Ihre äußeren Schrägen befinden sich an der Seite Ihrer Bauchmuskeln entlang Ihrer Taille. Aufgrund ihrer Lage ist es möglich, dass Sie Ihre Taille mit schrägen Übungen erweitern können.
Trinkgeld
Schräge Übungen können Ihre Taille breiter machen. Wenn Sie Muskelmasse in den Schrägen aufbauen, können diese ein breites, quadratisches Erscheinungsbild entwickeln. Passen Sie Ihre Trainingsroutine an, wenn Sie eine schlanke Taille behalten und gleichzeitig einen starken Kern behalten möchten.
Targeting der Obliques
Die schrägen Muskeln befinden sich unter der Fettablagerung, die gemeinhin als Liebesgriffe bezeichnet wird. Sie sind Teil Ihrer Kernmuskulatur, die Ihre Wirbelsäule und Haltung unterstützen und Bewegung ermöglichen. Die Schrägen arbeiten mit dem Musculus rectus abdominus zusammen, damit Sie Ihren Rumpf von einer Seite zur anderen beugen können, während sowohl die inneren als auch die äußeren Schrägen für die Drehbewegung in Ihrem Rumpf verantwortlich sind.
Wenn die Schrägen überentwickelt sind oder Sie trainieren, um Muskelmasse zu gewinnen, können die Schrägen Ihrer Taille ein quadratisches oder kastenförmiges Aussehen verleihen. Während einige Männer nach dieser Erscheinung streben, wollen viele Frauen kleine Obliquies, aber lassen Sie es nicht aus, sie ganz zu trainieren. Starke Schrägen sind wichtig für einen starken und ausgeglichenen Kern. Balancieren Sie Ihr Krafttraining mit Cardio, um Fett zu verbrennen, sodass die schrägen und abdominalen Muskeln sichtbar sind.
Vermeiden von quadratischen Schrägen
Die Art und Weise, wie Sie trainieren, spielt auch eine Rolle, wie viel Muskeln Sie gewinnen. Um Muskeln aufzubauen, möchten Sie im Allgemeinen mit einem hohen Gewicht trainieren und drei bis vier Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen durchführen, rät der American Council on Exercise. Das Trainieren mit weniger Widerstand und höheren Wiederholungen erhöht Ihre Muskelausdauer.
Trinkgeld
Obwohl der Muskelaufbau in Ihren Schrägen dazu führen kann, dass sich Ihre Taille leicht erweitert, kann dies auch zu straffen Bauchmuskeln führen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um das Fett zu verlieren, das den neuen Muskel verbirgt, einschließlich regelmäßiger Herz-Kreislauf-Übungen und einer gesunden Ernährung.
Schräge Übungen sind wichtig, um einen starken Kern zu erhalten. Ihre Kernmuskeln, einschließlich Ihrer Schrägen, werden in vielen Übungen und täglichen Aktivitäten als unterstützende und stabilisierende Muskeln aktiviert. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Übungen in Ihre Routine einbeziehen, die speziell auf Ihre schrägen Körper abgestimmt sind.
Einige gewichtete Übungen, die Sie in Betracht ziehen können, um Muskeln aufzubauen, umfassen das Stehen und Drehen mit einem Kabelzug. Berücksichtigen Sie auch gewichtete verdrehte Sit-ups und Crunches. Diese können auf einer Schrägbank, am Boden oder auf einem Gymnastikball durchgeführt werden, stellt ExRx.net fest.
