Ist es wirklich wichtig, wo du rennst? Sie könnten vermuten, dass Sie irgendwie ein besseres oder härteres Training bekommen, wenn Sie sich im Freien bewegen. Aber ist das tatsächlich wahr? Und wenn ja, heißt das, dass Sie sich vom Laufband fernhalten sollten?
Leider hat die Frage zwischen Laufband und Laufen im Freien keine einheitliche Antwort. Hier sehen Sie die Faktoren, die es wert sind, berücksichtigt zu werden - die Vor- und Nachteile beider Optionen - und wie Sie den richtigen Laufstandort für Sie auswählen.
Laufband vs. Laufen im Freien: Welches ist besser?
Die Wahrheit ist, dass eine Methode nicht definitiv besser ist als die andere. Das Laufen auf dem Laufband hat den Ruf, einfacher zu sein als draußen zu laufen, aber das ist eigentlich nicht der Fall. Ein in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlichter Bericht aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Herzfrequenz und die Sauerstoffaufnahme der Läufer bei beiden ungefähr gleich sind, vorausgesetzt, Sie erhöhen die Steigung auf 1 Prozent (was den Mangel an Luftwiderstand in Innenräumen ausgleicht).
Bei der Entscheidung, wo Sie laufen, müssen Sie herausfinden, was Ihnen hilft, Ihre Ziele am besten zu erreichen. Und die Antwort muss nicht statisch bleiben. "Ich glaube, die Leute sollten überall laufen, wo sie das beste Training an diesem Tag haben", sagt Dr. Jason Karp, Gründer von Run-Fit und Autor von Running a Marathon for Dummies . Das Abwägen der Höhen und Tiefen beider Optionen kann Ihnen bei der Auswahl helfen.
Das Für und Wider von Laufbändern
Laufbänder haben wie alle Fitnessgeräte ihre Vor- und Nachteile. Für viele können sie jedoch eine gute Wahl sein, weil:
Sie müssen sich keine Sorgen um das Wetter machen. Extreme Temperaturen oder heftiger Regen können das Vergnügen eines Laufs im Freien beeinträchtigen, sagt Kim Peek, zertifizierter Lauftrainer und Moderator des Podcasts Power Up Your Performance. Wenn Sie versuchen, über Schnee oder Eis zu rennen, besteht die Gefahr, dass Sie ausrutschen oder fallen.
Sie erhalten sofortiges Feedback. Alles, was Sie tun müssen, ist das Display auf Daten zu Geschwindigkeit, Entfernung, Steigung und Kalorienverbrauch zu überprüfen. (Wenn Sie es lieber nicht sehen möchten, können Sie natürlich auch den Bildschirm abdecken.) Dies kann es einfacher machen, bestimmte Benchmarks zu erreichen, die Sie möglicherweise anstreben.
Es könnte eine etwas geringere Auswirkung sein. Ihr Gang auf einem Laufband könnte die Belastung Ihrer Knie, Hüften und Knöchel verringern, wie eine 2014 in der Zeitschrift Sports Health veröffentlichte Studie ergab. Einige Laufbänder (wie die von Woodway) sind so konstruiert, dass sie noch gelenkschonender sind.
Es gibt einen zusätzlichen Komfortfaktor. Sie könnten sich besser fühlen, wenn Sie nach einer Verletzung oder Krankheit auf einem Laufband laufen, da es kein Risiko gibt, auf halbem Weg durch Ihren Lauf im Freien und weit weg von zu Hause hängen zu bleiben, sagt Peek.
Sie können flexibler mit Ihrem Zeitplan umgehen. Vermeiden Sie es lieber, im Dunkeln draußen zu rennen? Möchten Sie ein Training absolvieren, während Ihre Kinder im anderen Raum glücklich spielen? Laufbänder können Ihnen dabei helfen, das zu erreichen, sagt Peek.
