Übung soll gut für Sie sein, also wenn es anfängt, Ihnen Unterleibsschmerzen zu bereiten, kann es sein, dass Sie ihren Wert in Frage stellen. Seitenstiche sind die häufigste Ursache für Bauchschmerzen während des Trainings. Schuld daran können aber auch Muskelkrämpfe, Verdauungsstörungen und eine Muskelzerrung sein. Außerdem ist es immer möglich, dass scharfe Schmerzen ein Anzeichen für einen ernsteren Zustand sind, der ärztliche Hilfe erfordert.
Trinkgeld
Bauchschmerzen während des Trainings können durch Krämpfe, Verdauungsprobleme, Seitenstiche oder Muskelverspannungen verursacht werden.
Gute alte Seitenstiche
Fast jeder, der trainiert, hat den Schmerz von Seitenstichen mindestens einmal erfahren. Es wird auch als übungsbedingter vorübergehender Bauchschmerz (ETAP) bezeichnet und ist an der Seite des Bauches oder des Unterbauchs zu spüren.
Laut Berkeley Wellness treten Seitenstiche am häufigsten bei intensiven Übungen auf, die wiederholte Bewegungen des Rumpfes umfassen. Sie neigen auch dazu, auf der rechten Seite des Bauches zu fühlen.
Der Schmerz durch einen Seitenstich kann stumpf oder schmerzhaft sein oder er kann scharf und stechend sein. Es beginnt oft als stumpfes, verkrampftes oder ziehendes Gefühl und verstärkt sich zu stärkeren Schmerzen.
Ursachen von Seitenstichen
Niemand ist sich sicher, was Seitenstiche verursacht, aber es gibt verschiedene Theorien:
- Reibung zwischen der die Organe bedeckenden Bauchgewebeschicht und der Auskleidung der Bauchdecke. Dies ist auf eine Zunahme der Menge oder der Dicke der Flüssigkeiten zurückzuführen, die den Magen schmieren, berichtet Natalie Rizzo, eine in New York ansässige Ernährungsberaterin.
- Essen oder Getränke vor dem Training zu sich nehmen.
- Schlechte Haltung.
- Unsachgemäße Atemtechnik, einschließlich flacher Atmung und nicht Einatmen aus der unteren Lunge.
Einige Menschen haben ein höheres Risiko, während des Trainings Magenschmerzen aufgrund von Seitenstichen zu bekommen, darunter:
- Jüngere Sportler. Die Häufigkeit und Intensität von Seitenstichen nimmt mit zunehmendem Alter ab.
- Laut einem Artikel in der Sportmedizin aus dem Jahr 2015 leiden Frauen möglicherweise viermal häufiger unter Seitenstichen als Männer.
- Dekonditionierte Personen.
Seitenstiche behandeln und vorbeugen
Seitenstiche verschwinden von selbst, aber es gibt ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um den Vorgang zu beschleunigen:
- Unterbrechen oder verlangsamen Sie Ihre Aktivität.
- Atme tief ein und langsam aus.
- Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln.
- Drücken Sie Ihre Finger sanft in Ihren Bauch, wo Sie den Schmerz spüren, und beugen Sie sich leicht vor.
Sie können künftig Seitenstiche vermeiden, indem Sie:
- Steigern Sie Ihre Fitness. Je fitter Sie sind, desto weniger neigen Sie zu Seitenstichen.
- Verbessern Sie Ihre Körperhaltung, indem Sie Ihre Rücken- und Kernmuskulatur stärken.
- Vermeiden Sie große Mengen an Nahrungsmitteln und Getränken innerhalb von zwei Stunden nach der Aktivität. Nehmen Sie vor und während des Trainings einen kleinen Schluck Wasser.
- Vermeiden Sie vor dem Training fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke.
- Verringern Sie die Intensität, aber verlängern Sie die Dauer Ihres Trainings, insbesondere wenn Sie noch nicht mit dem Training vertraut sind.
Bauchmuskelkrämpfe
Muskelkrämpfe können sich ähnlich anfühlen wie Seitenstiche, aber sie sind nicht gleich. Diese unwillkürlichen Muskelkrämpfe treten scheinbar ohne Grund auf, treten jedoch häufiger bei Sportlern auf. Während eines Muskelkrampfes können Sie einen sehr starken Schmerz verspüren, wenn sich der Muskel zusammenzieht. Der Muskel kann auch hart und fest werden.
