Hämorrhoiden sind Venen in Ihrem Anus und Rektum, die sich entzündet und geschwollen haben. Laut MayoClinic.com sind Hämorrhoiden eine häufige Erkrankung, von der mindestens die Hälfte der Erwachsenen im Alter von 50 Jahren betroffen ist. Ernährungsumstellungen wie die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme durch den Verzehr von Obst können dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung von Hämorrhoiden zu verringern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine ballaststoffreiche Diät gegen Hämorrhoiden beginnen.
Physiologie
Ihr Anus und Ihr Rektum sind mit Schleimhäuten ausgekleidet, die Venencluster bedecken. Wenn Sie sich während eines Stuhlgangs anstrengen, steigt der Druck in diesen Venen. Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, müssen die meisten Ihrer Stuhlgänge möglicherweise belastet werden. Verstopfung kann auch dazu führen, dass Sie längere Zeit auf der Toilette sitzen, um einen Stuhlgang zu vollenden. Im Laufe der Zeit kann diese Anstrengung und das längere Sitzen genug Druck erzeugen, um die für Hämorrhoiden charakteristische Schwellung und Entzündung der Venen zu verursachen.
Prävention von Ballaststoffen und Hämorrhoiden
Viele Fälle von Verstopfung sind auf einen Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung zurückzuführen. Ballaststoffe, die in vielen Früchten enthalten sind, helfen dabei, Wasser in den Verdauungstrakt zu ziehen, den Stuhl zu erweichen und das Passieren zu erleichtern. Dies führt zu einer geringeren Belastung und damit zu weniger Druck während eines Stuhlgangs. Aus diesem Grund hilft das regelmäßige Essen von genügend Ballaststoffen, das Risiko für die Entwicklung von Hämorrhoiden zu verringern.
Faserempfehlungen
Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse verbraucht der durchschnittliche Amerikaner täglich etwa 15 g Ballaststoffe. Dies ist unzureichend, da die allgemeine Empfehlung für Ballaststoffe 25 g pro Tag für Frauen und 38 g pro Tag für Männer beträgt. Die Einhaltung Ihrer Faserempfehlungen ist wichtig, wenn Sie anfällig für die Entwicklung von Hämorrhoiden sind.
Fasergehalt von Obst
Früchte, die mindestens 5 g Ballaststoffe enthalten, was ungefähr 20 Prozent des Tageswerts pro Portion entspricht, dürfen laut der Produce for Better Health Foundation das Etikett "ballaststoffreich" tragen. Diese Früchte sind Äpfel, Brombeeren, Himbeeren und Birnen.
Früchte, die zwischen 2, 5 g und 5 g Ballaststoffe pro Portion oder 10 bis 19 Prozent des Tageswertes enthalten, werden als "gute Ballaststoffquelle" bezeichnet. Diese Früchte umfassen Blaubeeren, Bananen, Datteln, Feigen, Kiwis, Guaven und Orangen.
Überlegungen
Während das Essen von Obst Ihnen helfen kann, Ihren Faserbedarf zu decken, sollten Sie sich nicht nur auf Obst als Faser verlassen. Andere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Vollkornprodukte, Gemüse und Nüsse sind weitere Bestandteile einer gesunden Ernährung.
Erhöhen Sie schrittweise Ihre Aufnahme von Obst und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln. Wenn Sie Ihren täglichen Ballaststoffverbrauch zu schnell erhöhen, hat Ihr Körper keine Zeit zur Anpassung und kann unangenehme Verdauungssymptome wie Gas, Durchfall, Blähungen und Bauchkrämpfe verursachen.
