Meerestiere, Pflanzen und Fischölergänzungen enthalten gesunde Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind als Omega-3-Fettsäuren bekannt, die mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurden. Sie können Omega-3-Fettsäuren aus anderen Quellen als Fisch beziehen, aber fetthaltiger Fisch und Fischöl enthalten die höchsten Mengen dieser nützlichen Nährstoffe.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind kurzkettige und langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Es gibt drei langkettige Hauptfettsäuren, DHA (Docosahexaensäure), DPA (Docosapentaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure), die mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurden. Wenn Sie Fischölpillen kaufen, wird normalerweise der Fettsäuregehalt von EPA und DHA aufgeführt. Diese Fettsäuren wurden mit den meisten gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Fischöldosierung
Achten Sie beim Kauf von Fischölpillen immer auf den Omega-3-Fettsäuregehalt. Es kann erheblich variieren. Es ist bekannt, dass die Mengen an EPA und DHA zwischen Hersteller und Ergänzungstyp variieren. Eine typische Fischölergänzung enthält etwa 1.000 mg Fischöl, das 180 mg EPA und 120 mg DHA enthält. Varianten mit zusätzlicher Stärke können jedoch viel höher sein, mit bis zu 504 mg EPA und 378 mg DHA in jeder 1.400 mg Fischölkapsel.
Omega-3-Fettsäuren sind in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten, sodass Sie wahrscheinlich jeden Tag auf natürliche Weise eine gewisse Menge dieser nützlichen Fettsäuren erhalten. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen 1, 1 bis 1, 6 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag. Dies bezieht sich jedoch auf alle Omega-3-Fettsäuren, nicht nur auf DHA, DPA und EPA. Menschen, die nicht ein bis zwei Portionen fettem Fisch pro Woche konsumieren, können von Fischölpillen profitieren, um ihren Konsum von EPA und DHA zu erhöhen.
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie darauf achten, nicht zu viel einzunehmen. Die FDA empfiehlt nicht mehr als 3 Gramm kombiniertes EPA und DHA pro Tag, während die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit Dosen von bis zu 5 Gramm pro Tag empfiehlt. Einige klinische Studien haben sogar höhere Dosen verwendet. Im Allgemeinen sollten Sie nur etwa 2 Gramm Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Bevor Sie mit der Einnahme von Fischölpillen beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Omega-3 Sie benötigen.
Fischöl Vorteile
Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl wurden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. EPA und DHA wurden zur Behandlung von Krebs, Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes, Störungen des Verdauungssystems, Augenkrankheiten, neuropsychologischen Problemen, Atemwegserkrankungen und rheumatologischen Störungen eingesetzt. Die Menge an Omega-3, die zur Behandlung all dieser Zustände verwendet wird, reicht erheblich. Im Allgemeinen waren Fischölpillen mit hohem Omega-3-Gehalt jedoch sichere und wirksame Mittel zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.
Fischöl Nebenwirkungen
Omega-3-Präparate haben nur sehr wenige Nebenwirkungen. Omega-3 stammt normalerweise aus Meeresquellen wie Fischöl, kann aber auch aus Meerespflanzen stammen. Aufgrund ihrer Beschaffung können Fischölpillen Ihnen fischigen Atem oder Rülpsen geben. In der Tat sind die häufigsten Nebenwirkungen der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln fischartiger Atem und Verdauungsstörungen.
In hohen Dosen von 900 Milligramm EPA und 600 Milligramm DHA umfassen die Nebenwirkungen von Fischöl eine verminderte Immunfunktion und erhöhte Blutungen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie hohe Dosen Omega-3-Fischölpillen einnehmen.
