Phosphor ist nach Kalzium das reichlichste Mineral in Ihrem Körper und wird für Prozesse wie die Erzeugung und Speicherung von Energie benötigt. Zu viel Phosphor kann jedoch gefährlich sein. Das Mineral kann sich in Ihrem Körper ansammeln, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden oder wenn Sie zu viel Phosphor und zu wenig Kalzium konsumieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über die Menge an Phosphor in Ihrem Körper besorgt sind.
Risiken von zu viel Phosphor
Wenn Ihr Körper sehr viel Phosphor enthält, kann sich das Mineral mit Kalzium in Ihrem Blut verbinden und Ablagerungen in Ihren Muskeln und anderen Weichteilen bilden, wodurch diese hart werden. Phosphor kann die Verwendung anderer Mineralien wie Eisen, Magnesium und Zink durch Ihren Körper beeinträchtigen und Durchfall verursachen. Im Allgemeinen tritt dies typischerweise bei Menschen auf, deren Körper eine schwere Funktionsstörung in der Art und Weise aufweisen, wie sie Kalzium regulieren, oder bei Menschen mit schwerer Nierenerkrankung. Da westliche Diäten in der Regel einen hohen Phosphorgehalt aufweisen, können sich Ihre Werte auch aufgrund Ihrer Nahrungsaufnahme erhöhen - insbesondere, wenn Sie auch Phosphorpräparate konsumieren.
Gleichgewicht von Kalzium und Phosphor
Um Ihre Knochen stark zu halten, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen Kalzium und Phosphor in Ihrem Körper aufrechterhalten. Je mehr Phosphor Sie konsumieren, desto höher wird Ihr Kalziumbedarf. Da Ihr Körper gespeichertes Kalzium aus Ihren Knochen verwendet, wenn es nicht genug von dem bekommt, was Sie essen, kann die Ansammlung von zu viel Phosphor in Ihrem Körper Ihre Knochendichte beeinträchtigen und Sie einem Osteoporoserisiko aussetzen. Laut dem Medical Center der University of Maryland bestehen westliche Diäten normalerweise aus zwei- bis viermal mehr Phosphor als Kalzium. Die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts senkt das Risiko für Osteoporose und den Verlust von Knochenmasse.
Funktion und Quellen
Phosphor ist zwar in hohen Konzentrationen gefährlich, aber ein essentieller Nährstoff für Ihren Körper. Es hilft Ihren Nieren, Abfall loszuwerden und kann Muskelschmerzen nach anstrengenden Übungen reduzieren. Ihre Gewebe und Zellen benötigen Phosphor, um zu wachsen und sich selbst zu reparieren, und das Mineral hilft bei der Regulierung Ihrer Herzfrequenz und der Leitung in Ihren Nerven. Laut MedlinePlus und dem Medical Center der University of Maryland benötigen Erwachsene täglich 700 Milligramm Phosphor. Gute Nahrungsquellen sind proteinreiche wie Fisch und Eier sowie Trockenfrüchte, Knoblauchzehen und Vollkornprodukte.
Weitere Überlegungen
Ein Mangel an Phosphor kann ebenfalls gefährlich sein und zu Symptomen wie Knochenschmerzen und Müdigkeit führen. Dies ist in den USA selten, und wenn Sie nicht an einer Hypophosphatämie - die im Körper wenig Phosphor enthält - oder einer anderen Krankheit leiden, benötigen Sie wahrscheinlich keine Ergänzungsmittel, um die RDA zu erfüllen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Phosphor erhalten.
