Das Laufband ist eine wundervolle Erfindung, mit der wir den Aufprall, die Intensität und die Oberflächen kontrollieren können, auf denen wir uns bewegen. Die Tatsache, dass Laufbänder in der Regel eine visuelle Anzeige der verbrannten Kalorien, der Pulsfrequenz und anderer relevanter Informationen liefern, macht sie auch zu einem motivierenden Instrument. Das Beste ist, dass Sie beim Hören von Musik oder Podcasts die Zone verlassen können.
Sicherlich kann das Gehen auf einem Laufband eine großartige Ergänzung zu Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion sein. Es ist jedoch nur ein Teil des Puzzles.
: Gehen gegen Laufen auf einem Laufband
Ein Wort zu Kalorien
Sie müssen 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Das heißt, wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihren Mahlzeiten herausschneiden, verlieren Sie höchstwahrscheinlich ein Pfund in einer Woche. Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, indem Sie auf dem Laufband laufen, und Sie können Ihren Fortschritt erheblich steigern.
In der Tat können Sie Ihren Fortschritt verdoppeln, um die 2 Pfund pro Woche zu verlieren, die die National Institutes of Health für das schnellste erachten, das Sie sicher abnehmen können. Das bedeutet jedoch, dass Sie viel laufen müssen.
Abbrennen
Wie viele Kalorien jemand tatsächlich verbrennt, wenn er auf einem Laufband läuft, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Körperzusammensetzung des Einzelnen und der Dauer, Geschwindigkeit und Widerstandsfähigkeit Ihres Gehens. Laut Healthstatus.com würde eine 30-jährige Frau, die mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde läuft, 175 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Verdoppeln Sie das Tempo auf 4 Meilen pro Stunde - flott, aber nicht verrückt - und sie würde 325 Kalorien verbrennen. Das bedeutet, dass sie täglich 90 Minuten auf dem Laufband brauchen würde, um die notwendigen 500 Kalorien zu verbrennen, um ein Pfund in einer Woche zu verlieren.
Also, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, lassen Sie auf jeden Fall das mächtige Laufband Ihr Streitwagen sein, um mager zu werden. Fragen Sie einfach nach, ob Sie diese Pommes durch einen Beilagensalat ersetzen können. Es ist einfach, die Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, zurück zu essen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
Fett ins Feuer legen
Möglicherweise stellen Sie fest, dass auf vielen Laufbändern ein Indikator angezeigt wird, dass Sie sich in der Zone "Gewichtsverlust" oder "Fettverbrennung" befinden. Die "Zone" zum Abnehmen liegt angeblich auf einem Intensitätsniveau, das weit unter dem Höchstwert eines Menschen liegt. Diese Annahme steht jedoch unter einer gewissen Herausforderung.
Laut ACE Fitness ist die Idee, dass "Training mit geringerer Intensität Sie in die Fettverbrennungszone bringt und daher Training mit höherer Intensität vorzuziehen ist", ein Mythos. ACE behauptet, dass 65 Prozent Ihres maximalen Pulses die ideale Intensität sind, um den Körper dazu zu bringen, Fett für Kraftstoff zu verbrennen.
Wenn Sie also versuchen, Ihre Herzfrequenz niedrig zu halten und mehr Fett zu verbrennen, überdenken Sie die Strategie. Sie werden mit einem Lauf mehr Kalorien verbrennen und möglicherweise mit weniger Zeitaufwand Gewicht verlieren.
: 30-minütiges Laufbandtraining
