Ein gebrochener oder gebrochener Knöchel kann entweder zu einem minimalen Schaden führen, der es Ihnen ermöglicht, während der Genesung Gewicht darauf aufzubringen, oder zu einem erheblichen Schaden, der Sie dazu zwingt, einiges von Ihren Füßen abzuwenden. Mehrere Frakturen können Sie bis zu drei Monate lang völlig von den Beinen halten. Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons können Bänder auch beschädigt werden, wenn Sie sich einen oder mehrere Knochen im Knöchel brechen. Mit einer Zahnspange oder einem Gipsverband können Sie möglicherweise mit einem milden Trainingsprogramm fortfahren, oder Sie müssen operiert und intensiv therapiert werden, um das Bein wieder verwenden zu können. Abnehmen mit einem gebrochenen Knöchel erfordert eine andere Reihe von Übungen und eine verringerte Kalorienaufnahme, um Ihre mangelnde körperliche Aktivität auszugleichen.
Schritt 1
Zählen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie normalerweise während Ihres normalen Trainings verbrauchen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme ausreichend, um die Inaktivität auszugleichen. Betrachten Sie Ihren Grundumsatz und versuchen Sie, gerade genug Kalorien zu sich zu nehmen, um gesund zu bleiben. Die meisten Menschen benötigen zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien, um ihr Gewicht ohne Bewegung zu halten. Reduzieren Sie diese Menge, um Gewicht zu verlieren, während Sie nicht trainieren können. Laut den National Institutes of Health sollten Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag essen, um gesund zu bleiben, und Männer benötigen mindestens 1.500 Kalorien pro Tag.
Schritt 2
Bauen Sie weiterhin die Oberkörpermuskulatur auf, während Sie bettlägerig sind oder Ihren gebrochenen Knöchel nicht belasten können. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett und helfen Ihnen dabei, weiter abzunehmen, während Sie sich erholen. Setzen Sie sich mit erhobenem Fuß auf einen Stuhl und halten Sie ein Paar Hanteln. Heben Sie einen Arm über Ihren Kopf und senken Sie ihn 20 Mal. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie Bizeps- und Trizeps-Locken mit Gewichten durch. Führen Sie Crunches und Sit-Ups aus, während Sie auf dem Boden sitzen, um Ihren Kern stark und stabil zu halten.
Schritt 3
Beginnen Sie mit Knöchelrotationen, um die Beweglichkeit in Ihrem Bein zu erhalten. Nach Angaben der Sports Injury Clinic besteht eine der ersten Übungen, die Sie nach einem Knöchelbruch ausführen sollten, darin, Ihren Knöchel in vollständigen Umdrehungen zu bewegen. Beugen Sie den Fuß so weit wie möglich nach vorne, während Sie mit ausgestrecktem Bein sitzen. Halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn los. Biege es zurück und dann einmal zu jeder Seite. Wenn Sie mit kleinen Rehabilitationsübungen Schritt halten, halten Sie Ihr Energieniveau aufrecht, um andere Übungen durchzuführen und Ihren Gewichtsverlustplan einzuhalten, während Sie sich erholen.
Schritt 4
Halten Sie Ihr verletztes Bein mit Dehnübungen flexibel, während Sie darauf warten, zu Ihren regulären Übungen zurückzukehren. Wenn Sie flexibel bleiben, können Sie Ihre normalen Übungen schneller wieder aufnehmen, als wenn Sie zulassen, dass Ihr Bein verkümmert. Laut der Summit Medical Group sollten Sie Ihr verletztes Bein so strecken, dass Ihr Knie gerade ist, und ein Handtuch um Ihren Fußballen legen. Ziehen Sie das Handtuch leicht in Richtung Ihres Körpers, bis Sie die Dehnung in Ihrer Wade spüren. 15 Sekunden gedrückt halten, loslassen und 10 Mal wiederholen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Freie Gewichte
Handtuch
Trinkgeld
Während Sie mit gebrochenem Knöchel liegen, können Sie depressiv werden; Immerhin kann es bis zu zwei Jahre dauern, bis Sie wieder zu Ihren intensiven sportlichen Aktivitäten zurückkehren können. Laut dem American College of Sports Medicine ist es üblich, dass Sportler nach einer Verletzung, die sie außer Gefecht setzt, ein gewisses Maß an Frustration und Depression erleben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen, um Depressionen vorzubeugen, die zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen können.
Warnung
Es ist wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen, um Ihr Sprunggelenk zu belasten und Gewicht zu tragen. Der Knöchel kann aus seiner Position geraten und in einer abnormalen Position heilen, was zu einem schlechten Gleichgewicht und Arthritis führt. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann eine zu frühe Gewichtszunahme des Sprunggelenks dazu führen, dass die Operation fehlschlägt und zusätzliche chirurgische Eingriffe erforderlich werden.
