Technisch gesehen sollten Sie während des Kernfastens der Master Cleanse-Diät überhaupt nichts essen. Der Ersteller der Diät gab jedoch eine Reihe von Richtlinien für vorsichtiges Essen heraus, um Ihnen zu helfen, sich in der Fastenphase "zu erholen" und am Ende "auszuruhen".
Trinkgeld
Vorsicht vor extremen Reinigungen
Bevor wir auf die Details der Master-Reinigung eingehen, hier ein Wort des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit über sogenannte Entgiftungs- und Reinigungsprogramme. Sie stellen fest, dass es nur sehr wenige wissenschaftliche Untersuchungen zu solchen Programmen gibt und dass sie selbst in Studien, die positive Ergebnisse für Faktoren wie Gewicht oder Insulinresistenz zeigen, häufig von geringer Qualität sind oder nicht von Fachleuten begutachtet wurden, um die Qualität sicherzustellen.
Sie zitieren insbesondere eine Überprüfung der in der Dezember 2015-Ausgabe des Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichten Beweise, in der die Forscher zu dem Schluss kamen, dass es keine zwingenden Beweise gibt, die die Verwendung von Entgiftungsdiäten zur Gewichtskontrolle oder zur Beseitigung von Toxinen aus dem Körper unterstützen.
Sie zitieren auch eine weitere Evidenzübersicht, die in einer November 2017-Ausgabe der Current Gastroenterology Reports veröffentlicht wurde. Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass die sehr kalorienarme Aufnahme einer Saftdiät zwar zu einem anfänglichen Gewichtsverlust führen kann, das Gewicht jedoch in der Regel einmal wieder zunimmt Sie nehmen Ihre normale Ernährung wieder auf.
Ist die Master-Reinigung effektiv?
Nur eine kleine Studie hat sich jemals direkt mit dem Master Cleanse befasst. Es wurde in der Mai-Ausgabe 2015 von Nutrition Research veröffentlicht und umfasste eine Gruppe von 84 Frauen. Von den Testpersonen zeigten diejenigen, die die Zitronen-Detox-Diät verwendeten, und diejenigen, die eine Placebo-Saft-Diät einnahmen, signifikant bessere Veränderungen des Körpergewichts und des Körperfetts als die Kontrollgruppe.
Andere Marker, einschließlich Veränderungen des Seruminsulinspiegels und des C-reaktiven Proteins, scheinen positive Ergebnisse für die Zitronendiätgruppe anzuzeigen. Die Placebogruppe zeigte jedoch einige der gleichen vorteilhaften Wirkungen und, wie bereits erwähnt, geht die Studie nicht auf das ein, was passierte, nachdem die Probanden die Saftdiät abbrachen. Es geht auch nicht auf mögliche Kontraindikationen oder Nebenwirkungen für diese Art der Ernährung ein.
Essen auf dem Master Cleanse
Was können Sie essen, wenn Sie trotzdem die Meisterreinigung durchführen? Wie in Master Cleanse - einem Online-Magazin, das sich dieser Saftentgiftungsdiät widmet - erläutert, sollten Sie während des Limonadenfastens, das normalerweise 10 Tage dauert, überhaupt keine festen Lebensmittel zu sich nehmen. Sie haben jedoch die Wahl, sich auf Ihr bevorstehendes Fasten einzustellen, indem Sie zunehmend leichtere Lebensmittel für einen Zeitraum von drei Tagen zu sich nehmen. Dies ist optional.
Wie im Master Cleanse-Magazin vermerkt, besteht die Limonade, die Sie während der 10-tägigen Fastenzeit trinken, aus Folgendem, gemischt in jeweils 8 Unzen Wasser:
- 2 Esslöffel Zitronensaft
- 2 Esslöffel Ahornsirup
- 1/16 Teelöffel Cayennepfeffer
Als unerschrockener Autor, der die Zitronen-Diätnotizen von Master Cleanse ausprobiert hat, behauptet der Erfinder der Diät, Stanley Burroughs, dass dieses hausgemachte Getränk alle essentiellen Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt. Er empfiehlt auch, während des Fastens einen Abführtee oder eine „Salzwasserspülung“ zu sich zu nehmen, um Ihren Darm in Bewegung zu halten.
Sobald Sie mit dem Fasten fertig sind, durchlaufen Sie eine dreitägige Ruhephase, in der Sie feste Lebensmittel langsam wieder einführen. Diese Phase enthält klarere Richtlinien für das, was Sie essen können - vielleicht, weil selbst das fröhliche Online-Magazin Master Cleanse feststellt, dass die unachtsame Wiedereinführung fester Lebensmittel nach einer kurzen Einnahme das Risiko schwerwiegender Komplikationen wie "schwerwiegender Verstopfung oder schlimmerem" birgt.
Sie empfehlen, 2 Liter Orangensaft, gemischt mit Wasser und Ahornsirup (optional, für zusätzliche Kalorien), an Ihrem ersten "Relax" -Tag und dann Obst- und Gemüsesaft oder Brühe am nächsten Tag einzuführen. Nehmen Sie am dritten Tag festes Obst und Gemüse zu sich, und am vierten Tag nehmen Sie wieder Ihre normale Ernährung ein - obwohl sie sich dafür aussprechen, weiterhin "lebende" Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Beispiele für milde Lebensmittel, die empfohlen werden, um Ihnen das Fasten zu erleichtern, sind Hummus, Salate, hausgemachte Gemüsesuppen (kein Fleisch oder Milchprodukte) sowie frische, hausgemachte Säfte und Smoothies.