Häufige Gründe für Muskelkrämpfe sind:
- Unzureichendes Aufwärmen und Dehnen vor dem Training
- Austrocknung
- In der Hitze trainieren
- Überanstrengung und Muskelermüdung
Wenn ein Muskelkrampf auftritt, unterbrechen Sie Ihre Aktivität und dehnen und massieren Sie den Bauchmuskel sanft mit den Fingerspitzen. Der Schmerz sollte sich von selbst schnell auflösen. Sie können Wärme anwenden, um verspannte Muskeln und Eis zu lockern und anhaltende Schmerzen zu reduzieren.
Verhindern Sie Muskelkrämpfe in Zukunft, indem Sie sich vor jedem Training aufwärmen und dehnen. Übertreiben Sie es nicht und machen Sie häufige Pausen, wenn Sie bei heißem Wetter trainieren. Achten Sie auch darauf, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken.
Magen-Darm-Magenschmerzen während des Trainings
Gastrointestinale Beschwerden sind laut dem in Boston ansässigen Gastroenterologen Dr. J. Thomas Lamont bei Sportlern häufig. Dies ist auf physiologische Veränderungen der Aktivität des enterischen Nervensystems, des Hormonspiegels im Blutkreislauf, der Darmdurchblutung, der Nährstoff- und Elektrolytaufnahme, der Darmsekretion und der Motilität zurückzuführen.
Verdauungsstörungen während des Trainings werden häufig durch Essen innerhalb weniger Stunden nach dem Training verursacht. Lamont sagt, dass Dehydration und der Gebrauch von Analgetika auch mit Magen-Darm-Beschwerden während des Trainings verbunden sind.
Langes Training und intensives Training können mit größerer Wahrscheinlichkeit Bauchschmerzen verursachen. Wie bei Seitenstichen kann eine Einschränkung der Länge und Intensität Ihres Trainings die Magen-Darm-Beschwerden verringern. Sie sollten auch vermeiden, innerhalb von drei Stunden nach dem Training eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Nehmen Sie stattdessen einen leichten Snack zu sich, der Kohlenhydrate und Eiweiß enthält - aber nicht zu viel Fett, was das Risiko einer Magenverstimmung erhöhen kann. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie vor und während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Schmerz von der Abdominal- Belastung
Eine Überdehnung oder ein Trauma der Bauchmuskulatur kann zu einer Muskelzerrung führen, wodurch die Muskelfasern reißen. Das Ergebnis ist oft ein plötzlicher, scharfer Schmerz. Abhängig von der Schwere der Belastung kann es auch zu Schwellungen, Blutergüssen, Muskelschwäche oder einem Verlust der Muskelfunktion kommen.
Die Bauchmuskeln können durch direkten Aufprall, Überdehnung oder Überlastung belastet werden. Häufige Ursachen für Bauchmuskelverspannungen sind:
- Plötzliche Drehbewegungen
- Sehr intensive Übung
- Unsachgemäße Gewichthebertechnik
Wenn die Schmerzen stark sind und / oder die Muskelfunktion vollständig verloren geht, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, da dies auf einen vollständigen Riss hindeuten kann. Ansonsten können die meisten Stämme zu Hause behandelt werden durch:
- Ruhen Sie die Bauchmuskeln so weit wie möglich aus.
- Tragen Sie stündlich 10 bis 15 Minuten lang einen Eisbeutel auf, um Schwellungen zu reduzieren.
- Tragen Sie einen Bauchbinder oder wickeln Sie einen elastischen Verband um Ihren Bauch, um Bewegung und Schwellung zu reduzieren.
Setzen Sie diese Behandlung 48 bis 72 Stunden nach der Verletzung fort. Kehren Sie nur dann allmählich zu Ihren normalen Aktivitäten zurück, wenn die Schmerzen und die Schwellung nachgelassen haben.
Was könnte es sonst sein?
Es gibt viele andere mögliche Ursachen für Bauchschmerzen während des Trainings. Wenn es sich um ein einmaliges Ereignis handelt und keine anderen Symptome vorliegen, besteht wahrscheinlich kein Grund zur Sorge.
Wenn dies jedoch häufig vorkommt oder mit anderen störenden Symptomen einhergeht, vereinbaren Sie am besten einen Termin mit Ihrem Arzt. Hernien, Gallensteine, Nierensteine, Morbus Crohn und das Reizdarmsyndrom sind nur einige der Ursachen für Magenschmerzen, die durch körperliche Betätigung verschlimmert werden können.
