Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren, mindestens zweimal pro Woche an muskelstärkenden Übungen teilzunehmen. Das Heben von Gewichten, einschließlich Bankdrücken, kann diese Anforderung erfüllen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Es ist jedoch wichtig, richtig zu drücken, da stark gewichtete Bankdrücken Ihr Brustbein - auch als Brustbein bekannt - knacken können, wenn Sie die Stange nicht richtig handhaben.
Ursache
Laut BodyBuilding.com können Sie die Mitte Ihres Brustbeins knacken oder sein Ende brechen, eine kleine Knochenprojektion, die als Xiphoid-Prozess bezeichnet wird, wenn Sie zulassen, dass die Stange Ihre Brust beim Bankdrücken zu stark berührt. Sie können die Bankdrücken-Stange absenken, um Ihre Brust zu bürsten, oder über der Oberseite Ihres Brustkorbs schweben. Wenn Sie die Stange jedoch so schnell nach unten bewegen, dass sie von Ihnen abprallt, kann dies zu Schäden führen.
Behandlung
Verhütung
Der beste Weg, um ein Knacken des Brustbeins beim Bankdrücken zu vermeiden, besteht darin, vorbeugende Maßnahmen zu einem Teil Ihrer normalen Routine beim Gewichtheben zu machen. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und arbeiten Sie sich allmählich bis zu den schwereren vor, was es für Sie möglicherweise schwieriger macht, die Bankdrücken-Stange zu kontrollieren. Bankdrücken Sie immer mit einem Spotter, der Ihnen helfen kann, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten. Auf der Website MuscleMag Fitness wird empfohlen, dass Sie sich mental daran erinnern, die Stange von Ihrem Körper fernzuhalten, indem Sie sie bei jeder Wiederholung zwei Mal direkt über Ihrer Brust halten.
Knackgeräusche
Möglicherweise hören Sie ein Knacken oder Knallen aus Ihrer Brust, wenn Sie auf der Bank extrem schwere Gewichte drücken. Wenn die Bankdrücken-Stange Sie nicht berührt, ist dieses Knackgeräusch nicht das Knacken Ihres Brustbeins, sondern das Geräusch der Gelenke zwischen Brustbein und Rippen, die sich ausdehnen und platzen. Wenn Sie nach dem Hören dieses Knackens Schwellungen und Schmerzen in der Brust haben, sollten Sie ein entzündungshemmendes Medikament verwenden und Bankdrücken vermeiden, bis Sie Ihren Arzt aufsuchen.
