Das Springseil ist ein klassisches Trainingsgerät, das sowohl von Sportlern als auch von Fettabbauern verwendet wird. Für Sportler entwickelt das Springseil Fußgeschwindigkeit, Koordination, Ausdauer und fordert das Herz-Kreislauf-System auf, härter zu arbeiten und mehr Kalorien zu verbrennen. Für den Fettabbau ist das Springseil eine Übung mit geringen Auswirkungen, die Ihnen hilft, Fett am ganzen Körper zu verlieren.
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Aber verbrennt es Bauchfett? Leider ist es unmöglich, einen bestimmten Bereich für den Fettabbau anzuvisieren, einschließlich Bauchfett. Stattdessen tritt der Gewichtsverlust gleichmäßig am ganzen Körper auf, einschließlich Ihres Bauches.
Trinkgeld
Obwohl Springseile zur Gewichtsreduktion hilfreich sind, gibt es keinen Zauberstab, der ortsspezifisches Körperfett wie Bauchfett eliminiert. Um eine maximale Reduzierung des Bauchfetts zu erreichen, müssen Sie Bewegung mit Änderungen in Ihrer Ernährung kombinieren.
Fettabbau Diät
Um Fett zu verlieren, muss Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um Ihre Ernährung zu verbessern, konzentrieren Sie sich darauf, mehr Obst und Gemüse zu essen, wählen Sie magerere Proteinquellen wie Fisch und Huhn und ziehen Sie in Betracht, Ihre Kalorien zu verfolgen.
Während Kalorienzählen eine unvollständige Wissenschaft ist, müssen Sie eine Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien Sie aufnehmen und ob Sie zunehmen oder abnehmen. Wenn Sie abnehmen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, überprüfen Sie Ihre Lebensmittelauswahl erneut und ziehen Sie in Betracht, Ihre Ernährung zu verfolgen.
Fettabbau Übung
Um Fett zu verlieren, hilft Bewegung dabei, gespeicherte Kraftstoffe in Form von Kohlenhydraten und Körperfett für Energie abzubauen. In Bezug auf Bewegung empfiehlt die Health.gov, 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche zu absolvieren, was an fünf Tagen pro Woche etwa 30 Minuten körperlicher Aktivität entspricht.
Sie sollten auch mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen mit Krafttraining trainieren und zwischen den Krafttrainings einen ganzen Ruhetag einlegen. Machen Sie diese Workouts effizient, indem Sie Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Reihen, Kreuzheben, Bankdrücken und Ausfallschritte einbeziehen.
Hinzufügen des Springseils
Integrieren Sie das Springseil als Werkzeug in Ihr Training. Fügen Sie zu Beginn vor dem Krafttraining oder Cardio ein Springseil hinzu und streben Sie insgesamt 100 Sprünge an. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz, lockert Ihre Gelenke und bereitet Ihre Knöchel, Knie und Schienbeine auf die neue Übung vor.
Fügen Sie dann als Konditionierungswerkzeug am Ende Ihres Trainings 10 Minuten Springseil hinzu. Dreißig Sekunden Springen, gefolgt von 30 Sekunden Pause, sind ein großartiges Ziel, aber wenn das zu schwierig ist, machen Sie einfach Pausen, wenn Sie es vermasseln. Starten Sie dann neu, sobald Sie bereit sind. Verwenden Sie weiterhin Krafttraining und Aerobic-Training in Verbindung mit einem Kaloriendefizit, um Fett am ganzen Körper und schließlich am Bauch zu verbrennen.
Vorteile von Springseil-Workouts
Das Springseil ist ein Werkzeug mit geringem Risiko, das das Verletzungsrisiko minimiert und gleichzeitig die Intensität bietet, um den Fettabbau am ganzen Körper zu stimulieren.
Das Springseil ist aus zwei Gründen risikoarm: Erstens müssen Sie Ihren Körper immer ausgerichtet und hoch halten. Wenn Sie sich bücken oder nach hinten beugen, fangen Sie das Seil und müssen neu starten. Oder wenn Sie einen Schritt verpassen und sich mit dem Seil schlagen, endet die Übung.
Zusammengenommen ist es äußerst unwahrscheinlich, dass es übertrieben wird, und noch besser, es ist nahezu unmöglich, sich zu verletzen (es sei denn, Sie stolpern und fallen natürlich).
Springseil: Übung mit geringerem Aufprall
Zweitens bietet das Springseil eine geringere Auswirkung als Übungen wie Laufen. Untersuchungen der Scandinavian Physiological Society haben gezeigt, dass Laufen 2, 5-mal so viele Aufprallkräfte haben kann wie Gehen, was zu einer kaskadierenden Belastung der Knöchel, Knie und Hüften führt.
Das Springseil hat weniger Auswirkungen als viele Arten von Übungen, da der Schritt oder die Höhe, in der Sie springen, nur wenige Zentimeter beträgt. Dies bedeutet, dass Sie aus kardiovaskulären Gründen Seilspringen können, ohne Ihre Hüften, Knie und Knöchel übermäßig zu belasten.
Trotz des geringen Aufpralls ist das Springseil ein großartiges Konditionierungswerkzeug. Schnelle Armbewegungen, ein starrer Kern und schnelle Füße sorgen dafür, dass Ihre Herzfrequenz in die Höhe geht.
