Multivitamine bieten eine sichere Dosierung mehrerer Vitamine für Personen, die neben denjenigen, die durch eine Standarddiät gewonnen werden, zusätzliche Nährstoffe in ihren Körper pumpen möchten. Die meisten Multivitamine enthalten Vitamin C, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Grundfunktionen Ihres Körpers spielt. Ersetzen Sie jedoch niemals eine Standarddiät durch eine Therapie mit Multivitaminen. Verwenden Sie Multivitamine nur für zusätzliche Zwecke.
Nutzen der täglichen Verwendung von Multivitamin
Tägliche Multivitamine dienen in Verbindung mit einer im Allgemeinen ausgewogenen Ernährung dazu, eventuelle Ernährungslücken zu schließen, die bei Ihrer Ernährung fehlen. Laut der Stanislaus County Health Services Agency fungieren Multivitamine als eine Art "Versicherungspolice", die eine zusätzliche Dosis Vitamine für ältere Menschen und andere Personen mit hohem Risiko für Ernährungsdefizite bereitstellt. Sogar gesunde Personen, die drei quadratische Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, erleben normalerweise "arbeitsfreie" Tage, an denen sie weniger Nährstoffe erhalten, die ihr Körper benötigt. Diäten rund um Fast Food und abgepackte Lebensmittel enthalten selten alle notwendigen Vitamine. Schadstoffe wie Smog, wie die Stanislaus County Health Services Agency weiter erklärt, entziehen unserem Körper auch Nährstoffe.
Bedeutung von Vitamin C.
Vitamin C, ein wasserlösliches Vitamin, das natürlicherweise in Zitrusfrüchten, Beeren und verschiedenen anderen Obst- und Gemüsesorten enthalten ist, ist für eine optimale Gesundheit erforderlich. Wie die Harvard School of Public Health erklärt, wirkt Vitamin C als Antioxidans, das freie Radikale neutralisieren kann, die die DNA schädigen. Es hilft auch, Infektionen zu kontrollieren, Kollagen zu produzieren, Gewebe in Ihrem Körper zu reparieren und Wunden zu heilen. Das Medical Center der University of Maryland behauptet auch, dass das Vitamin eine Rolle beim Schutz vor Herzkrankheiten und Bluthochdruck spielt, unter anderen möglichen, aber nicht schlüssigen Bedingungen.
RDA
Laut MedlinePlus liegt die empfohlene Zufuhr von Vitamin C über die Nahrung bei Männern bei 90 Milligramm und bei Frauen bei 75 mg, wobei die Obergrenze bei 2 g pro Tag liegt. Die Mengen variieren weiter in Abhängigkeit von anderen Bedingungen, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Raucher benötigen möglicherweise zusätzliche 35 mg. Dr. Jane Higdon, wissenschaftliche Mitarbeiterin am Linus Pauling Institute, gibt an, dass die meisten Multivitamine etwa 60 mg Vitamin C enthalten, während fünf Portionen Obst und Gemüse durchschnittlich etwa 200 mg enthalten. Die Harvard School of Public Health empfiehlt in der Tat, insgesamt 200 bis 300 mg täglich anzustreben, eine erreichbare Menge für jemanden, der regelmäßig Obst und Gemüse isst und seine Ernährung mit einem Standard-Multivitaminpräparat ergänzt.
Vorsichtsmaßnahmen
Die Einnahme von zu viel Vitamin C kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Laut Julie Garden-Robinson, einer Lebensmittel- und Ernährungsspezialistin an der North Dakota State University, können hohe Dosen von Vitamin C zu Durchfall und Anomalien im Harntrakt führen. Vitamin C-haltige Nahrungsergänzungsmittel helfen dem Körper häufig dabei, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden, können jedoch die Dehydration bei Personen verschlimmern, denen genügend Flüssigkeit fehlt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Multivitaminpräparat mit Vitamin C einnehmen, wenn Sie schwanger sind, Diabetiker sind, sich einer Krebsbehandlung unterziehen, an Nierenproblemen leiden oder an einer Krankheit leiden, die ein abnormales Nährstoffungleichgewicht in Ihrem Körper verursacht.
