Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eine häufige Beschwerde bei Sportlern und Nicht-Sportlern. Laut der Massage Tools-Website können Rückenschmerzen aufgrund einer schlechten Körperhaltung, einer Belastung durch falsches Anheben, einer Verletzung durch einen Sturz oder einer Belastung durch zu wenig Bewegung auftreten. Massage kann lockern und helfen, verspannte Muskeln neu auszurichten. Stretching und Tiefenmuskelmassage sind die wirksamsten Behandlungen für Schmerzen und Beschwerden im unteren Rückenbereich. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Massage erhalten, um sich zu vergewissern, dass die fortdauernden Beschwerden oder andere Therapien nicht beeinträchtigt werden.
Schritt 1
Reiben Sie Ihre Hände mit einer Lotion oder einem Öl ein, um Reibung zu vermeiden, wenn Sie sich über den Rücken bewegen. Sie können auch einen Teil des Öls direkt auf den Rücken spritzen, um die Haut effizienter zu schmieren.
Schritt 2
Wenden Sie zu Beginn der Massage leichte Streicheleinheiten an, um den unteren Rücken aufzuwärmen. Die leichte Berührung, Effleurage genannt, kann das sanfte Reiben von Öl mit den Fingern einschließen. Laut der Website der Sports Injury Clinic sollte der Effekt etwa fünf Minuten dauern, um die Person an Ihre Berührung zu gewöhnen und sie auf ein intensiveres Reiben vorzubereiten.
Schritt 3
Schieben Sie Ihre Hände nach oben zum Herzen, denn in diese Richtung fließt das Blut. Wenn Sie mit den leichten Strichen beginnen und stärker reiben, lassen Sie die Striche vom Steißbein nach oben durch den unteren Rücken laufen. Führen Sie Ihre Hände wieder nach unten, indem Sie sie vorsichtig an den Seiten der Person entlangschieben.
Schritt 4
Verwenden Sie nach dem Aufwärmen des Rückens kreisförmige Knetrotationen mit Ihren Händen. Drücken Sie mit leichtem Druck mit Ihren Handflächen und Fingern, um Knoten aufzubrechen und in den Muskeln angesammelte Giftstoffe zu bewegen. Als Petrissage bezeichnet, können Sie dieses Kneten für weitere drei Minuten mit den anfänglichen leichten Bewegungen abwechseln, bevor Sie stärkere Bewegungen ausführen.
Schritt 5
Bewegen Sie Ihren Daumen mit zunehmendem Druck über das Gesäß. Drücken Sie Ihre Daumen in die Mitte des untersten Teils des Rückens und bewegen Sie sie in kreisenden Bewegungen nach außen zu jeder Seite und dann nach oben in die Mitte des Rückens.
Schritt 6
Legen Sie Ihre Daumen in die Mitte des untersten Teils des Rückens und spreizen Sie Ihre Finger seitlich aus. Drücken Sie nach unten und halten Sie den Druck aufrecht, während Sie Ihre Daumen zur Mitte des Rückens nach oben schieben. Fahren Sie mit den Fingern leicht über die Seiten und wiederholen Sie die aufwärts gerichteten Bewegungen fünf- oder zehnmal. Beenden Sie die Massage mit zusätzlichem Effleurage, um die Muskeln abzukühlen.
Trinkgeld
Während die Person möglicherweise grunzt, wenn Sie einen engen Knoten treffen, sollte sie keine starken Schmerzen verspüren. Hören Sie ihr zu und lassen Sie den Druck nach, wenn sie angibt, dass sie zu viele Schmerzen hat. Erhebliche Schmerzen könnten auf schwerwiegendere Komplikationen hinweisen, und Sie sollten die Massage abbrechen, rät die Mayo-Klinik.
