Zitronensaft ist eine einfache, kalorienarme Methode, um Wasser zu würzen oder einen frischen Salat mit Zing zu belegen. Zitronensaft für die Bauchfettverbrennung ist jedoch ein Mythos. Erwarten Sie also nicht, dass er im Alleingang Wunder an Ihrer Taille bewirkt. Das einzige, was Bauchfett verbrennt, ist eine kalorienreduzierte Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Trinkgeld
Zitronensaft verbrennt kein Bauchfett, obwohl er dazu beitragen kann, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
Kalorienarmes Zitronenwasser
Der Saft aus einer halben Zitrone enthält laut USDA nur 5 Kalorien. Das heißt, es ist im Grunde eine schuldfreie Methode, um Wasser attraktiver zu machen, ein pikantes Salatsoße zu machen, eine Hühnerbrust zu marinieren oder ein Fischfilet aufzuwachen. Vergleichen Sie das mit leckeren, aber dennoch fett- und kalorienreichen Dressings und im Laden gekauften Marinaden und aromatisierten Wässern.
Abgesehen davon, dass Zitronensaft aromatisch und nahezu kalorienfrei ist, hat er keine besonderen Auswirkungen auf die Fettverbrennung. Einige Gesundheits- und Ernährungsexperten behaupten, dass das Trinken eines Glases Zitronenwasser als Erstes am Morgen den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung beschleunigen kann, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die dies belegen.
Zitronensaft wird auch häufig zur Entgiftung des Körpers verwendet, von dem häufig behauptet wird, dass er den Fettabbau fördert. Das ist auch ein Mythos. Nach Angaben des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit gibt es keine qualitativen Untersuchungen oder zwingenden Beweise dafür, dass Entgiftungsprogramme einen Einfluss auf das Gewicht haben. Wahrscheinlicher ist, dass der Fettverlust bei einer Reinigungsdiät auf eine verringerte Kalorienaufnahme zurückzuführen ist und nicht auf eine einzelne Zutat.
Zitronensaft für Bauchfett
Die einzige bewährte Methode, um Bauchfett zu verbrennen, besteht darin, die Kalorienaufnahme unter den täglichen Kalorienbedarf zu senken. Dies ermutigt Ihren Körper, die Speicherung von Fett einzustellen und die Verbrennung von gespeichertem Fett zur Energiegewinnung zu starten. Es gibt zwei Möglichkeiten, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen - indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und durch Training mehr Kalorien verbrennen.
Kalorienarme Diäten können schwer einzuhalten sein. Wenn sie nicht richtig geplant sind, fühlen Sie sich möglicherweise unzufrieden und hungrig, was zu Heißhungerattacken und unbeabsichtigtem Genuss führen kann. Es ist der Schlüssel zum Erfolg, Wege zu finden, um Ihre Mahlzeiten satter zu machen und gleichzeitig die Menge zu reduzieren, die Sie essen.
Eine Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen und Proteinen bei gleichzeitiger Verringerung der Aufnahme von Fett und Zucker ist eine Möglichkeit, das Sättigungsgefühl zu steigern. Beide sorgen dafür, dass Sie satt werden und sich länger satt fühlen. So können Sie Heißhungerattacken eindämmen und auf dem Abnehmwagen bleiben. Laut einer kleinen Studie, die im Oktober 2018 in Nutrition veröffentlicht wurde, kann eine einzige Änderung Ihrer Ernährung zu Ergebnissen führen, auch wenn Sie die Kalorien nicht aktiv einschränken.
Stapeln Sie Ihren Teller mit viel frischem Gemüse und vernünftigen Portionen magerem Eiweiß wie Hühnchen, Pute, Fisch oder Tofu zu jeder Mahlzeit. Verwenden Sie dann kalorienarme Kräuter und Gewürze sowie saure Zutaten wie Essig und Zitronensaft, um einen zusätzlichen Schlag zu erzielen. Überspringen Sie Käse, fettige Saucen und überschüssiges Speiseöl, um die Kalorien zu reduzieren.
Sie können auch Zitronenwasser zur Gewichtsreduktion verwenden, indem Sie ein großes Glas trinken, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen. Probanden einer kleinen Studie, die im Oktober 2018 in Clinical Nutrition Research veröffentlicht wurde, tranken ein Glas Wasser vor oder nach einer Mahlzeit. Trinkwasser vor dem Essen führte dazu, dass die Teilnehmer weniger Kalorien zu den Mahlzeiten zu sich nahmen als nach dem Essen oder wenn sie überhaupt kein Wasser tranken.
Die Wirkmechanismen sind nicht vollständig verstanden, aber eine logische Erklärung ist, dass das Wasser Ihren Magen füllt und Sie sich satt fühlen, bevor Sie überhaupt mit dem Essen beginnen. Das Hinzufügen von Zitronensaft zu Ihrem Wasser hat keine zusätzliche Wirkung, kann jedoch das Tuckern eines Glases vor jeder Mahlzeit attraktiver machen.
