In den letzten zehn Jahren ist die Adipositasrate auf ein alarmierendes Niveau gestiegen. Laut dem Center for Disease Control and Prevention hat nur ein Bundesstaat, Colorado, eine Gesamt-Adipositasrate von weniger als 20 Prozent der Bevölkerung. Die meisten anderen Staaten haben 25 Prozent oder mehr ihrer Bevölkerung mit einem Body-Mass-Index (BMI), der hoch genug ist, um als fettleibig angesehen zu werden. Leider besteht bei Fettleibigkeit ein Risiko für eine Vielzahl schwerwiegender Krankheiten, darunter Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten. Diese Risiken werden drastisch gesenkt, wenn Sie Gewicht verlieren.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Setzen Sie sich realistische Ziele, wenn Sie gerade ein Gewichtsverlustprogramm starten, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind. Mit Reality-Shows zur Gewichtsreduktion wie "The Biggest Loser" kommen viele Menschen auf die Idee, dass sie 6 oder mehr Pfund pro Woche verlieren können. Ein gesundes Gewichtsverlustziel ist 1 oder 2 Pfund pro Woche. Es scheint nicht viel zu sein, aber 1 oder 2 Pfund pro Woche können zu einem Verlust von 52 bis 104 Pfund pro Jahr führen.
Langsam starten
Wenn Sie extreme Einschnitte in Ihrer Ernährung vornehmen oder zu intensiv trainieren, können Sie sich nicht nur auf ein Versagen einstellen, sondern auch Verletzungen verursachen. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihren Trainingsroutinen, z. B. dem Ausschneiden von normalem Soda oder einem Spaziergang um den Block. Diese kleinen Schritte können im Laufe der Zeit große Änderungen vornehmen. Wenn Sie mehr Kraft gewinnen, fügen Sie schwierigere Übungen hinzu oder trainieren Sie über einen längeren Zeitraum.
Übung
Diät
Vermeiden Sie bei der Betrachtung Ihrer Ernährung Diäten, wie z. B. solche, die eine ganze Lebensmittelgruppe ausschneiden (z. B. eine kohlenhydratfreie Diät), oder reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme unter 1.000 Kalorien pro Tag. Der beste Weg, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie essen können, während Sie Ihr Ziel noch erreichen, ist die Verwendung eines Kalorienzielrechners (siehe Ressourcen).
Planen Sie Mahlzeiten
Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie essen können, konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Proteinen, Milchprodukten und Vollkornprodukten. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) hat ein Programm namens MyPyramid entwickelt, mit dem Sie Ihre Mahlzeiten planen können. Vermeiden Sie es, alle gewünschten Lebensmittel auszuschneiden. Es ist in Ordnung, die Lebensmittel zu essen, nach denen Sie sich sehnen (wie Schokolade), solange Sie eine richtige Portion anstelle einer ganzen Tüte Süßigkeiten essen.
Ärztliche Aufsicht haben
Wenn Ihr BMI hoch genug ist, um als fettleibig eingestuft zu werden, beziehen Sie Ihren Arzt in den Prozess ein. Ihr Arzt kann sicherstellen, dass Sie gesund genug sind, um Ihr geplantes Gewichtsverlustprogramm durchzuführen, und Ihnen bei der Erstellung eines Diät- und Fitnessplans helfen, der auf Ihre Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.