Trotzdem sind diese Maschinen nicht perfekt. Einige Leute mögen Laufbänder nicht, weil:
Sie können das Laufen schwerer machen. Laut einer Studie der Psychology of Sport and Exercise aus dem Jahr 2004 neigen Läufer dazu, das Training auf dem Laufband als schwieriger und weniger befriedigend einzustufen . Eine 2012 in Gait and Posture veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die vom Laufen im Freien zum Laufen auf einem Laufband übergingen, langsamer unterwegs waren - obwohl sie das Gefühl hatten, mit der gleichen Geschwindigkeit zu laufen.
Sie könnten eher versucht sein, Ihr Training abzubrechen. Der Grund dafür liegt auf der Hand: "Auf dem Laufband langweilen sich die Leute", sagt Karp.
Wann man auf einem Laufband läuft
Das Hüpfen auf dem Laufband kann Ihnen helfen, unabhängig vom Wetter oder Ihrem Zeitplan in einen Lauf zu passen. Gleiches gilt, wenn Sie ein stark kontrolliertes Training suchen - wie das Laufen mit einer bestimmten Geschwindigkeit oder das Festhalten an einer bestimmten Steigung - oder wenn Sie laufen möchten, ohne weit von zu Hause entfernt zu sein.
Sie können ein Laufband verwenden, um auch für ein Rennen im Freien zu trainieren, sagt Karp. "Die Leute sollten einfach ähnliche Workouts machen wie draußen und Änderungen in der Klasse berücksichtigen, genau wie sie es im Freien tun würden", sagt er.
Wenn die Temperatur für Ihr Rennen stark von der gewohnten Temperatur abweicht, sollten Sie dies während Ihrer Läufe simulieren. Ein Rennen laufen, wenn Sie wissen, dass die Temperaturen heiß sein werden? Versuchen Sie, den Thermostat im Inneren anzukurbeln, damit Sie sich an die zusätzliche Wärme gewöhnen können, sagt Peek.
Wenn sich das Laufband weniger unterhaltsam anfühlt als draußen zu laufen, überlegen Sie, wie Sie motiviert bleiben und vermeiden, früh abzusteigen. Lassen Sie sich zum Beispiel nur Ihre Lieblingssendung ansehen oder einen neuen Podcast anhören, wenn Sie laufen.
Das Für und Wider des Laufens im Freien
Laufen im Freien hat einige offensichtliche Vorteile, zusammen mit einigen weniger erwarteten. Zum Beispiel:
Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich langweilen. Es gibt immer etwas Neues zu sehen, wenn Sie draußen laufen, besonders wenn Sie Ihre Route wechseln.
Sie werden die Vorteile der Natur nutzen. Sport im Freien ist nicht nur geistig anregender, sondern fördert laut einem Bericht von Environmental Science and Technology aus dem Jahr 2010 auch die Stimmung und das Selbstwertgefühl. Wenn es sonnig ist, bekommst du auch eine Willkommensdosis Vitamin D, sagt Peek.
Sie werden besser darin sein, auf und ab zu gehen. Das kann besonders für den Rennsport von Vorteil sein. "Wenn wir auf dem Laufband laufen, neigen wir dazu, die Steigung und Geschwindigkeit einzustellen und einfach loszulegen", sagt Peek.
Aber es ist nicht alles eine gute Nachricht. Es gibt auch einige Nachteile beim Laufen im Freien, wie zum Beispiel:
Sie müssen sich mit den Elementen befassen. Unter perfekten Bedingungen kann das Laufen geradezu belebend sein. Aber es in der Hitze oder im Regen rausschmeißen oder gegen eisige Winde stapfen? Nicht so viel.
Sie haben weniger Kontrolle. Wenn Sie nicht tausend Mal genau dieselbe Route gefahren sind, kann es schwierig sein, Ihr Tempo beizubehalten, wenn sich das Gelände oder die Steigung ohne Vorwarnung ändert.
Du bist weiter weg von zu Hause. Es besteht immer die Möglichkeit, sich zu verlaufen oder zu verletzen. (Deshalb rennst du immer mit deinem Handy und sagst einem Freund oder Familienmitglied, wohin du gehst, oder?)
