Abnehmen mag wie eine einfache Gleichung erscheinen - verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie essen, und Ihr Körper wird gespeichertes Fett zur Energiegewinnung verwenden. Aber für Millionen übergewichtiger Amerikaner scheint das leichter gesagt als getan zu sein. Die Verwendung von abgepackten Lebensmitteln von Lean Cuisine und Weight Watchers kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu begrenzen, die Portionskontrolle zu erlernen, Versuchungen zu beseitigen und Ihrem Körper ein gesundes Gleichgewicht aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu bieten. Sie sollten verpackte Lebensmittel mit frischem Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten ergänzen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Schritt 1
Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen müssen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die durchschnittliche Frau benötigt ungefähr 12 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Multiplizieren Sie Ihr Zielgewicht in Pfund mit 12. Wenn Sie 140 Pfund wiegen möchten, essen Sie täglich etwa 1.680 Kalorien. Wenn Sie weniger Kalorien essen, verlieren Sie möglicherweise schneller Gewicht, müssen jedoch täglich mindestens 1.200 Kalorien zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie für Ihre Ernährung benötigen, und Ihren Stoffwechsel aufrecht erhalten.
Schritt 2
Iss täglich drei Mahlzeiten und zwei oder drei Snacks. Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu lange warten, erhöhen Sie das Risiko, zu viel zu essen. Versuche alle vier Stunden zu essen. Wenn Sie täglich 1.650 Kalorien essen, können Sie jeden Tag drei Mahlzeiten mit 400 Kalorien und drei Snacks mit 150 Kalorien essen.
Schritt 3
Verwenden Sie für jede Ihrer drei Mahlzeiten eine Mahlzeit von Weight Watchers oder Lean Cuisine. Weight Watchers bietet eine Reihe gefrorener Frühstücke an, darunter French Toast mit Putenwurst, Schinken-Käse-Rührei, Specksandwich nach kanadischer Art auf einem englischen Muffin oder eine Frühstücks-Quesadilla mit 210 bis 290 Kalorien. Sowohl Weight Watchers als auch Lean Cuisine stellen eine Reihe von Vorspeisen her, die zum Mittag- und Abendessen verwendet werden können. Die meisten Vorspeisen haben jeweils ungefähr 250 Kalorien. Das Hinzufügen eines gedämpften Gemüse- oder Beilagensalats erhöht die Kalorienmenge, hilft Ihnen, sich zufrieden zu fühlen und stellt sicher, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen.
Schritt 4
Machen Sie Ihre eigenen Snacks oder verwenden Sie abgepackte Snacks und Desserts von Lean Cuisine oder Weight Watchers. Beide Unternehmen stellen Snacks her, die unterwegs leicht zu essen sind. Sie können jedoch auch Ihre eigenen Snacks zubereiten. Sie müssen die richtige Portionskontrolle erlernen, und obwohl vorverpackte Lebensmittel dies am Anfang einfach machen, möchten Sie schließlich lernen, wie Sie Ihre eigenen Lebensmittel messen. Das Zubereiten eigener Snacks kann eine gute Übung zur Portionskontrolle sein.
Trinkgeld
Wenn Sie dem Weight Watchers-Punktesystem folgen, können Sie Lean Cuisine-Produkte essen, deren Punktewert auf der Verpackung angegeben ist.
Wenn Sie die Diabetic Exchange-Diät befolgen, haben sowohl Weight Watchers als auch Lean Cuisine alle Austauschwerte auf jeder Packung angegeben.
Warnung
Verpackte Tiefkühlkost enthält tendenziell mehr Natrium als frische Lebensmittel. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben oder auf Ihre Natriumaufnahme achten müssen, lesen Sie die Nährwertangaben der einzelnen Vorspeisen und wählen Sie Optionen mit niedrigerem Natriumgehalt.
