie bestimmte Inhaltsstoffe nicht vertragen.
Wenn sich Ihr Magen nach sehr wenig Essen aufbläht, liegt dies wahrscheinlich an den Nahrungsmitteln oder Getränken, die Sie konsumieren.
Trinkgeld
Es gibt viele Gründe, warum Sie sich aufgebläht fühlen könnten. Eine Unverträglichkeit gegenüber bestimmten fetthaltigen Lebensmitteln und fermentierbaren Kohlenhydraten sowie ein übermäßiger Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken sind häufige Gründe für dieses Magen-Darm-Problem.
Gründe, sich aufgebläht zu fühlen
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich aufgebläht fühlen oder Benzin bekommen, wenn Sie nicht genug essen. Diese Magen-Darm-Probleme werden in der Regel durch den Verzehr großer Mengen an Nahrungsmitteln verursacht. Wenn Sie jedoch nichts gegessen haben und aufgebläht sind, kann dies daran liegen, dass Sie Luft oder Gas verschluckt haben.
Dies kann auftreten, wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden, Tonic Water, Mineralwasser und alkoholische Getränke wie Bier konsumieren. Es kann auch auftreten, wenn Sie Kaugummi kauen oder durch einen Strohhalm trinken.
Wenn sich Ihr Magen nach sehr wenig Essen aufbläht, liegt dies wahrscheinlich an etwas in den Getränken oder Lebensmitteln, die Sie konsumieren. Selbst kleine Mengen von Lebensmitteln können Ihren Darm beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie eine bestimmte Zutat nicht vertragen oder in der Vergangenheit Magen-Darm-Probleme hatten. Das Aufblähen nach dem Essen minimaler Mengen an Nahrung kann auch ein Zeichen für eine zugrunde liegende Krankheit sein.
Natürlich kann das Gefühl, aufgebläht zu sein, auch nichts mit den Nahrungsmitteln oder Getränken zu tun haben, die Sie konsumieren. Zum Beispiel listet die Mayo-Klinik Blähungen als häufiges prämenstruelles Symptom für Frauen auf. In solchen Fällen können Magnesiumpräparate, Diuretika und Bewegung möglicherweise dazu beitragen, Ihre Symptome zu minimieren.
Sich von Lebensmitteln aufgebläht fühlen
Eine Vielzahl von Lebensmitteln kann Ihre Darmgesundheit beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Viele der gesunden Lebensmittel, die in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfohlen werden, sind möglicherweise die Schuldigen. Auch ein übermäßiger Verbrauch essentieller Nährstoffe kann schuld sein.
Eine der häufigsten Ursachen für Blähungen ist Natrium. Harvard Health Publishing listet übermäßiges Natrium als Grund für Blähungen auf. Salz wird vielen Lebensmitteln zugesetzt - sogar süßen Lebensmitteln wie Desserts und Getränken.
Es ist auch bekannt, dass Alternativen zu Zucker den Darm beeinflussen. Obwohl alternative Süßstoffe im Allgemeinen als sicher und gesund für den Verzehr angesehen werden, warnt die Food and Drug Administration, dass Süßstoffe wie Zuckeralkohole eine Vielzahl von Magen-Darm-Problemen verursachen können, selbst in relativ geringen Mengen. Zuckeralkohole kommen natürlich in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vor, werden aber auch als kalorienarme Produkte wie Erythrit und Xylit hergestellt.
Bestimmte Makronährstoffe können auch Ihre Darmgesundheit beeinträchtigen. Eine Studie im April 2016 in der Zeitschrift Advanced Biomedical Research zeigt, dass fetthaltige Lebensmittel bei Menschen mit Darmgesundheitsproblemen wie Langzeitproblemen mit Verdauungsstörungen Blähungen und andere Magen-Darm-Probleme verursachen können.
Die kanadische Gesellschaft für Darmforschung gibt an, dass komplexe Kohlenhydrate und Milchprodukte häufige Ursachen für Blähungen und Gase sind. In ähnlicher Weise wurde in einer Studie vom Mai 2016 im Journal for Nurse Practitioners diskutiert, wie bestimmte Kohlenhydrate wie Ballaststoffe und fermentierbare kurzkettige Kohlenhydrate Blähungen, Gase, Magenschmerzen und Veränderungen des Stuhlgangs verursachen können. Diese Probleme treten besonders wahrscheinlich bei Menschen mit bestehenden Magen-Darm-Problemen auf.
Fermentierbare Kohlenhydrate und Blähungen
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole sind, machen Sie sich keine Sorgen - dies sind alles nur Arten von Kohlenhydraten, die für Ihren Körper tendenziell schwieriger zu verdauen sind. Viele fermentierbare Kohlenhydrate werden typischerweise als gesunde, nützliche Präbiotika gelobt. Leider können diese kurzkettigen Kohlenhydrate auch in Ihrem Dickdarm fermentieren und Gas, Blähungen und eine Vielzahl anderer gastrointestinaler Nebenwirkungen verursachen.
FODMAPs sind nicht nur eine bestimmte Art von Lebensmitteln. Es gibt Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Getreide und Milchprodukte, die in der Regel reich an fermentierbaren Kohlenhydraten sind, genauso wie es die gleichen Arten von Lebensmitteln gibt, die nur minimale Mengen enthalten.
Einige Beispiele für Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt umfassen Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Eiscreme, die Disaccharide enthalten. Hülsenfrüchte und Gemüse wie Spargel, Artischocken, Brokkoli, Kohl und Blumenkohl sind reich an Oligosacchariden.
Viele Früchte und Beeren wie Äpfel, Brombeeren, Birnen, Mangos und Wassermelonen enthalten auch diese fermentierbaren Kohlenhydrate. Insbesondere getrocknete Früchte und Steinobst enthalten Polyole wie Sorbit. Sie sollten sich bewusst sein, dass der Begriff Polyol nur ein anderer Name für Zuckeralkohol ist.
Minimierung des Aufblähens durch Ernährungsumstellung
Laut einer Studie in Gastroenterologie und Hepatologie vom Juli 2013 können Menschen, die häufig unter Blähungen leiden, wie Menschen mit funktionellem Aufblähen oder Reizdarmsyndrom, von einer Diät mit reduzierten Mengen fermentierbarer kurzkettiger Kohlenhydrate profitieren. Diese Diäten sind als Low-FODMAP-Diäten bekannt.
Durch das Entfernen von Lebensmitteln, die reich an fermentierbaren Kohlenhydraten sind, können Menschen die Lebensmittel identifizieren, die zu Blähungen oder anderen gastrointestinalen Nebenwirkungen führen. Menschen, die Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt aus ihrer Ernährung entfernen, leiden normalerweise weniger unter Bauchschmerzen, Blähungen und Gasen.
Im Laufe der Zeit kann das Entfernen von Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung, die reich an fermentierbaren Kohlenhydraten sind, Ihr Darmmikrobiom verändern. Der Anteil und die Art der Bakterien in Ihrem Darm ändern sich auf vorteilhafte Weise und verringern das Risiko von Magen-Darm-Problemen wie Blähungen.
Dies bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, fermentierbare Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, und im Idealfall keine Darm-bedingten Nebenwirkungen mehr auftreten, wenn Sie diese Lebensmittel essen.