Wann man draußen rennt
Draußen zu laufen ist von Natur aus nicht besser als drinnen auf einem Laufband zu laufen. Sie sollten sich also nicht gezwungen fühlen, dies zu tun, nur weil Sie glauben, dass dies eine größere Herausforderung für Sie darstellt. Aber sowohl Karp als auch Peek sind sich einig, dass es wahrscheinlich die bessere Wahl ist, nach draußen zu gehen, wenn sich das Laufen im Freien angenehmer anfühlt und das Laufband dazu neigt, dass Sie sich langweilen oder nervös werden.
Es lohnt sich auch, zumindest zeitweise nach draußen zu gehen, wenn Sie für ein Outdoor-Rennen trainieren. Während Sie verschiedene Hügel und Gelände simulieren können, indem Sie die Neigung auf dem Laufband ändern, können Sie beim Laufen im Freien lernen, wie Sie Schritt halten, anstatt sich auf die Mühlenanzeige zu verlassen.
Gewichtsverlust und Kalorien mit jedem verbrannt
Sie können ein großartiges Training erhalten, indem Sie draußen oder auf einem Laufband laufen. Sie werden im Freien mehr Kalorien verbrennen als auf einem völlig flachen Laufband. Wie oben erwähnt, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Sie den Unterschied ausgleichen können, indem Sie die Steigung auf 1 Prozent einstellen. Wenn Sie es höher einstellen oder die Steigung nach oben und unten variieren, ahmen Sie fast einen hügeligeren Lauf im Freien nach.
OK, aber wie viele Kalorien werden Sie tatsächlich verbrennen? Die spezifische Anzahl, die Sie abfackeln, hängt von Faktoren wie Ihrem individuellen Stoffwechsel und Gewicht ab. (Dies gilt für das Laufen im Freien oder in der Halle. Beachten Sie jedoch, dass die Kalorien auf Ihrem Laufband nur eine Schätzung des Baseballstadions sind.) Im Allgemeinen hängt die Menge jedoch davon ab, wie schnell Sie laufen. In 30 Minuten brennt eine 150-Pfund-Person herum:
- 443 Kalorien bei 8 Meilen pro Stunde
- 341 Kalorien bei 6 Meilen pro Stunde
- 273 Kalorien bei 5 Meilen pro Stunde
Bei solchen Zahlen kann das Laufen mit jeder Geschwindigkeit - drinnen oder draußen - in Kombination mit einer gesunden, kalorienreduzierten Ernährung zu einem Gewichtsverlust im Laufe der Zeit führen. Letztendlich geht es letztendlich darum, eine Laufroutine zu wählen, die Sie regelmäßig durchführen.
"Der wichtigste Aspekt des Trainings ist die Beständigkeit", sagt Peek. "Wenn die Verwendung eines Laufbandes bedeutet, dass Sie konstanter sind, ist dies der richtige Weg. Wenn das Laufen im Freien bedeutet, dass Sie konstanter sind, schnüren Sie sich und gehen Sie zur Tür hinaus."
Wahrgenommene vs. echte Vorteile
Viele der Vorteile des Laufens im Freien haben damit zu tun, wie man sich dabei fühlt. In der Tat ergab dieselbe Studie zur Psychologie des Sports und der Bewegung , dass Läufer im Freien ein größeres Gefühl für positives Engagement, Wiederbelebung und Ruhe haben als Läufer, die ein Laufband benutzen. Und dieser Stimmungsschub könnte Ihnen insgesamt mehr Energie geben - als ob Ihr Lauf überhaupt keine Arbeit wäre.
Das könnte zu einem produktiveren Training führen. "Wenn Sie draußen laufen, sehen Sie Dinge und werden stimuliert. Stimulation trägt wesentlich dazu bei, ein besseres Training und eine bessere Erfahrung zu erzielen", sagt Karp. Infolgedessen, sagt er, "werden Sie wahrscheinlich eher länger oder härter pushen."
