Eine übermäßige Bewegung um ein Gelenk herum, die als Hypermobilität bezeichnet wird, tritt auf, wenn ein Individuum sein Gelenk über einen größeren Bewegungsbereich als gewöhnlich bewegen kann. Manchmal kann dieser übermäßige Bewegungsumfang zu Stabilitätsproblemen führen, und wenn er an der Hüfte auftritt, kann er auch zu Komplikationen bei der Mobilität führen. Eine Managementtechnik für die Hypermobilität der Hüfte ist das Durchführen von Widerstandstraining.
Adduktorenübungen
Die Hüftadduktoren sind die Muskeln an der Innenseite Ihres Beins. Wenn Sie diese Muskeln stark halten, kann dies die übermäßige seitliche Bewegung des Beins verringern. Positionieren Sie sich auf Ihrer Seite, wobei sich das obere Bein hinter Ihrem Körper befindet. Heben Sie Ihr Unterschenkel 5 bis 6 Zoll über den Boden, halten Sie für eine langsame Drei-Punkte-Zählung und kehren Sie dann in die Anfangsposition zurück. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit 20 bis 25 Wiederholungen durch.
Eine weitere Übung ist das Sumo Squat. Positionieren Sie Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander und drehen Sie Ihre Beine nach außen, sodass Ihre Füße in einem Winkel von etwa 45 Grad stehen. Greifen Sie mit Ihren Hüften zurück und hocken Sie, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind. Halten Sie für eine langsame Zählung von drei, dann stehen Sie wieder auf. Führen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch. Dies funktioniert auch bei den Hüftbeugern.
Extensionsübung
Durch das Ausführen einer Hüftbrücke werden Ihre Hüftstrecker-Muskeln trainiert, wodurch eine übermäßige Beugung oder Vorwärtsbewegung des Beins verringert werden kann. Dies ist auch eine Kernstärkungsübung, die dabei helfen kann, die Muskeln des Hüftgelenks zu stabilisieren.
Legen Sie sich flach auf den Boden und beugen Sie die Knie so, dass Ihre Füße flach sind. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre Hüften nach oben, bis sie eine gerade Linie mit Ihren Knien und der Wirbelsäule bilden. Halte diese Position für drei tiefe Atemzüge und drücke deine Gesäßmuskeln. Zurück in die Ruheposition und wiederholen. Führen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch.
Flexionsübung
Die Stärkung der Muskeln, die Ihre Hüfte beugen, kann helfen, übermäßige Streckung oder eine Rückwärtsbewegung des Beins zu reduzieren. Durch das Ausführen einer Hocke mit Körpergewicht können die Muskeln der Hüfte so arbeiten, wie sie sich bewegen würden, und sie werden täglich verwendet.
Stellen Sie sich so auf, dass Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit sind und die Zehen nach vorne zeigen. Greifen Sie mit Ihren Hüften nach hinten und behalten Sie dabei eine neutrale Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule bei. Steigen Sie langsam in Richtung Boden ab, während Sie immer noch mit Ihren Hüften greifen, bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel oder so weit wie möglich gebeugt sind. Steh wieder auf und wiederhole. Führen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch.
