Eine gesunde Ernährung sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe umfassen. Wenn Sie die Aufnahme jeder dieser Gruppen variieren, können Sie sicherstellen, dass Sie alle Ihre Nährstoffbedürfnisse erfüllen. Eine gesunde Ernährung sollte Lebensmittel wie Heidelbeeren und Joghurt enthalten. Diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffen und bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
Wenig Kalorien
Sowohl Blaubeeren als auch Joghurt treffen kalorienarme Lebensmittel. Eine 1-Tasse-Portion frische Blaubeeren enthält 84 Kalorien und eine 6 Unzen. Portion fettfreier Fruchtjoghurt enthält 163 Kalorien. Das Ausbalancieren Ihrer Kalorienaufnahme ist der Schlüssel zum Gewichtsmanagement gemäß den Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums von 2010.
Nährstoffreich
Blaubeeren und Joghurt sind nicht nur kalorienarm, sondern auch nährstoffreich. Sie enthalten viele essentielle Vitamine und Mineralien in einer kalorienarmen Packung. Eine 1-Tasse-Portion Blaubeeren deckt 14 Prozent Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs und 20 Prozent Ihres täglichen Manganbedarfs. Sie benötigen eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C, um das in Ihrer Haut und Ihren Sehnen vorkommende strukturelle Proteinkollagen herzustellen. Mangan ist wichtig für die Knochengesundheit. A 6 oz. Die Portion fettarmen Fruchtjoghurts deckt 25 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Calcium unterstützt die Gesundheit und das Wachstum der Knochen.
Befriedige den Hunger
Sowohl Blaubeeren als auch Joghurt können Ihren Hunger stillen. Eine 1 Tasse frische Heidelbeeren enthält ca. 4 g Ballaststoffe. Ballaststoffe in Lebensmitteln verlangsamen die Verdauung und verbessern das Sättigungsgefühl. A 6 oz. Ein Behälter mit fettfreiem Fruchtjoghurt enthält 7 g Protein. Protein in Lebensmitteln verzögert die Magenentleerung, was auch das Sättigungsgefühl verbessert. Einschließlich kalorienarmer Lebensmittel, die zur Hungerkontrolle beitragen, können Sie dabei unterstützen, Ihr Gewicht zu halten.
Hilfe bei der Verdauung
Blaubeeren und Joghurt verbessern auch die Verdauung. Zusätzlich zur Kontrolle des Hungers hilft die Faser in Blaubeeren auch, Verstopfung zu lindern, indem sie dem Stuhl mehr Masse hinzufügt. Die aktiven Kulturen, auch als Probiotika bekannt, die in Joghurt vorkommen, tragen auch zur Verbesserung der Verstopfung bei, indem sie die Durchgangszeit des Magens regulieren. Darüber hinaus helfen die Probiotika in Joghurt bei der Verdauung der Laktose in Joghurt, was die Verdauung für Menschen mit Laktoseintoleranz erleichtert.
Halte dich gesund
Die Nährstoffe in Heidelbeeren und Joghurt können Sie auch gesund halten. Blaubeeren enthalten große Mengen an Antioxidantien und verhindern, dass freie Radikale Ihre Zellen schädigen. Wenn Sie mehr antioxidantienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sich vor Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten schützen. Die Probiotika in Joghurt verbessern die Absorption bestimmter Vitamine wie Kalzium, Eisen und Magnesium und verbessern Ihr Immunsystem, indem sie weiße Blutkörperchen und Antikörper regulieren.
