Wenn Sie ein Training für Ihren anstrengenden Tag planen, haben Sie wahrscheinlich nur ein kleines Zeitfenster, um die Arbeit zu erledigen. Was ist der beste Weg, um eine effiziente Trainingseinheit zu strukturieren? Holen Sie sich Ihr Laufband vor dem Kraftraum ein oder versuchen Sie, nach dem Heben zu laufen?
Trinkgeld
Laufen nach dem Heben wird Ihr Training nicht ruinieren. Die Trainer sind sich einig, dass es durchaus akzeptabel und effektiv ist, vor oder nach dem Gewichtheben zu laufen. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Herz-Kreislauf-Arbeit und Ihr Krafttraining zu strukturieren, hängt die beste Reihenfolge von Ihren persönlichen Zielen, Ihrer Einstellung zu bestimmten Facetten der Fitness und der Art der Kraftarbeit ab, die Sie an diesem Tag absolvieren.
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Kombinieren Sie Cardio mit Krafttraining
Es ist allgemein bekannt, dass regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen und Krafttraining wichtig sind, wenn es um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden geht - aber "bekannt sein" und in die Tat umgesetzt werden sind zwei verschiedene Dinge.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention erfüllen nur 22, 9 Prozent der 18- bis 64-Jährigen in den USA die Richtlinien für aerobe und muskelstärkende Aktivitäten. Das bedeutet, dass mehr als 77 Prozent der Erwachsenen in den USA zu kurz kommen. Aber wie lauten die Richtlinien überhaupt?
Laut der American Heart Association sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten starke aerobe Aktivität pro Woche oder eine Kombination aus beiden erhalten, die vorzugsweise über die Woche verteilt ist. Darüber hinaus sollten Erwachsene mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining oder Gewichtheben hinzufügen. Das scheint zwar viel Zeit zu sein, Experten sind sich jedoch einig, dass sich die Mühe lohnt.
Zu den Vorteilen regelmäßiger Bewegung, die vom Rat des Präsidenten für Sport, Fitness und Ernährung angepriesen werden, gehören Gewichtskontrolle, Muskelkraft, Fettabbau, starke Knochen, Muskeln und Gelenke, verbesserter Schlaf, Stressabbau, verbessertes Selbstwertgefühl und Prävention chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Schlaganfall und eine erhöhte Chance, länger zu leben. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmäßige Bewegung Ihre Chancen auf ein längeres, glücklicheres und gesünderes Leben erhöht.
Ist Laufen nach dem Heben am besten?
Wenn es darum geht, vor dem Heben oder nach dem Heben zu laufen, sind sich die Trainer einig, dass beide absolut akzeptabel und effektiv sind. Mit anderen Worten, es gibt keinen ultimativen "richtigen" oder "falschen" Weg, um Ihr Cardio- und Gewichtheben zu bestellen. Tatsächlich sagt sogar der American Council on Exercise (ACE), dass diese Frage gelinde gesagt kompliziert ist.
Um die für Sie am besten geeignete Methode zu ermitteln, empfiehlt ACE Folgendes als Basis. Es ist jedoch weitaus wichtiger, dass die von der American Heart Association oben festgelegten allgemeinen Richtlinien für körperliche Aktivität in erster Linie eingehalten werden.
Machen Sie zuerst Ihr Cardio
- Wenn eine bessere Ausdauerleistung Ihr Ziel ist
- Wenn Cardio-Training Sie anregt
Tun Sie zuerst Ihre Stärke
- Wenn es Ihr Ziel ist, schlanker zu werden oder Gewicht zu verlieren
- Wenn Sie sich hauptsächlich mit der Verbesserung der Kraft befassen
- Wenn Sie an diesem Tag Kraft für den Unterkörper trainieren (Laufen nach einem Beintraining wird bevorzugt)
Tun Sie entweder zuerst
- Wenn Sie an diesem Tag nur Oberkörperkraft trainieren
- Wenn Sie allgemeine Fitnessziele haben, probieren Sie zuerst das aus, das Ihnen mehr Spaß macht
