Es ist einer der schlimmsten Alpträume eines jeden Mannes: Männerbrüste. Du hast es in der Seinfeld- Folge "The Mansierre" gesehen, in der Kramer einen BH für Männer entwickelte, die an einer etwas zu starken Brustentwicklung litten.
Aber seien wir ehrlich: Niemand möchte einen BH tragen. Also, wie können Sie diesen Mann Boob Battle gewinnen? Es kommt darauf an, die Kontrolle über Ihre Ernährung zu erlangen und sich für das richtige Trainingsprogramm zu engagieren.
Warum bekommst du Mann Boobs
Beginnen wir damit, warum Sie überhaupt Männerbrüste bekommen. Es gibt zwei Hauptgründe. Das erste ist, wenn Sie im Allgemeinen übergewichtig sind, dann haben Sie wahrscheinlich überschüssiges Fettgewebe, das über den Brustmuskeln gespeichert ist. Ein weit verbreiteter Mythos ist, dass Sie Ihre männlichen Brüste reduzieren können, aber leider können Sie nicht auswählen, wo Ihr Körper sein Fett abbauen soll, sodass Sie es insgesamt nur senken müssen.
Der zweite Grund, warum Männer Brüste bekommen, ist eine Krankheit namens Gynäkomastie. Dies ist eine hormonelle Erkrankung, bei der der Körper eine erhöhte Menge an Östrogen und eine verringerte Menge an Testosteron produziert.
Eine Gynäkomastie kann häufig auftreten, wenn bestimmte Medikamente eingenommen werden, die den Hormonspiegel des Körpers beeinflussen. Es kann auch vorkommen, dass jemand an einem Hodentumor leidet, wodurch die Östrogenproduktion signifikant ansteigt. In diesem Fall müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Ihr Arzt wird Ihr Medikament möglicherweise neu bewerten oder Ihnen eine Anti-Östrogen-Behandlung geben.
Das beste Cardio für Männerbrüste
Sie müssen ein Kaloriendefizit schaffen, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet, entweder die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie durch Training aufwenden, oder die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie durch Ernährungsumstellung zu sich nehmen. Wenn Sie schlau sind, werden Sie beides tun.
Sobald Ihre Ernährung auf dem Prüfstand steht, können Sie mit Cardio über einen festgelegten Zeitraum eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen und so das Kaloriendefizit erreichen, das erforderlich ist, um Ihre männlichen Brüste loszuwerden.
1. Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT): Intervalltraining ist die beste Option, da es Ihren Stoffwechsel in Schwung bringt. Da es so intensiv ist, verbraucht Ihr Körper auch nach dem Training eine Menge Kalorien, um die beschädigten Muskelgewebe zu reparieren und wieder aufzubauen.
2. Laufen: Im Allgemeinen läuft eine der einfachsten und am leichtesten zugänglichen Arten von Herz-Kreislauf-Übungen für den Fettabbau. Wenn Sie jedoch Gelenkprobleme haben oder es wirklich hassen, zu laufen, gibt es mehrere andere Methoden, die ersetzt werden können.
3. Rudern: Eine gute Option ist es, ein Rudergerät zu benutzen oder draußen zu rudern. Rudern ist eine großartige Form der Übung, um männliche Brüste loszuwerden, da es alle Ihre Oberkörpermuskulatur umfasst und es Ihnen ermöglicht, Ihre Brust zu formen, während Sie Fett verbrennen.
4. Ellipsentrainer: Während Radfahren ein gutes Herz-Kreislauf-Training ist, konzentriert es sich speziell auf Ihren Unterkörper. Viele Menschen wenden sich für ihre Cardio-Sitzungen an den Ellipsentrainer. Diese Maschine ist ein großartiger Kalorienbrenner, da sie sowohl Arme als auch Beine verwendet und die Gelenke schont.
5. Sport treiben: Sport nicht vergessen. Aktivitäten wie Tennis, Basketball, Hockey und Fußball sind großartige Herz-Kreislauf-Workouts, da sie in der Regel umfassende Bewegungsausbrüche und kürzere Ruhezeiten beinhalten.
Die besten Übungen für Männerbrüste
In Ordnung, Sie essen gesünder und bekommen an den meisten Tagen der Woche eine Art Cardio. Zeit, etwas Krafttraining hinzuzufügen. Während Sie zwei bis drei Tage pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining absolvieren sollten, sollten Sie auch Übungen einbauen, die speziell auf Ihre Brust abzielen.
Auf diese Weise können Sie, sobald Sie genug Körperfett abgelegt haben, geformte, gemeißelte Brustmuskeln darunter erkennen. Hier sind drei Ihrer besten Wetten:
1. Liegestütze: Dies ist die beste Option, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind oder zu Hause keine Gewichte haben. Alles was Sie brauchen, ist Ihr Körpergewicht. Beginnen Sie in der Planke mit Ihren Händen unter Ihren Schultern. Halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß, beugen Sie die Ellbogen, um die Brust auf den Boden zu senken, und drücken Sie sie nach oben.
2. Bankdrücken: Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, nehmen Sie eine Langhantel und pumpen Sie einige Bankdrücke heraus. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf eine Bank und den Füßen flach auf den Boden. Nehmen Sie die Langhantel mit beiden Händen direkt über die Schultern. Beugen Sie langsam und kontrolliert Ihre Ellbogen, um die Stange auf Ihre Brust zu senken. Heben Sie dann die Stange wieder hoch.
3. Brustfliege: Hier ist eine weitere Übung, die Sie entweder im Fitnessstudio oder zu Hause mit Gewichten machen können. Legen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden auf eine Hantelbank und greifen Sie mit jeder Hand nach einer Hantel. Strecken Sie die Arme zur Seite, so dass die Hanteln mit der Brust in einer Höhe liegen, die Ellbogen leicht gebeugt sind und die Handflächen in Ihre Richtung zeigen. Heben Sie die Hanteln an, bis sie sich direkt über Ihrer Brust befinden, und senken Sie sie dann bis zum Start ab.
Was denkst du?
Arbeiten Sie daran, Körperfett zu verlieren? Ist Ihre Brust ein Problembereich für Sie? Was machst du, um daran zu arbeiten? Hast du deine Ernährung geändert? Mehr HIIT Cardio hinzugefügt? Begonnen Bruststärkungsübungen zu machen? War einer dieser Ratschläge hilfreich? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
