Der Versuch, Bewegung in eine Morgenroutine zu integrieren, kann eine ziemliche Herausforderung sein. Die Vorteile des morgendlichen Dehnens - nur fünf Minuten lang - überwiegen jedoch alle Unannehmlichkeiten, die Ihrer Meinung nach auftreten können, wenn Sie sich beeilen, sich auf die Arbeit vorzubereiten oder einen Anschein eines Frühstücks zu haben.
Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie sich nicht kalt dehnen, sondern sich dehnen, wenn Ihre Muskeln warm sind, z. B. wenn Sie aus dem Bett aufstehen. Stellen Sie Ihre Uhr so ein, dass Sie fünf bis zehn Minuten früher geweckt werden, und strecken Sie sich vor ein sonnendurchflutetes Fenster.
Trinkgeld
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer verbesserten Körperhaltung und mehr Energie, wenn Sie sich jeden Morgen einer fünf- bis 30-minütigen Dehnungsroutine hingeben.
Verbessern Sie Ihre Haltung
Das Dehnen bietet eine Reihe von Vorteilen - beispielsweise eine Verbesserung der Körperhaltung. Viele Menschen, insbesondere diejenigen, die längere Zeit vor einem Computer sitzen, entwickeln aufgrund überdehnter Rückenmuskeln und verspannter Brustmuskeln eine schlechte Körperhaltung. Du bekommst einen gebeugten Rücken und deine Schultern schweben direkt unter deinen Ohren.
Die Implementierung einer morgendlichen Routine von Strecken, die sich auf das Öffnen dieser Muskeln konzentrieren, kann effektiv sein, um sie zu lockern. Wenn diese Muskeln immer flexibler werden, werden Veränderungen in Haltung und Haltung offensichtlich. Führen Sie den ganzen Tag über eine Reihe von Schulterzucken und Brustöffnungsstrecken an Ihrem Schreibtisch durch.
Weniger Schmerzen
Morgenstrecken können auch nützlich sein, wenn es darum geht, Schmerzen in den Muskeln und Gelenken zu beseitigen. Während diese Schmerzen den ganzen Tag über zu jeder Zeit auftreten können, treten sie häufig morgens auf - nachdem der Körper lange Zeit in Ruhe war. Verwenden Sie für optimale Ergebnisse eine sanfte Dehnung, um den Körper aufzuwärmen und Gelenkbeschwerden zu lindern. Laut Harvard Health Publishing können Sie sich mit zunehmendem Alter neben dem Schrumpfen Ihrer Muskeln auf weniger Flüssigkeit in der Umgebung Ihrer Sehnen freuen.
Erhöhte Durchblutung
Der American Council on Exercise Fitness sagt, dass Stretching auch nützlich sein kann, wenn es darum geht, die Durchblutung aller Körperteile - einschließlich des Gehirns - zu erhöhen. Obwohl eine gesunde Durchblutung den ganzen Tag über wichtig ist, kann sie in den Morgenstunden besonders wichtig sein, da die Leute ihren Tag nach mehreren Stunden Schlaf beginnen. Eine ausreichende Durchblutung erhöht die Konzentration und schärft die Sinne.
: 6 Morgenstrecken, um Ihren Tag mit Energie zu versorgen
Größere Energiemengen
Der Versuch, genug Energie zu finden, um einen langen und anstrengenden Tag zu überstehen, kann manchmal unmöglich erscheinen. Das morgendliche Dehnen gibt Ihnen das Gefühl, aufzustehen und zu gehen, und unterstützt Ihre Energie den ganzen Tag über, da es Lethargie und Müdigkeit verhindert.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Cardio pro Woche und mindestens zwei muskelstärkende Workouts pro Woche. Flexibilitätstrainings sind noch nicht Teil der Richtlinien, aber sie geben zu, dass das Erreichen von Flexibilität durch Dehnen ein wichtiger Bestandteil jedes Programms für körperliche Aktivität ist.
