Um ein allgemeines Gesundheitsniveau aufrechtzuerhalten, empfehlen die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner 150 bis 300 Minuten pro Woche mäßig intensiver kardiovaskulärer Aktivität. Wenn Sie Pfund abnehmen möchten, sollten Sie diesen Wert auf 75 bis 150 Minuten pro Woche bei starker Cardio-Aktivität erhöhen.
Zwei Fitnessgeräte, mit denen Sie diese Trainingseinheiten absolvieren können, sind das Schrittgerät wie der StairMaster und das Laufband. Eine Überprüfung der Funktionen hilft Ihnen bei der Entscheidung, welche Maschine Ihren Anforderungen am besten entspricht, und gibt Ihnen den besten Kalorienverbrauch für Ihre Zeit.
Schritt nach oben
Der StairMaster ist eine Schrittmaschine. Stepper gibt es in zwei Modellen: dem älteren Stufenkletterer und der neueren Stufenmühle. Der Schrittkletterer besteht aus zwei Fußplatten, die von einer inneren Kette gezogen werden, wenn Sie Ihr Körpergewicht von Fuß zu Fuß verlagern.
Die Geschwindigkeit, mit der Ihre Beine in die absteigende Bewegung gehen, wird durch die "Stufe" auf dem Bedienfeld gesteuert. Wenn Sie schneller und tiefer in die Schritte einsteigen, wird das Training intensiver. Die Bewegung soll das Treppensteigen simulieren.
Die Stufenmühle sieht aus wie eine Drehtreppe, die Sie ständig erklimmen. Sie können die Geschwindigkeit anpassen, mit der sich die Treppen drehen, was Ihr Training schwieriger macht.
Wählen Sie Ihre Funktion
Ein Laufband bietet Ihnen eine Rampe, auf der Sie laufen, joggen oder laufen können. Die maximale Geschwindigkeit von Laufbändern hängt von der Qualität des Modells ab. Erwarten Sie in Fitnessstudios Laufbänder, die bei 0, 5 Meilen pro Stunde beginnen. Sie können die Geschwindigkeit in Schritten von 0, 1 km / h bis zu 12 oder 15 km / h erhöhen.
Die Neigung oder Rampe des Gürtels wird in 0, 5-Prozent-Gefällen angepasst, um Hügel zu simulieren - von 0 Prozent Steigung bis 15 Prozent. Einige Hersteller stellen spezielle Laufbänder her, die bis zu 35 Prozent reichen und sogar eine leichte Abfahrt von 3 Prozent bieten.
Kalorienverbrennungspotential
Der Nutzen eines Trainings hängt davon ab, wie stark Sie bereit sind, Druck auszuüben. Laut Harvard Health Publishing kann das Laufen mit einer bescheidenen Geschwindigkeit von 10 km / h auf dem Laufband für eine 155-Pfund-Frau in einer halben Stunde etwa 372 Kalorien verbrennen.
Darüber hinaus werden Sie Ihre Beine straffen und Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System verbessern. Fügen Sie einen Hügel hinzu oder erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Das Gehen oder Laufen auf Hügeln entwickelt auch Ihren Hintern.
Beide Treppenstufenmaschinen tragen zur kardiovaskulären Ausdauer bei und stärken und straffen Ihre Beine und Gesäßmuskeln. Wenn Sie es vermeiden, sich an den Griffen oder der Konsole festzuhalten, verbessert die StairMaster-Ausrüstung auch das Gleichgewicht.
In nur 30 Minuten verbrennt ein kräftiges Training, das bei etwa 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz arbeitet, ungefähr 223 Kalorien für eine 155-Pfund-Frau. Sie können Ihre Intensität erhöhen - auf etwa 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz -, um diese Verbrennung in einer halben Stunde näher an 400 Kalorien zu bringen.
Vorteile und Nachteile
StairMaster-Maschinen und Laufbänder sind anfängerfreundlich, obwohl das Gehen auf einem Laufband weniger Geschick erfordert als die Gewichtsverlagerung des Treppensteigers oder das rhythmische Klettern der rotierenden Stufenmühle.
Ihr Körper erfährt mehr Einfluss, wenn Sie das Laufband benutzen - besonders wenn Sie laufen. Wenn Sie direkt in ein intensives Training einsteigen, ohne vorher ein angemessenes Fitnessniveau aufzubauen, kann das Laufband Schienbeinschienen und Schmerzen in den Beinen verursachen.
Bauen Sie zunächst mit Laufintervallen oder Wanderungen auf einer steilen Steigung zum Laufen auf. Diejenigen, die besonders übergewichtig sind, mögen die StairMaster-Maschinen möglicherweise mehr, weil sie die Gelenke weniger belasten.
Cross-Train mit beiden
Cross-Training zwischen verschiedenen Maschinen verringert das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung und Langeweile. Es hält auch Ihren Körper herausgefordert, so dass Sie nicht in ein Übungsplateau fallen.
