Um die Muskelmasse in der Füllphase zu erhöhen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, um Ihren Körper mit den Rohstoffen für das Muskelwachstum zu versorgen. Bei manchen Menschen kann dies zu einer Fettzunahme anstelle einer Muskelzunahme führen, insbesondere wenn die Kalorienaufnahme zu hoch ist.
Eine moderate Menge an Cardio-Training hilft Ihnen dabei, schlank zu bleiben, während Sie sich massieren, und es ist gut für Ihre Gesundheit. Planen Sie daher ein paar Cardio-Sitzungen pro Woche ein. Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie ein Anfänger im Gewichtheben sind, der Probleme beim Aufbau von Muskelmasse hat. In diesem Fall möchten Sie möglicherweise in den ersten Monaten Ihres Trainingsprogramms Cardio abbrechen.
Trinkgeld
Wenn Sie zu viel Cardio mit hoher Intensität ausführen, während Sie sich massieren, kann dies Ihre Ziele beeinträchtigen.
Vorteile von Cardio-Training
Fast jeder sollte während der Bulk-Phase eine Art Cardio machen. Um Masse aufzubauen, muss man eine große Menge an Kalorien essen; Regelmäßiges Cardio ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu essen, ohne viel Fett zu gewinnen.
Cardio-Training erhöht auch die Durchblutung, liefert mehr Sauerstoff an Ihre Muskeln und entfernt Abfallprodukte wie Kohlendioxid und Milchsäure. Die Erhöhung der Durchblutung der Muskeln fördert den Muskelaufbau, indem sie den Muskeln, die für das Wachstum benötigt werden, frische Nährstoffe zuführt und die Regeneration unterstützt.
Zuletzt tun Sie wahrscheinlich mehr in Ihrem täglichen Leben als nur Gewichte zu heben. Um die Ausdauer zu haben, um mit Freunden ein Fußballspiel zu spielen oder sogar eine lange Treppe hinaufzusteigen, müssen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness mit Cardio-Training aufrechterhalten.
Cardio beim Bulking
Menschen mit einem ektomorphen Körpertyp sind von Natur aus dünn und haben Probleme, das Körpergewicht zu halten und Muskelmasse aufzubauen. Sie können oft essen, was sie wollen, ohne Fett zu gewinnen. Diese Leute haben es schwer, Masse aufzubauen. Wenn Sie einer von ihnen sind, wissen Sie es.
Nach Angaben des American Council on Exercise sind Ökotomorphe Individuen mit einem natürlich schnellen Stoffwechsel. Dies kann ein Nachteil sein, wenn Sie versuchen, sich zu sammeln. ACE empfiehlt, nur die minimale Menge an Cardio zu verwenden, die zur Aufrechterhaltung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit erforderlich ist - dreimal pro Woche für 30 Minuten.
Laut einem Artikel, der im Februar 2017 im European Journal of Translational Myology veröffentlicht wurde , wirkt sich die Durchführung hoher Aerobic-Übungen negativ auf das Muskelwachstum aus - das Hauptziel während der Bulk-Phase.
Wann man Cardio macht
Wann Sie Ihr Cardio machen, hängt von Ihrem Trainingsplan ab. Wenn Sie einen dreitägigen Trainingsplan haben, können Sie an Ihren freien Tagen Cardio machen. Cardio mit geringerer Intensität ist eine großartige aktive Erholung. Wenn Sie einen vier- oder fünftägigen Trainingsplan haben, müssen Sie wahrscheinlich zumindest zeitweise am selben Tag Cardio machen.
Sie können Ihr Cardio nach dem Heben machen, aber nicht vorher. Sie möchten den größten Teil Ihrer Energie darauf verwenden, dass jeder Aufzug zählt. Wenn Sie vorher Cardio machen müssen, sollten Sie dies mindestens drei Stunden vor dem Heben tun, damit sich Ihr Körper erholen kann. Am besten trainieren Sie Ihr Cardio so weit wie möglich vom Heben entfernt.
