Das Arbeiten in der Nachtschicht kann Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen und zu Schlaf-, Diät- und Bewegungsstörungen führen. Wenn Sie eine Strategie für richtige Ernährung, Selbstpflege und Bewegung entwickeln, können Sie Gewicht verlieren und ein gesundes Gewicht erreichen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
Iss gut
Abnehmen bedeutet, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien für einen gesunden Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Es kann schwierig sein, zuckerhaltige Snacks und fetthaltige Lebensmittel abzulehnen, wenn Sie müde sind. Daher ist es wichtig, gesunde Lebensmittel zu planen und vorzubereiten, wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten. Wenn Sie Snacks und Mahlzeiten essen, die aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß, gesundem Fett, Obst und Gemüse bestehen, können Sie Ihren Zuckerspiegel und Ihre Energie die ganze Nacht über aufrechterhalten. Überspringen Sie die Süßigkeiten und das Soda und entscheiden Sie sich für nahrhafte Snacks. Erdnüsse, Obst, Hummus und Gemüse, Vollkorncracker, fettarmer Joghurt und Fruchtsmoothies sind Beispiele für einfache und nahrhafte Lebensmittel.
Beeinflussen Sie Ihre Umgebung
Sprechen Sie mit dem Management über die Lebensmitteloptionen im Automaten oder in der Cafeteria und schlagen Sie Möglichkeiten vor, diese nahrhafter zu machen. Zum Beispiel bieten viele Krankenhäuser die ganze Nacht über gesunde Suppen und Salate an, berichtet National Public Radio. Die Cleveland Clinic bietet seit 2010 keine zuckerhaltigen Getränke, Muffins und Kuchen mehr an, um eine gesunde Ernährung zu fördern, sagt NPR. Wenn Sie Ihre Bedürfnisse äußern und Veränderungen befürworten, schaffen Sie eine Umgebung, die zur Gewichtsreduktion geeignet ist.
Holen Sie sich Ihre Zs
Nachtarbeit stört Ihren Tagesrhythmus, die innere Uhr des Körpers zum Aufwachen des Schlafens. Während Sie Ihr internes System nicht kontrollieren können, können kleine Schritte Ihnen helfen, den Schlaf zu bekommen, den Ihr Körper braucht, um zu funktionieren und Gewicht zu verlieren. Ein Mangel an Schlaf verlangsamt Ihren Stoffwechsel, macht es schwieriger, Lebensmittel abzulehnen, die auf die Pfunde packen und Energie für Bewegung zappen. Wenn Sie Ihr Telefon ausschalten und nach der Arbeit sensorische Stimulationen vermeiden, wechselt Ihr Körper in den Schlafmodus. Das Lesen eines Buches, das Anrufen eines Freundes oder das Ansehen eines Films kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, aber sie können verhindern, dass Sie den dringend benötigten Schlaf bekommen. Wenn Sie sich in einem dunklen, kühlen und ruhigen Raum ausruhen, durchläuft Ihr Körper ununterbrochene Schlafzyklen.
Beweg dich
Das Erstellen eines Trainingsplans für die Nachtschicht hilft Ihnen beim Abnehmen. Zu viel Reiz vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, und Bewegung kann Sie auf Trab halten. Wenn Sie auf dem Weg zu Ihrer Schicht ins Fitnessstudio gehen, können Sie das Training in Ihren Alltag einplanen. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, nehmen Sie sich zu Hause Zeit zum Laufen, machen Sie eine Trainings-DVD oder heben Sie Gewichte. Wenn Sie jede Woche 150 bis 300 Minuten Cardio und zwei oder drei Krafttrainingseinheiten absolvieren, können Sie Gewicht verlieren. Während Schichtarbeiter wie Krankenschwestern und Feuerwehrleute in ihrer Zeit möglicherweise nicht sehr vorhersehbar sind, tragen kleine Anstrengungen zum Gewichtsverlust bei. Springseil, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder springen Sie während einer Pause.
