Kreatin ist eine biologische Verbindung, die sich überwiegend in Ihrem Muskelgewebe befindet. Kreatin wird als stickstoffhaltige organische Säure eingestuft und versorgt Ihre Muskeln durch seine Wechselwirkung mit Adenosintriphosphat oder ATP mit Energie. Als Sportler können Sie Ihre Ernährung mit Kreatin ergänzen, um kurzfristige Energiestöße zu erzielen, die es Ihnen ermöglichen, bei bestimmten Aktivitäten hervorragende Leistungen zu erbringen. Die Verwendung von Kreatin kann jedoch zu Verdauungsstörungen führen.
Durchfall
Durchfall ist eine Erkrankung, die durch häufig auftretende wässrige, lockere Stuhlgänge gekennzeichnet ist. Während der normalen Verdauung nimmt Ihr Dickdarm einen Großteil der Flüssigkeit aus der Nahrung auf, die Sie essen. Wenn etwas Ihren Darm stört, kann sich das Essen schneller als gewöhnlich durch Ihren Darm bewegen und Ihren Dickdarm daran hindern, Flüssigkeit aufzunehmen. Dieser Zustand führt zu losen Stühlen. Viele Faktoren können zu Durchfall führen, einschließlich viraler oder bakterieller Infektionen, Störungen wie Zöliakie, Colitis ulcerosa oder Reizdarmsyndrom oder Laktoseintoleranz. Bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Kreatin, können Durchfall verursachen.
Kreatin-Ergänzungen
Kreatinmonophosphat ist laut dem McKinley Health Center der Universität von Illinois das häufigste Kreatinpräparat. Andere Formen von Kreatin umfassen Kreatincitrat, Kreatinester, Kreatinmalat und Kreatinphosphat. Kreatinpräparate liefern nicht nur zusätzliche Energie für kurzfristiges Training mit hoher Intensität, sondern können auch dazu beitragen, Muskelmasse in Ihrem Körper aufzubauen. Die erste Woche der Supplementierung erfordert eine hohe Beladungsdosis, die in den folgenden Wochen auf eine Erhaltungsdosis abfällt. Möglicherweise bemerken Sie Nebenwirkungen, wenn sich Ihr Körper an das zusätzliche Kreatin in Ihrem Körper anpasst.
Kreatin-Nebenwirkungen
Kurzfristige Nebenwirkungen einer Kreatin-Supplementierung können Verdauungsprobleme wie Durchfall sein. Während ein kurzer Durchfall keine Bedenken hervorruft, kann ein länger andauernder Durchfall zu einer Dehydration führen. Durchfall kann nicht nur Wasser verlieren, sondern auch dazu führen, dass Ihr Körper lebenswichtige Salze und Elektrolyte abgibt. Wenn Sie durch die Einnahme von Kreatinpräparaten Durchfall bekommen, erhöhen Sie Ihre Wasser- und Elektrolytaufnahme - beispielsweise durch den Konsum von Sportgetränken -, um jegliche Dehydration auszugleichen. Sie können sich auch dafür entscheiden, die Aufnahme von Kreatin zu unterbrechen, bis sich Ihr Körper anpasst.
Überlegungen
Während bis 2011 keine Studien die Langzeitwirkung von Kreatin untersucht haben, scheint die Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels für bis zu zwei Wochen keine unerwünschten Ereignisse zu verursachen, so das McKinley Health Center der Universität von Illinois. Wenden Sie sich jedoch an einen Sportmediziner oder Ihren Arzt, um Ratschläge zu Ihrem persönlichen Gebrauch von Kreatinpräparaten zu erhalten. Wenn Sie sich für eine Supplementierung mit Kreatin entscheiden und länger als ein paar Tage an Durchfall leiden oder wenn Sie Blut in Ihrem Stuhlgang bemerken, empfiehlt die Mayo-Klinik, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine Bewertung vorzunehmen.
