Da Weetabix aus Vollkornweizen hergestellt wird, ist es eines der Getreide, die Ihnen beim Kacken helfen. Wenn Sie verstopft sind, erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Achten Sie darauf, genügend Wasser zu trinken, und begrenzen Sie den Verbrauch von raffiniertem Getreide.
Trinkgeld
Weetabix sollte keine Verstopfung verursachen, da es Ballaststoffe enthält, die den Darm bewegen.
Nährstoffprofil von Weetabix
Weetabix ist ein Frühstücksflocken in Form von Keksen. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthält eine Portion ungefähr 29 Gramm Kohlenhydrate. Es enthält auch 4 Gramm Protein, 1 Gramm Fett, 2 Gramm Zuckerzusatz, 130 Kalorien und 130 Milligramm Natrium.
Der Hauptbestandteil des Getreides ist Vollkornweizen, eine gesunde komplexe Kohlenhydratquelle. Es hat auch einfache Kohlenhydrate in Form von zugesetztem Zucker.
Eine Portion Weetabix enthält 4 Gramm Ballaststoffe, die unlösliche Sorte. Dieses relativ ballaststoffreiche Frühstück sollte Verstopfung eher lindern als fördern.
Frühstücksnahrungsmittel gegen Verstopfung
Die Food and Drug Administration empfiehlt, zum Frühstück ein ballaststoffreiches Vollkorngetreide wie Haferflocken oder Kleie zu essen. Fügen Sie Obst in das Getreide ein, um noch mehr Ballaststoffe hinzuzufügen.
Eine 1-Tasse-Portion Haferflocken enthält 5 Gramm Ballaststoffe, während eine 3/4-Tasse-Portion Kleieflocken 5, 5 Gramm Ballaststoffe enthält, so die Mayo Clinic. Wenn Sie das Getreide mit einer geschnittenen Banane belegen, werden 3 Gramm hinzugefügt, und wenn Sie einen mittelgroßen Apfel mit der Haut hinzufügen, werden 4, 5 Gramm hinzugefügt.
Weitere Frühstücksvorschläge sind ein Haferkleiemuffin mit 5 g Ballaststoffen oder zwei Toaststücke aus Vollkornmehl mit 2 g Ballaststoffen pro Scheibe.
Lebensmittel, die Ihnen beim Kacken helfen
Ballaststoffe, auch Ballaststoffe genannt, bestehen aus Teilen pflanzlicher Lebensmittel, die der Körper nicht verdauen kann. Während die Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinkomponenten von Lebensmitteln verdaut und absorbiert werden, passieren Ballaststoffe den Darmtrakt und verlassen den Körper relativ intakt, erklärt die Mayo-Klinik.
Pflanzliche Lebensmittel enthalten sowohl lösliche Ballaststoffe, dh sie lösen sich in Wasser, als auch unlösliche Ballaststoffe, dh sie lösen sich nicht in Wasser. Beide Arten fördern den regelmäßigen Stuhlgang.
Die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme hängt von Alter und Geschlecht ab. Es sind 38 Gramm für Männer im Alter von 50 Jahren oder jünger und 30 Gramm für Männer im Alter von 51 Jahren oder älter, berichtet die Akademie für Ernährung und Diätetik. Die empfohlene Einnahme beträgt 25 Gramm für Frauen ab 50 Jahren und 21 Gramm für Frauen ab 51 Jahren.
Nahrungsfaserquellen umfassen:
- Vollkornprodukte wie Hafer, Kleie, Bulgurweizen, Hirse, Quinoa und alle Produkte, die zu 100 Prozent aus Vollkornmehl bestehen
- Hülsenfrüchte, die sich auf eine Vielzahl von Bohnen oder Erbsen beziehen, wie Linsen, schwarze Bohnen und Kichererbsen
- Alle Früchte, einschließlich Beeren, Äpfel mit intakter Haut, Birnen, Trauben und Orangen
- Jedes Gemüse wie Brokkoli, Spinat, grüne Erbsen und Karotten
- Nüsse wie Pekannüsse, Mandeln und Walnüsse
Essen für die Regelmäßigkeit des Darms beinhaltet nicht nur die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln, sondern auch ballaststoffarmen oder ballaststoffarmen Lebensmitteln. Dies sind Fleisch, Fast Food, Pommes Frites, verarbeitete Lebensmittel wie einige mikrowellengeeignete Abendessen und Hot Dogs sowie zubereitete Lebensmittel wie einige Tiefkühlgerichte, sagt das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen.
