Für Männer und Frauen mit sitzenden Tätigkeiten ist regelmäßige Bewegung entscheidend, um fit zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen. Ein sitzender Job ist definiert als einer, in dem Sie sitzen und sich den größten Teil des Arbeitstages nicht bewegen. Sitzende Menschen müssen möglicherweise härter arbeiten als Menschen mit aktiven Jobs, um sich ausreichend zu bewegen und Zeit für körperliche Aktivität zu finden. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Übungsempfehlungen
Die Richtlinien der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten legen nahe, dass Erwachsene im Alter zwischen 18 und 64 Jahren mindestens zwei Stunden und 30 Minuten Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität oder mindestens eine Stunde und 15 Minuten Aerobic-Aktivität intensiver Intensität pro Woche ausführen Zusätzlich zum Krafttraining zweimal pro Woche für jede Hauptmuskelgruppe. Diejenigen, die zusätzliche gesundheitliche Vorteile suchen, sollten mehr Herz-Kreislauf-Training anstreben und fünf Stunden aerobe Aktivität mittlerer Intensität, zwei Stunden und 30 Minuten aerobe Aktivität intensiver Intensität oder eine Kombination aus beiden pro Woche durchführen.
Beispiele für aerobe Aktivität
Beispiele für aerobe Aktivitäten mittlerer Intensität sind zügiges Gehen, Rasenmähen und Radfahren auf ebenem Boden. Joggen oder Laufen, Schwimmen und schnelles oder hügeliges Radfahren zählen zu den intensiven aeroben Aktivitäten. So viel Übung mag einem Anfänger überwältigend erscheinen, aber es sind mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 15 Minuten aerobe Aktivität intensiver Intensität an fünf Tagen pro Woche plus zwei Tage Krafttraining.
Sitzende Menschen sind möglicherweise immer noch gefährdet
Während die Einhaltung der Übungsrichtlinien dazu beitragen kann, Gewichtszunahme zu verhindern und das Risiko zahlreicher Krankheiten zu verringern, schlägt eine Studie vom Juni 2011 vor, die vom National Cancer Institute und der American Association for Retired Persons gesponsert und auf der 58. Jahrestagung des American College of Sports Medicine vorgestellt wurde "genug" Übung kann nicht den vollen Schaden von sitzenden Jobs rückgängig machen. Die Studie zeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität nicht ausreicht, um die Gesundheitsrisiken durch längere Inaktivitätszeiten zu vermeiden. Laut der Studie besteht für selbst regelmäßige Sportler ein höheres Risiko einer frühen Sterblichkeit, wenn sie gewöhnlich längere Zeit inaktiv sind, z. B. am Schreibtisch sitzen oder fernsehen. Diese neue Studie legt nahe, dass kleine Änderungen zur Steigerung der Aktivität bei der Arbeit für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind.
Hinzufügen von Aktivitäten zum Arbeitstag
Planen Sie kurze Aktivitätspausen in Ihren Arbeitstag ein, um das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten reichen mindestens 10 Minuten Aerobic-Training mit mäßiger oder starker Intensität aus, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen und Kalorien zu verbrennen. Streben Sie daher mindestens drei 10-minütige Gehpausen während des Tages an. Essen Sie ein gesundes Mittagessen an Ihrem Schreibtisch, machen Sie dann einen flotten Spaziergang oder gehen Sie in Ihrer Mittagspause ins Fitnessstudio, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Anstatt das Telefon oder die E-Mail zu verwenden, um mit Kollegen zu sprechen, gehen Sie stattdessen zu ihren Schreibtischen.
