Während der Wechseljahre verlangsamt Ihr Körper die Produktion von Östrogen und anderen Sexualhormonen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Möglicherweise können Sie einen Teil dieser Gewichtszunahme verhindern, indem Sie Ihrer Ernährung Östrogen-nachahmende Kräuterzusätze hinzufügen, die Ihren Körper im Wesentlichen davon überzeugen, dass er immer noch genug Östrogen produziert. Pflanzliche Quellen für pflanzliche Ergänzungsmittel zur Kontrolle der Gewichtszunahme in den Wechseljahren sind im Allgemeinen sicher, wenn sie in angemessenen Dosen eingenommen werden, und sie bieten auch viele ernährungsphysiologische Vorteile. Diese Phytoöstrogenverbindungen (Lignane und Isoflavone) kommen in vielen Obst- und Gemüsesorten vor, aber einige sind bessere Quellen als andere.
Schritt 1
Nehmen Sie Cayennepfeffer, Ginseng oder Blaualgen (Spirulina). Diese Kräuterzusätze steigern Ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien, ohne dass Sie Ihre aktuelle Trainingsroutine ändern müssen.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung schwarzen oder grünen Tee hinzu. Ergänzungsmittel, die große Dosen der im Tee enthaltenen Phytoöstrogenverbindungen enthalten, sind leicht einzunehmen. Sie müssten fünf bis 10 Tassen Tee pro Tag trinken, um den gleichen Effekt zu erzielen. Daher wirken Nahrungsergänzungsmittel besser, um Ihre Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu kontrollieren.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung frisch gemahlenen Leinsamen hinzu. Laut klinischen Fällen im Mineral- und Knochenstoffwechsel weist Leinsamen die höchste Menge an Phytoöstrogen aller getesteten Pflanzenquellen auf. Laut GoldenFlax.com sollten Sie täglich 1/8 bis 3/8 einer Tasse konsumieren. Mit Joghurt, Müsli oder Salaten bestreuen und zu Brot und Pfannkuchen geben. Flachsölpräparate enthalten nicht die gleiche Menge an Lignanen.
Schritt 4
Essen Sie jeden Tag eine Portion oder mehr Erdbeeren, Preiselbeeren oder Blaubeeren. Diese nahrungsreichen Lebensmittel sind außerdem reich an Phytoöstrogenen und Lignanen und bieten Ihnen den Schutz vor Östrogen nachahmenden Verbindungen in jeder Portion.
Dinge, die du brauchen wirst
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Cayenne-Pfeffer-Ergänzungen
Ginseng Ergänzungen
Spirulina Ergänzungen
Grüntee Ergänzungen
Schwarztee-Ergänzungen
Gemahlener frischer Leinsamen
Erdbeeren
Preiselbeeren
Blaubeeren
Trinkgeld
Ein Vorteil der Verwendung von Östrogen nachahmenden Kräutern, Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln in den Wechseljahren ist laut klinischen Fällen im Mineral- und Knochenstoffwechsel das verringerte Brustkrebsrisiko. Sie kontrollieren nicht nur die Gewichtszunahme in den Wechseljahren, sondern reduzieren auch Ihr Krebsrisiko. Cayenne-Pfeffer-Präparate können Ihr Verdauungssystem reizen. Nehmen Sie sie daher nicht jeden Tag ein. Ginseng ist ein Stimulans. Nehmen Sie es also nicht spät abends ein, sonst haben Sie Schlafstörungen.
