Was sind sitzende, mittelschwere und hochaktive Übungen?

Ihr Herz ist ein bisschen wie eine Maschine, die je nach Intensität der Übung, die Sie ausführen, auf niedrig, mittel oder hoch eingestellt wird. Maschinen sind jedoch keine Menschen. Wenn Sie also einen sitzenden Lebensstil geführt haben, kann ein Training mit geringer Intensität Ihr Herz immer noch auf Hochtouren bringen. Das Aktivitätsniveau hängt oft davon ab, wie hart Ihr Herz beim Sport arbeitet. Sie beschreiben auch die Arten von Aktivitäten und Übungen, die Sie normalerweise in einer Woche ausführen, und Ihr allgemeines Fitnessniveau.

Laufen ist ein Beispiel für ein hochintensives Trainingsniveau. Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Sitzende

Eine sitzende Aktivität beschreibt jemanden, der wenig bis gar keine Bewegung bekommt. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Eine sitzende Aktivität beschreibt jemanden, der wenig bis gar keine Bewegung bekommt. Wenn Sie viel Zeit am Schreibtisch sitzen oder fernsehen, ohne regelmäßig zu trainieren, gelten Sie als sitzend. Die Aktivität, die Sie während Ihres Tagesablaufs ausführen, ist von geringer Intensität. Wenn Sie mit geringer Intensität trainieren, können Sie normal atmen und singen, während Sie eine Aktivität ausführen. Unter normalen Bedingungen bringt Sie ein Training mit geringer Intensität nicht zum Schwitzen. Beispiele hierfür sind ein einfacher Spaziergang, Dehnen, Einkaufen und leichte Gartenarbeit. Auf dieser Ebene werden Angehörige der Gesundheitsberufe wahrscheinlich empfehlen, ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu beginnen, um Ihr Herz zu stärken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Mäßig

Das Mähen Ihres Rasens, das Fahrradfahren auf ebenen Flächen und das Spielen von Doppeltennis sind Beispiele für moderate Übungen. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Hoch

Radfahren oder Wandern auf Hügeln, Joggen, Schwimmrunden, Basketball spielen oder Aerobic mit hoher Intensität. Bildnachweis: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Tipps

Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen. Bildnachweis: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Es ist hilfreich, Ihre maximale Herzfrequenz zu kennen, um Ihren Fortschritt während des Trainings zu überwachen. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen. Ihre Zielherzfrequenz fällt während des Trainings zwischen 40 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie sesshaft sind, zielen Sie auf den niedrigsten Punkt Ihrer Zielherzfrequenz. Nach einigen Wochen können Sie möglicherweise Ihr Trainingsniveau auf moderat steigern und sich bis zum oberen Ende Ihrer Zielherzfrequenz hocharbeiten. Wenn Ihnen kräftige Aktivitäten zu viel sind, können Sie den größten Nutzen daraus ziehen, wenn Sie fünf Stunden pro Woche mäßig trainieren.