Es ist nur natürlich, direkt zu Ihrem Körper vor der Schwangerschaft zurückkehren zu wollen. Aber gönnen Sie sich eine Pause! Ihr Körper hat gerade ein Baby bekommen, und es wird Zeit brauchen, um sich zu erholen und wieder in Form zu kommen.
Der schnellste Weg zu einem flachen Magen nach der Schwangerschaft führt über gesunde Ernährung, ausreichenden Schlaf, Stillen, Bewegung und Stressabbau. Geben Sie Ihrem Körper ein wenig Zeit und verstehen Sie mehr darüber, wie diese Gesundheitsgewohnheiten dazu beitragen können, dass der flache Bauch wieder hergestellt wird.
Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Leichter gesagt als getan, richtig? Es ist schwierig, mit einem Neugeborenen ausreichend Schlaf zu bekommen, aber da Ihr Kind Ihnen mehr Schlaf ermöglicht, ist es äußerst wichtig für Ihre langfristige Gesundheit und wirkt sich positiv auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und Gewichtsverlusts aus.
Die Mayo-Klinik gibt an, dass diejenigen, die eine gute Nachtruhe haben (mindestens sieben Stunden), mit geringerer Wahrscheinlichkeit fettleibig sind. Viele dieser Gründe sind Schlafstörungen, die sich auf viele Hormone in unserem Körper auswirken, darunter Cortisol. Nutzen Sie die Nächte, um mehr Schlaf zu bekommen, denn Ihr Körper braucht ihn!
Stillen Sie Ihr Baby
Wenn es für Sie und Ihr Baby funktioniert, ist Stillen eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und sich mit Ihrem Baby zu verbinden. Besonders in den ersten Monaten nach der Geburt kann das Stillen den Gewichtsverlust erheblich verbessern.
Eine Studie im Februar 2016 im Maternal and Child Health Journal ergab, dass Frauen, die ausschließlich gestillt haben, in den ersten sechs Monaten nach der Geburt leichter abnehmen konnten.
Nähren Sie Ihren Körper
Begrenzen Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen / stärkehaltigen Lebensmitteln (Süßigkeiten, Getreide, Brot und künstlichem Zucker). Zucker verursacht Entzündungen im Körper, und Gluten und möglicherweise Milchprodukte können bei vielen zu Blähungen führen, die die Rückkehr Ihres flachen Bauches verlangsamen.
Entzündungen können den Stoffwechsel und die Hormone beeinträchtigen, sodass eine Verringerung dieser entzündlichen Nahrungsmittel Ihren Fortschritt beschleunigen kann. Befolgen Sie außerdem die folgenden Tipps für eine gesunde Ernährung:
- Hydrat (mindestens 8 Gläser Wasser einnehmen, viel mehr, wenn gestillt wird)
- Iss gesundes, richtiges Essen, einschließlich einer Diät voller:
- Eine Vielzahl von Gemüse (Ziel ist es, Gemüse zu jeder Mahlzeit einzuschließen)
- Gute Proteine (Nüsse, Hülsenfrüchte, Huhn, Pute, rotes Fleisch und andere)
- Gute Fette (Avocados, Olivenöl, Kokosöl, rohe Nüsse und echte Butter)
- Nahrungsmittel für eine verbesserte Darmgesundheit und Verdauung (Probiotika, grünes Blattgemüse und Ballaststoffe)
Beweg deinen Körper
Geh raus und bewege deinen Körper! Übung ist großartig, um Stress abzubauen, und Stress abzubauen kann auch das Abnehmen erleichtern. Der Schlüssel liegt in der Auswahl von Übungen, bei denen Sie sich danach energiegeladener fühlen und Workouts vermeiden, die Ihre Energie aufbrauchen.
- Konzentrieren Sie sich den ganzen Tag über auf gute Form und Haltung.
- Bemühen Sie sich jeden Tag um etwas Aktivität. Gehen zählt!
- Teilen Sie Ihr Training über den Tag verteilt auf (10 Minuten hier, 10 Minuten dort).
- Finde einen Freund, der dir hilft, beide zur Rechenschaft zu ziehen.
- Wähle Workouts, bei denen du dich angeregt fühlst!
Die Stärkung Ihres tiefen Kerns ist entscheidend für die Abflachung Ihres Magens und Knirschen ist nicht die Antwort. ACE Fitness schlägt vor, dass die Diele und alle ihre Variationen Ihre Bauchmuskeln effektiv rekrutieren, um Ihren Kern zu stärken.
Alle diese Muskeln müssen zusammenarbeiten, damit Ihr Kern optimal funktioniert. Die Konzentration auf die Stärkung Ihres Kerns nach der Geburt, noch bevor Sie mit Bauchübungen beginnen, können Sie den ganzen Tag über beim Sitzen, Stehen und Trainieren üben. Befolgen Sie diese Tipps für einen flachen Bauch nach der Schwangerschaft:
- Atmen Sie ein, um die Beckenbodenmuskulatur zu entspannen, und atmen Sie aus, um den Beckenboden und die quer verlaufenden Bauchmuskeln sanft zu "reißen" (denken Sie an Kegels).
- Steh, sitze und bewege dich mit deinem Kern. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln bei alltäglichen Aktivitäten.
- Verlängern Sie sich hoch über Ihrem Kopf (dh behalten Sie eine gute Körperhaltung bei), um Ihren Kern zu stärken und Ihren Bauch nach der Geburt zu glätten.
Tief durchatmen und Stress abbauen
Ihr Schlaf, Ernährung, Bewegung und Hormone spielen eine Rolle in Ihrem Stress. Aus diesem Grund sind all diese Komponenten für die Gesundheit sehr wichtig. Das Halten des Stressniveaus kann den Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft drastisch verbessern. Überlegen Sie nur, wie viel besser Sie sich auch fühlen werden!
- Halten Sie in stressigen Momenten an, schließen Sie die Augen und atmen Sie fünf oder mehr Mal langsam tief durch.
- Atme sechs bis acht Mal langsam in deinen Brustkorb und zurück.
- Atme alle deine Luft langsam für sechs bis acht Zählimpulse aus, um sofort etwas Stress abzubauen.
Hören Sie immer auf Ihren Körper, wenn sich etwas falsch anfühlt. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Schlaf-, Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten und sehen Sie, wo Sie anfangen können, kleine Änderungen vorzunehmen, um große Verbesserungen zu sehen und nach der Schwangerschaft auf dem Weg zurück zu diesem flachen Bauch zu sein.
Warnung
Bevor Sie wieder mit dem Training beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Arzt Sie dazu auffordert, die körperliche Aktivität wieder aufzunehmen. Dies geschieht normalerweise nach der sechswöchigen Nachuntersuchung, kann jedoch länger dauern, wenn Sie während der Entbindung Komplikationen hatten.
