Sperrige Beine sind typischerweise auf Übergewicht und Fett in den Beinen zurückzuführen. Sie treten jedoch auch auf, wenn Sie eine große Muskelentwicklung in den Beinen haben. Sperrige Beine erschweren manchmal alltägliche Aktivitäten, Beweglichkeitsübungen und Leistungssportarten. Glücklicherweise ist es mit ein paar Anpassungen an Ihrer Fitnessroutine möglich, die Größe Ihrer sperrigen Beine zu verringern - unabhängig davon, ob sie durch überschüssiges Fett oder einen Überfluss an Beinmuskeln verursacht werden.
Schritt 1
Verringern Sie die Dauer, das Gewicht oder die Intensität von Gewichtheberroutinen, bei denen schwere Gewichte verwendet werden. Anstatt beispielsweise fünf Wiederholungen mit dem maximalen Gewicht durchzuführen, das Sie heben können, machen Sie drei Wiederholungen mit etwa 70 Prozent Ihres maximalen Gewichts. Fügen Sie außerdem Übungen hinzu, bei denen überhaupt kein zusätzliches Gewicht verwendet wird, z. B. Kniebeugen mit Körpergewicht.
Schritt 2
Übe Langstreckenlauf. Durch Ausdauerlauf werden die Muskeln in Ihren Beinen schlanker, indem Sie die Struktur und Größe Ihrer Beine verändern.
Schritt 3
Machen Sie Yoga oder Pilates, das Fett in den Beinen reduziert und den Muskelaufbau ohne zusätzliche Masse fördert.
Schritt 4
Führen Sie täglich mindestens 30 Minuten lang eine Fettverbrennungs-Herz-Kreislauf-Übung durch. Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen und Radfahren reduzieren das Fett im ganzen Körper, ohne die Beine muskulös zu machen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Kraftmaschine oder Hanteln
Fahrrad
Trinkgeld
Wählen Sie Übungen aus, die Spaß machen und Sie ansprechen, damit Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit aktiv und engagiert bleiben. Bitten Sie Ihre Freunde und Familie, sich Ihnen bei Ihrer Suche anzuschließen. Dies wird Sie nicht nur motivieren, sondern auch andere dazu ermutigen, gesund zu werden.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, es verringern oder es intensivieren. Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, führt eine plötzliche Änderung Ihrer Routine manchmal zu Verletzungen.
