Laut Spine Universe ist eine schlechte Körperhaltung, bei der die Schultern hängen und der Kopf nach vorne ragt, eine der häufigsten Ursachen für Nackenverletzungen und Nackenschmerzen. Sich ständig daran zu erinnern, aufrecht zu sitzen und aufzustehen, ist ein guter Anfang, um die Haltung zu verbessern. Es gibt auch einige spezielle Übungen, mit denen Sie Nackenschmerzen lindern und Ihre Muskeln trainieren können, um eine aufrechte Haltung einzunehmen.
Vorsichtsmaßnahmen
Das Sitzen am Schreibtisch, das Arbeiten am Computer und das Fahren sind laut StepsPhysiotherapy.com einige der Hauptursachen für eine schlechte Körperhaltung und damit verbundene Nackenschmerzen. Laut The Physiotherapy Site ist es jedoch wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt eine genaue Diagnose erhalten, bevor Sie mit Rehabilitationsübungen für Ihren Nacken beginnen. Sie sollten während dieser Übungen keine Schmerzen verspüren und immer langsame, gleichmäßige Bewegungen ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Halsflexion und Extension
Stehen Sie mit geraden Schultern nach hinten und senken Sie langsam das Kinn in Richtung Brust, damit Sie auf den Boden schauen, sagt The Physiotherapy Site. Die Muskeln in deinem Nacken sind normalerweise ziemlich angespannt, weil du den ganzen Tag hart gearbeitet hast, um deinen Kopf aufrecht zu erhalten. Diese Übung gibt ihnen eine schöne Dehnung. Führen Sie fünf langsame Wiederholungen durch, und führen Sie dann die umgekehrte Bewegung aus. Drehen Sie dabei Ihren Kopf vorsichtig nach hinten, sodass Sie zur Decke hinaufblicken. Die Physiotherapie-Website rät dazu, sanfte Bewegungen auszuführen - kein Ruckeln - und den Nacken nicht weiter nach hinten zu zwingen, als es bequem ist. Kehren Sie langsam in die Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.
Sitzende Chin Tuck
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Rückenlehne von einer Wand oder der Rückenlehne des Stuhls fest abgestützt wird - wenn es robust ist, sagt NeckExercises.net. Stellen Sie sicher, dass der Hinterkopf, die Schultern und der obere Rücken an der Wand anliegen, Sie geradeaus schauen und die Unterseite Ihres Kinns auf gleicher Höhe mit dem Boden liegt. Bewegen Sie Ihr Kinn langsam nach hinten und leicht nach unten, sodass Ihre Ohren mit Ihren Schultern in einer Linie liegen und Sie eine Dehnung im Nacken spüren. 10 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Mache jeden Tag ein paar Sätze mit 10 Wiederholungen, wenn du kannst. Sie können diese Übung auch ausführen, während Sie flach auf dem Boden liegen.
