Hula-Hooping ist eine unterhaltsame Methode, um fit zu bleiben. Sie können Ihre Arme, Beine, Ihren Bauch und Ihr Gesäß durch eine Vielzahl von Übungen gezielt trainieren. Es verbessert die Beweglichkeit, das Gleichgewicht, die motorischen Fähigkeiten, die Hand-Auge-Koordination und die Ausdauer, und ein gewichteter Reifen kann sogar einen ausreichenden Widerstand für ein Kräftigungsprogramm bieten. Nach einem langen Tag vor dem Computer bietet Hula-Hooping ein verjüngendes Training, mit dem Sie Ihre Wirbelsäule neu ausrichten können.
Pumpe für den Kern
Wenn Sie den Hula-Hoop um Ihre Taille pumpen, trainieren Sie Ihre Kernmuskeln. Um zu vermeiden, dass der Reifen um Ihre Taille kreist, bewegen Sie Ihre Hüften im Gegensatz zu einer kreisenden Bewegung vorwärts und rückwärts (Push-Pull). Beginnen Sie, indem Sie mit gestaffelten Füßen in der Mitte des Reifens stehen, den Fuß etwa 30 cm vor den Trail-Fuß führen und die Knie leicht gebeugt. Fassen Sie den Reifen, bringen Sie ihn auf Hüfthöhe und stützen Sie ihn gegen Ihren Rücken. Drehen Sie Ihren Kofferraum zum Aufwickeln zur Seite und drücken Sie den Reifen dann schnell in die entgegengesetzte Richtung. Um den Reifen in Schwung zu halten, fahren Sie den Reifen sofort mit Ihren Bauchmuskeln nach vorne und ziehen Sie den Reifen mit Ihren unteren Rückenmuskeln nach hinten. Stellen Sie sich vor, Sie machen flüssige und rhythmische Hüftstöße, damit sich der Reifen 10 bis 20 Minuten lang dreht.
Squat und Bump
Handrollen
Gönnen Sie Ihren Hüften eine Pause und verwenden Sie nur Ihre Hände und Arme, um den Oberkörper zu trainieren. Stellen Sie sich zum Beispiel mit dem Reifen vor sich hin und halten Sie ihn vertikal mit einer Hand und einer Handfläche nach oben. Schieben Sie den Reifen so, dass er sich um Ihre Hand dreht. Halten Sie den Reifen für den Bruchteil einer Sekunde fest, um den Winkel und die Geschwindigkeit zu steuern, und fahren Sie dann mit dem Reifen fort. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hand, Ihr Handgelenk und Ihren Arm für die Übung zu verwenden und Ihre Schultern entspannt zu halten. Sobald Sie die Übung mit einer Hand gemeistert haben, versuchen Sie es mit der anderen. Wenn Sie selbstbewusster werden, berühren Sie Ihre Füße schrittweise und bewegen Sie sich von einer Seite zur anderen.
Ein schneller Shimmy
Wenn Sie schnell mit dem Reifen um Ihr Gesäß herum shimmen, können Sie Ihre Gesäßmuskulatur straffen. Beginnen Sie mit der Standardpumpe. Verlangsamen Sie Ihre Hüftstöße, sodass die Reifenränder unter Ihren Hüften liegen. Es sollte von hinten über Ihr Gesäß rollen und dann vorne über Ihrem Schambein rollen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Pumpbewegung, als würden Sie ein Ei mit einer Gabel schlagen. Führe das Shimmy mit deinem Steißbein und halte deinen Kopf und deine Brust hoch und die Schultern zurück. Ihre Füße sollten flach und fest auf dem Boden stehen. Drücken Sie Ihre Füße gegen den Boden, um das Tempo des Reifens zu beschleunigen. Wenn Sie mit dem Shimmy vertraut sind, versuchen Sie, beim Reifen an Ort und Stelle zu marschieren, um Ihrem Unterkörper ein herausfordernderes Training zu geben.
