Auch ansonsten benötigen gesunde Erwachsene regelmäßiges Cardio-Training, um die Gesundheit zu erhalten und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern, wie in den Richtlinien des American College of Sports Medicine für körperliche Aktivität und öffentliche Gesundheit erläutert.
Sowohl Indoor-Ruderer als auch Ellipsentrainer geben Ihnen die Möglichkeit, die ACSM-Empfehlungen für körperliche Aktivität zu erfüllen. Was Sie letztendlich verwenden, lässt sich auf eine einfache Präferenz reduzieren. Welche Maschine bietet mehr von dem, was Sie suchen?
Lernkurve
Obwohl die meisten Ellipsentrainer wie etwas aussehen, das gerade von einem Raumschiff heruntergestrahlt wurde, sind sie relativ einfach zu bedienen. Legen Sie einfach Ihre Füße in die Pedale und bewegen Sie sich, als ob Sie laufen oder gehen würden. Greifen Sie nach den Griffen und schwingen Sie auch Ihre Arme hin und her, um ein Oberkörpertraining zu absolvieren, das Ihr Herz-Kreislaufsystem noch mehr herausfordert.
Die richtige Technik auf einem Rudergerät ist jedoch nicht ganz so intuitiv. Sie benötigen mindestens eine Sitzung mit einem kompetenten Trainer oder einem guten Trainingsvideo, um die richtige Schlagbewegung zu erlernen, anstatt der von den meisten Trainierenden standardmäßig angewendeten Scoot-Hin- und Her-Technik. Unter Ressourcen finden Sie einen Link zu einem Schulungsvideo zur ordnungsgemäßen Verwendung eines Rudergeräts.
Gewicht tragen
Andere Vorteile
Wenn Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten an aeroben Aktivitäten teilnehmen, können Sie ein längeres, gesünderes und unabhängigeres Leben führen, wie in "Aerobic-Übungen: Die 10 wichtigsten Gründe, körperlich zu werden" auf MayoClinic.com beschrieben. Weitere Vorteile regelmäßiger Aerobic-Übungen sind ein stärkeres Herz-Kreislauf-System, eine bessere Stimmung, eine bessere Ausdauer und ein stärkeres Immunsystem.
Muskeln arbeiteten
Mit Ellipsentrainern und Rudergeräten können Sie Ihren Ober- und Unterkörper gemeinsam stärken. Rudergeräte eignen sich jedoch besser zur Stärkung Ihres Kerns, der dafür verantwortlich ist, dass Ihr Oberkörper bei jedem Schlag gerade bleibt, als der Ellipsentrainer.
Der Nachteil des Rudergeräts ist, dass es nur eine sehr geringe Beteiligung von Brust und Trizeps bietet. Obwohl ein Ellipsentrainer niemals für ein Krafttrainingsgerät gehalten werden sollte, bietet er eine gewisse Trizeps- und Brustbeteiligung, wenn Sie beim Treten kräftig gegen den Lenker drücken.
Kosten
Da Rudergeräte mechanisch einfacher sind als Ellipsentrainer, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein Low-End-Gerät erhalten, das dem normalen Gebrauch standhält, bei einem Ruderer besser als bei einem Ellipsentrainer. Low-End-Ruderer haben jedoch einige der gleichen Probleme, die ein Low-End-Ellipsentrainer mit sich bringt: eine schwache Konstruktion, ein lauter Antriebsmechanismus und eine nicht reibungslose Bewegung.
Ein hochwertiges Rudergerät kann laut dem Einkaufsführer für Total Fitness-Rudergeräte für Männer ab 2010 zwischen 600 und 800 US-Dollar kosten. Anständige Ellipsentrainer beginnen in der gleichen ungefähren Preisspanne, obwohl die meisten Ellipsentrainer, die in Expertenberichten als "Qualitätsmodelle" bezeichnet wurden, mindestens 1.000 US-Dollar kosten.
