Fallen Sie nicht auf die mythische Fettverbrennungszone herein, die auf dem Herzfrequenzmesser Ihres bevorzugten Cardio-Geräts im Fitnessstudio aufgeführt ist. Obwohl Sie in dieser gemäßigten Herzfrequenzzone ein größeres Verhältnis von Fett zu Kohlenhydraten verbrennen, verbrauchen Sie insgesamt mehr Energie - und langfristig mehr Fett - wenn Sie mit einem intensiveren Tempo trainieren. Mit ein paar einfachen Gewohnheiten können Sie Ihren Körper jedoch dazu bringen, Fett zu verbrennen.
Schritt 1
Eiswasser trinken. Ein Prozess, der als Thermogenese bezeichnet wird, verbrennt Energie, um die Temperatur des Eiswassers auf die Körpertemperatur zu erhöhen. Eine Studie deutscher Forscher, die im Dezember 2003 im "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" veröffentlicht wurde, ergab, dass der Stoffwechsel einer Person um 30 Prozent zunimmt, wenn etwa zwei 8-Unzen-Gläser Wasser konsumiert werden und etwa eine Stunde lang erhöht bleibt.
Schritt 2
Reduzieren Sie die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien. Ihr Körper verbrennt Fett, wenn Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie durch Essen oder Trinken verbrauchen. Der einfachste Weg, dieses Energiedefizit zu erreichen, ist die Kalorienreduzierung. Kalorienverbrennung durch intensives Herz-Kreislauf-Training trägt ebenfalls zur Energieknappheit bei.
Schritt 3
Fügen Sie Ihren Cardio-Workouts Intervalle hinzu. Nach nur zweiwöchigem Aerobic-Intervalltraining erhöhten die Teilnehmer einer im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2006 ihre Fettoxidation während des Trainings um 36 Prozent. Eine mögliche Erklärung dafür ist, dass Ihr Körper Sauerstoff benötigt, um Fett abzubauen, und dass die kardiovaskuläre Fitness und Sauerstoffaufnahme der Studienteilnehmer während der Studie zunimmt. Somit hatten sie mehr Sauerstoff für den Fettstoffwechsel zur Verfügung. Stellen Sie sicher, dass Intervalle für Sie funktionieren, indem Sie die Rate der wahrgenommenen Belastung (RPE) verwenden. Trainieren Sie etwa zwei Minuten lang bei 8 von 10 auf der Skala, gefolgt von zwei Minuten bei etwa 3 oder 4.
Schritt 4
Hören Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen. Während Sie schlafen, benötigt Ihr Körper noch Energie, um ein schlagendes Herz aufrechtzuerhalten, die Atmung zu regulieren und verschiedene andere Funktionen auszuführen. Wenn Sie aufhören zu essen, bevor Sie auf das Heu treffen, greift Ihr Körper nach gespeichertem Fett, um seinen Energiebedarf zu decken. Obwohl der Energiebedarf im Schlaf geringer ist als im Wachzustand, stammt die gesamte Energie aus gespeichertem Fett.
Schritt 5
Bauen Sie mageres Muskelgewebe auf, um die Fettverbrennung im Schlaf zu erhöhen. Muskel verbrennt mehr Energie als Fett, auch wenn Sie in Ruhe sind. Sie können eine Hypertrophie - eine Zunahme der Muskelgröße - erreichen, indem Sie drei Tage pro Woche schwere Gewichte heben. Wählen Sie Übungen, die für alle Muskelgruppen geeignet sind, und führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen aus.
