Es gibt eine magische Formel, um Oberschenkelfett zu verlieren. Es erfordert Sorgfalt von Ihrer Seite und die Schaffung eines Kaloriendefizits. Mit anderen Worten, Sie müssen durch Bewegung mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
Da Sie keinen Bereich Ihres Körpers erkennen können, können Sie eine oder mehrere Cardio-Aktivitäten auswählen, die Sie täglich ausführen und die Ihnen dabei helfen, überall Gewicht zu verlieren. Ihre Oberschenkel werden schlanker, ohne auf gesunde Weise zusammen mit dem Rest Ihres Körpers eine bedeutende Menge an Muskeln aufzubauen.
Trinkgeld
Reduzieren Sie leere Kalorien und machen Sie Aerobic-Übungen, die Sie gerne machen, um Gewicht in Ihren Oberschenkeln und im Rest Ihres Körpers zu verlieren.
Essen Sie weniger, um Gewicht zu verlieren
Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen und mehr Sport treiben, um ein Defizit zu erzeugen und den Gewichtsverlust durch Ihren gesamten Körper zu fördern. Abnehmen an einer Stelle wird als Spotreduktion bezeichnet, was laut ExRx unmöglich ist. Sie können jedoch Ihre tägliche Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren und schnell und sicher ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren.
Lagern Sie Ihre Küche mit Lebensmitteln mit geringer Energiedichte. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch fallen in diese Kategorie. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte haben viel Volumen, aber nicht viele Kalorien. Essen Sie nur Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Hunger zu stillen. Laut dem Dairy Council of California verlieren Frühstücksesser nicht nur eher an Gewicht aufgrund der Sättigung, sondern halten auch nach dem Abnehmen eher Gewicht. Haben Sie etwas schnelles, wenn Sie es eilig haben, wie einen halben Vollkornbagel mit fettarmem Frischkäse. Bereiten Sie etwas Aufwändigeres vor, wenn Sie Zeit haben, wie ein Omelett mit gehacktem Gemüse und Salsa.
Weiden Sie den ganzen Tag, um Ihr Energieniveau, Ihren Appetit und Ihren Stoffwechsel hoch zu halten. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden nach dem Frühstück kleine Mahlzeiten. Balancieren Sie jede Mahlzeit mit einer Portion Protein und Kohlenhydraten. Hummus auf Roggenbrot mit Salat und Tomate ist zum Beispiel eine Mahlzeit.
Bleiben Sie mit Wasser hydratisiert
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken. Bier, Wein, Mixgetränke, Soda, Fruchtpunsch und Milchshakes enthalten viel Zucker und / oder Fett. Wasser hingegen ist kalorienfrei und hilft auch, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nehmen Sie zu Ihren Mahlzeiten ein großes Glas zu sich, um ein übermäßiges Essen zu vermeiden.
Übungen, um Oberschenkelfett zu verlieren
Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch, um Oberschenkelfett zu verlieren, ohne Muskeln aufzubauen. Wählen Sie eine Form, die die Oberschenkel betrifft, z. B. Laufen, Indoor Cycling, Ellipsentraining, Treppensteigen oder umgekehrt. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen 150 bis 300 Minuten pro Woche mit mäßig intensivem Cardio. Um Ihr Fettverbrennungspotential zu steigern, führen Sie 75 bis 150 Minuten kräftiges Cardio durch.
Verbringen Sie einen Großteil dieser Zeit mit Intervallen, wenn Sie abnehmen möchten - springen Sie einfach von einer schnellen zu einer langsamen Intensität hin und her. Sie können die Rate einstellen. Machen Sie beim Intervalltraining Ihre Kämpfe mit geringer Intensität doppelt so lang wie Ihre Kämpfe mit hoher Intensität. Wenn Sie beispielsweise 30 Sekunden lang schnell laufen, joggen Sie 60 Sekunden lang leicht. Dies verbrennt eine große Menge an Kalorien und hält Ihren Stoffwechsel erhöht, sobald Sie fertig sind.
