Es ist durchaus möglich, Gewicht zu verlieren, ohne jemals einen Fuß auf ein Cardio-Gerät zu setzen. Diejenigen, die Cardio nicht mögen oder körperlich nicht in der Lage sind, Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen auszuführen, haben eine Vielzahl anderer Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren oder ihre aktuelle Anzahl auf der Waage zu halten. Es gibt nur ein paar einfache Regeln zu befolgen.
Achte auf deine Ernährung
Eine Gewichtsverlustregel, die Sie immer beachten sollten. Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper verbraucht. Ein Pfund Fett besteht aus 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssten Sie 500 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen. Dies ist einfacher zu erreichen, wenn Aktivität hinzugefügt wird. Wenn Sie durch Krafttraining oder andere leichte Aktivitäten 250 Kalorien verbrennen können, müssen Sie nur 250 Kalorien weniger essen, um einen Verlust zu erzielen.
Gesunde Nahrungsmittelwahlen
Die Wahl der richtigen Arten von Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden und sogar ein paar Pfund zu verlieren. Füllen Sie Ihren Teller mit gesunden Kohlenhydraten wie Gemüse und Vollkornprodukten und wählen Sie mageres Eiweiß und herzgesunde Fette. Anstatt nach einer zuckerhaltigen Limonade zu greifen, trinken Sie Wasser oder ungesüßten Tee. Snack auf Obst, Nüssen und Joghurt anstelle von Pommes und verarbeiteten Süßigkeiten.
Kraftzug
Ein Pfund Fett nimmt mehr Platz ein als ein Pfund Muskeln. Wenn Sie schlank aussehen und ohne Cardio abnehmen möchten, ist Krafttraining Ihr Ticket. Nur das Heben von Gewichten beschleunigt Ihren Stoffwechsel für die folgende Stunde, während sich Ihr Körper erholt und Muskeln wieder aufbaut. Gewichtheben hilft auch dabei, Ihre Muskelmasse zu erhöhen und Ihren Körper bei der effizienteren Kalorienverbrennung zu unterstützen, wodurch es einfacher wird, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Bleib in Bewegung
Ständiges Sitzen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihren Stoffwechsel tun können. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, weiter vom Ladeneingang entfernt zu parken, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen und ein paar E-Mails pro Tag persönlich im Büro zu beantworten, um aufzustehen und sich weiter zu bewegen.