Zu den ballaststoffarmen und ballaststoffarmen Lebensmitteln gehören auch Milchprodukte wie Milch und Käse, aber fermentierte Milchprodukte wie Joghurt können eher helfen als schaden. Raffinierte Körner wie Brot, Nudeln, Cracker und Kekse aus Weißmehl verstopfen, weil sie wenig oder gar keine Ballaststoffe enthalten.
Tipps zur Erhöhung der Ballaststoffe
Je besser ein Lebensmittel verarbeitet und raffiniert ist, desto geringer ist im Allgemeinen der Gehalt an Ballaststoffen, so die Akademie für Ernährung und Diätetik. Zur Veranschaulichung: Stahlgeschnittenes Haferflockenmehl enthält mehr Ballaststoffe als Instant-Haferflocken. und ein Apfel mit der Schale ist viel faserreicher als Apfelmus.
Wenn Sie bedenken, dass einige Substitutionen Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen können, stellt die Akademie fest. Anstatt nach Gebäck oder Müsli mit niedrigem Ballaststoffgehalt zu greifen, sollten Sie zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken im Stahlschnitt wählen. Wenn es Zeit für einen Snack ist, anstatt sich eine Tüte nährstofffreier Brezeln zu schnappen, greifen Sie nach einem Stück Obst oder trinken Sie Hummus mit Vollkorncrackern.
Tipps zur Linderung von Verstopfung
Was ist mit Ballaststoffzusätzen? Zuallererst kommt Ballaststoffe auf natürliche Weise in einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel vor, aus denen Sie auswählen können. Untersuchungen zeigen, dass einige der Vorteile von Ballaststoffen, wie die Sättigung des Appetits, möglicherweise nicht mit Ballaststoffzusätzen verbunden sind.
Da Ballaststoffe ein Teil gesunder Lebensmittel sind, ist die Nährstoffaufnahme wahrscheinlich gering, wenn die Ballaststoffaufnahme niedrig ist, sagt die Akademie. Es ist am besten, Ihre Ballaststoffe aus Nahrungsquellen zu beziehen, damit Sie alle gesundheitlichen Vorteile der zugehörigen Vitamine und Mineralien erhalten.
Abführmittel sind keine gute Idee, weil sie Abhängigkeit verursachen können, sagt Harvard Health. Bevor Sie auf diese Medikamente zurückgreifen, die den Darm schädigen können, nehmen Sie einige Änderungen im Lebensstil vor, die die Regelmäßigkeit fördern. Trinken Sie vier bis sechs Gläser Flüssigkeit pro Tag. Machen Sie einen täglichen Stuhlgangplan. Gehen Sie nach dem Frühstück auf die Toilette und setzen Sie sich 10 Minuten lang hin, um zu sehen, ob Sie den Drang verspüren. Vermeiden Sie Belastungen, da dies zu Hämorrhoiden und anderen rektalen Störungen führt.
Die Cleveland Clinic sagt, dass Verstopfung manchmal auf Bewegungsmangel zurückzuführen ist. Schlechter Schlaf kann auch eine Rolle bei der Erkrankung spielen, fügt University of California San Francisco Health hinzu. Solche Faktoren können leicht behoben werden. Gehen Sie mehrmals pro Woche und gehen Sie jede Nacht regelmäßig ins Bett, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen.
Für einen guten Stuhlgang ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Da Kaffee Koffein enthält, das durch Stimulierung des erhöhten Urinierens die Flüssigkeit im Körper reduzieren kann, empfiehlt Harvard Health, die Aufnahme bei Verstopfung zu begrenzen. Andere medizinische Experten sehen die Wirkung von Kaffee auf den Darm jedoch anders. Die Internationale Stiftung für Magen-Darm-Erkrankungen stellt fest, dass Kaffee abführend wirkt.
