Wie viele Kalorien Sie während eines bestimmten Trainings verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Körperfettanteil und Ihrer Stoffwechselrate sowie der Intensität ab, mit der Sie arbeiten. Zum Beispiel, wenn ein durchschnittlicher Kalorienverbrauch basierend auf einem Kilogramm angegeben wird. Individuell müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, wenn Sie unter 30 kg sind, und mehr Kalorien verbrauchen, wenn Sie mehr als 30 kg wiegen. Sie werden auch mehr Kalorien verbrauchen, wenn Sie muskulös und mager sind und einen hohen Stoffwechsel durch konsequente Entwicklung haben Krafttraining. Das Wichtigste ist jedoch, je mehr Anstrengung Sie in ein Training stecken, desto mehr Kalorien werden Sie in dieser Zeit verbrennen.
Hochintensive Kalorienbrenner
Einige der besten Kalorienbrenner werden eine hohe Intensität in der Natur haben und erfordern ein gewisses Maß an aerober oder kardiovaskulärer Konditionierung. Das Radfahren mit einer Renngeschwindigkeit von mehr als 32 Kilometern pro Stunde verbraucht ungefähr 944 Kalorien pro Stunde für ein £ 130. Person. Verringern Sie diese Geschwindigkeit leicht auf 12 bis 14 Meilen pro Stunde und Sie können immer noch 472 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Ein Indoor-Gruppenfahrkurs verbrennt schätzungsweise 600 bis 800 Kalorien pro Stunde. Dies ist einer der besten Verbrennungen für einen Indoor-Studiokurs. Das Radfahren hat den Vorteil, dass die Belastung der Gelenke geringer ist als beim Laufen.
Laufen ist zwar eine Übung mit großer Wirkung, aber dies ist teilweise der Grund für die hohe Kalorienverbrennung: Der Körper verbraucht mehr Energie (verbrennt Kalorien), wenn er den Landungsschock von Zeit zu Zeit verteilen muss. Wenn Sie eine Stunde lang mit einem Tempo von 8 Meilen laufen, werden 738 Kalorien pro Stunde verbraucht, wenn Sie £ 130 sind, und bis zu 1.078 Kalorien, wenn Sie sich £ 190 nähern. Wenn Sie mit einem Tempo von 9 Meilen etwas langsamer laufen, werden immer noch £ 649 und verbrannt 949 Kalorien pro Stunde.
Eine weitere der besten Aktivitäten zur Kalorienverbrennung ist das Treppensteigen. Geschätzt, 885 Kalorien pro Stunde für ein £ 130 zu verbrennen. Individuum, das ist ein ernsthafter Anwärter. Wenn man bedenkt, dass diese Aktivität jedes Mal, wenn man die Treppe hinunterläuft, eine leichte Ruhepause einlegt, scheint sie nicht so intensiv zu sein, als würde man versuchen, mit gleichbleibendem Tempo zu laufen oder Fahrrad zu fahren. Sie werden jedoch definitiv schwitzen und die Kalorien verbrennen.
Workouts im Fitnesscenter
Einige der besten kalorienverbrennenden Workouts in Fitnesscentern sind Gruppenfitnesskurse. Teilweise aufgrund der Motivation des Ausbilders, der Sie dazu drängt, härter zu arbeiten, als Sie es vielleicht alleine tun, und teilweise aufgrund des tatsächlichen Formats, handelt es sich bei den folgenden Klassen um kalorienreiche Brenner.
Kickboxen: In dieser Klasse werden Schläge im Boxstil mit schnellen Schritten, Tritten im Kampfsportstil und Sporttrainingsübungen für ein sportliches Training kombiniert. Es wird geschätzt, dass Sie 590 bis 865 Kalorien pro einstündiger Unterrichtsstunde verbrennen. Sie können Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie stärkere Bewegungen ausführen, oder Ihren Kalorienverbrauch verringern, indem Sie Versionen mit geringeren Auswirkungen ausführen. Ein Beispiel wäre die Ausführung herkömmlicher Abdrücke für einen starken Aufprall oder abwechselndes seitliches Abdrücken des Fußes anstelle des Abspringens für einen geringeren Aufprall.
Bootcamp: Bootcamp-Stilklassen mischen eine Vielzahl von Bewegungen innerhalb einer Klasse und können von Instruktor zu Instruktor variieren. Die meisten Bootcamp-Klassen kombinieren jedoch intensivere Bewegungen wie Springen, Laufen, Krafttraining, Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte, um einen kalorienreichen Verbrauch von etwa 600 bis 900 Kalorien pro Stunde zu erzielen.
Kalorien verbrennen zu Hause
Einige der besten kalorienverbrennenden Aktivitäten können auch bei Ihnen zu Hause stattfinden. Das Springen eines Seils verbrennt beispielsweise 590 Kalorien in einer Stunde, basierend auf einer Person mit einem Gewicht von 30 kg, und das Joggen an Ort und Stelle kann 400 bis 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie das Treppensteigen, Springen und Joggen 30 Minuten lang kombinieren, haben Sie ein Training zu Hause, das ungefähr 300 Kalorien pro halbe Stunde oder 600 Kalorien pro Stunde verbraucht.
