Schultersehnenentzündung, auch Rotatorenmanschettensehnenentzündung genannt, ist eine Entzündung der Muskeln der Rotatorenmanschette in der Schulter. Es wird traditionell mit Ruhe, Eis, entzündungshemmenden Medikamenten, Physiotherapie und Kortikosteroid-Injektionen behandelt. Dehnübungen sind ein wesentlicher Bestandteil des Behandlungsplans für Rotatorenmanschetten-Sehnenentzündungen. Laut der American Medical Society für Sportmedizin kann Dehnen in Verbindung mit Krafttraining häufig Ihre Schulterschmerzen nach nur sechs bis acht Behandlungen lindern.
Sehnenentzündung
Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln: Supraspinatinus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis. Diese Muskeln sind durch Sehnen, die Bänder aus fibrösem Bindegewebe sind, an Humerus, Schlüsselbein und Schulterblatt befestigt. Eine Sehnenentzündung tritt auf, wenn sich diese Sehnen entzünden.
Risikofaktoren
Die Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette wird nach Angaben der Massachusetts General Hospital Sports Medicine am häufigsten durch Überbeanspruchung durch wiederholte Überkopfbewegungen verursacht. Dies ist in der Regel in Sportarten wie Tennis, Schwimmen und Baseball zu finden. Weitere Risikofaktoren sind schwache Rotatorenmanschettenmuskeln, Überlastungsverletzungen, unsachgemäße Technik beim Sport oder beim Sport, frühere Schulterverletzungen und ein lockeres Schultergelenk.
Leistungen
Dehnübungen helfen dabei, Ihren Bewegungsspielraum zu erhalten und zu verhindern, dass Ihre Schulter steif wird, was zu einem Zustand führen kann, der als gefrorene Schulter bezeichnet wird. Sobald sich eine gefrorene Schulter entwickelt, ist es sehr schwierig, die Schulter zu bewegen, und es muss eine physikalische Therapie durchgeführt werden, um das Problem zu beheben.
Dehnübungen
Der Sportmedizinische Dienst des Massachusetts General Hospital empfiehlt, einige Minuten lang mit einem sanften Aufwärmen zu beginnen, z. B. mit dem Pendelschwingen, und dann mit Dehnübungen wie Rückenbeugung, Kreuzbrust, Außenrotation und Innenrotationsdehnung fortzufahren.
Um das Pendel zu schwingen, stellen Sie sich neben einen Tisch und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne. Legen Sie Ihre gute Hand auf den Tisch und lassen Sie Ihren verletzten Arm hängen. Bewegen Sie dann Ihren Arm vorsichtig in kleinen Kreisen. Tun Sie dies jeden Tag ein paar Minuten lang, um sich für Ihre anderen Übungen aufzuwärmen.
Die Rückenbeugung erfolgt auf dem Rücken liegend. Für diese Übung benötigen Sie einen Stock oder Stock. Halten Sie den Stock mit Ihren Händen etwa schulterbreit auseinander. Heben Sie ausgehend von der Taille den Stock langsam über Ihren Kopf, bis Sie die Dehnung halten können. Verwenden Sie Ihren guten Arm, um den verletzten Arm beim Heben zu unterstützen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie Ihren verletzten Arm über Ihren Körper, um das Brustkreuz zu dehnen. Lege deine andere Hand auf deinen Ellbogen und halte die Dehnung.
Empfehlung
Jede Strecke sollte für 15 bis 20 Sekunden gehalten werden. Versuchen Sie, fünf bis zehn Wiederholungen jeder Strecke durchzuführen, und wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal täglich. Denken Sie daran, sich vor dem Dehnen richtig aufzuwärmen. Dadurch werden Ihre verspannten Muskeln entspannt, sodass Sie eine bessere Dehnung erzielen. Alternativ können Sie sich auch während einer heißen Dusche dehnen.
Überlegungen
Dehnübungen sollten für maximalen Nutzen in Verbindung mit Kräftigungsübungen durchgeführt werden. Kräftigungsübungen stärken die Muskeln der Rotatorenmanschette und beugen späteren Verletzungen vor. Diese Übungen können zu Hause oder unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten durchgeführt werden. Die Cleveland Clinic merkt an, dass die meisten Patienten zwei bis vier Wochen zur Heilung benötigen und bis zu mehreren Monaten, wenn Sie in der Vergangenheit eine Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette hatten. Zusätzlich zum Training sollten Sie auch die verursachenden oder schmerzverursachenden Aktivitäten vermeiden, Eis auftragen und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen verwenden, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Warnung
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie glauben, an einer Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette zu leiden. Er oder sie wird in der Lage sein, das Problem genau zu diagnostizieren, Kortikosteroid-Injektionen zu verabreichen und Physiotherapie zu verschreiben. Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Schmerzen anhalten, da dies ein Anzeichen dafür sein kann, dass ein schwerwiegenderes Problem Ihre Schulterschmerzen verursacht, z. B. ein Rotatorenmanschettenriss.
