Fitness entwickelt sich. Wenn dies nicht der Fall wäre, würden wir immer noch vibrierende Gürtel an unsere Taille schnallen oder uns in einer Molby Revolving Hammock sichern (wenn Sie jünger sind und diese nicht kennen, führen Sie eine schnelle Internetsuche durch). Einige klassische Übungen, die noch vor wenigen Jahren Bestandteil eines Trainingsplans waren, gelten heute als veraltet oder sogar gefährlich. Wir hatten drei Trainer, die einige erkennbare Übungsfavoriten abwägten, die Ihnen mehr schaden als nützen könnten, und dann baten wir sie, bessere Alternativen anzubieten.
Fitness entwickelt sich. Wenn dies nicht der Fall wäre, würden wir immer noch vibrierende Gürtel an unsere Taille schnallen oder uns in einer Molby Revolving Hammock sichern (wenn Sie jünger sind und diese nicht kennen, führen Sie eine schnelle Internetsuche durch). Einige klassische Übungen, die noch vor wenigen Jahren Bestandteil eines Trainingsplans waren, gelten heute als veraltet oder sogar gefährlich. Wir hatten drei Trainer, die einige erkennbare Übungsfavoriten abwägten, die Ihnen mehr schaden als nützen könnten, und dann baten wir sie, bessere Alternativen anzubieten.
STATT: Das Standard-Bankdrücken, VERSUCH: Das Schräghantel-Drücken
Laut Personal Trainer Ashley Borden ist es möglicherweise am besten, das Standard-Bankdrücken zu vermeiden. "So viele Leute da draußen haben Probleme mit Schultern und Engegefühl in der Brust", sagt Borden und beim normalen Bankdrücken. "Es ist einfach, über die Schultern hinauszugehen - wenn sie von der Bank kommen - und Verletzungen zu riskieren." Verwenden Sie anstelle einer flachen Bank und einer olympischen Stange, um die Brust zu bearbeiten, Hanteln auf einer Schrägbank, um Stress und Belastungen zu begrenzen. Borden bevorzugt Hanteln, weil sie viel fehlerverzeihender sind und eine bessere Bewegungsfreiheit ermöglichen. Die Schrägbank hilft Menschen dabei, ihre Brustmuskeln effektiver zu zielen.
Laut Personal Trainer Ashley Borden ist es möglicherweise am besten, das Standard-Bankdrücken zu vermeiden. "So viele Leute da draußen haben Probleme mit Schultern und Engegefühl in der Brust", sagt Borden und beim normalen Bankdrücken. "Es ist einfach, über die Schultern hinauszugehen - wenn sie von der Bank kommen - und Verletzungen zu riskieren." Verwenden Sie anstelle einer flachen Bank und einer olympischen Stange, um die Brust zu bearbeiten, Hanteln auf einer Schrägbank, um Stress und Belastungen zu begrenzen. Borden bevorzugt Hanteln, weil sie viel fehlerverzeihender sind und eine bessere Bewegungsfreiheit ermöglichen. Die Schrägbank hilft Menschen dabei, ihre Brustmuskeln effektiver zu zielen.
STATT: Die Beinstreckmaschine, VERSUCH: Ausfallschritte
Nur wenige Trainingsgeräte werden von Fitnessexperten so allgemein entmutigt wie die Beinstreckung. Während es nützlich sein kann, Muskeln zu isolieren und aufzubauen oder Kraft in einem Bein, das sich einer Reha unterzieht, wieder aufzubauen, schadet die Beinstreckung oft mehr als sie nützt. "Es belastet Ihre Knie sehr, insbesondere Ihre Patellasehne", sagt Personal Trainer Adam Rosenthal. Er warnt davor, dass insbesondere Läufer die Beinstreckmaschine meiden sollten, da dies das vordere Kreuzband (ACL) beschädigen könnte. Ausfallschritte sind jedoch leichter zu erlernen, sicherer für den Körper und von beispielloser Wirksamkeit. "Die Longe bedeckt so ziemlich jeden Teil des Unterkörpers", sagt Rosenthal, "und es ist eine der besten Unterkörperübungen, die Sie machen können." Rosenthal erklärt, dass der Schlüssel zur Übung darin besteht, Brust und Kopf mit den Schultern nach hinten hochzuhalten. Und Ihr vorderes Knie sollte direkt über Ihrem Knöchel liegen.
Nur wenige Trainingsgeräte werden von Fitnessexperten so allgemein entmutigt wie die Beinstreckung. Während es nützlich sein kann, Muskeln zu isolieren und aufzubauen oder Kraft in einem Bein, das sich einer Reha unterzieht, wieder aufzubauen, schadet die Beinstreckung oft mehr als sie nützt. "Es belastet Ihre Knie sehr, insbesondere Ihre Patellasehne", sagt Personal Trainer Adam Rosenthal. Er warnt davor, dass insbesondere Läufer die Beinstreckmaschine meiden sollten, da dies das vordere Kreuzband (ACL) beschädigen könnte. Ausfallschritte sind jedoch leichter zu erlernen, sicherer für den Körper und von beispielloser Wirksamkeit. "Die Longe bedeckt so ziemlich jeden Teil des Unterkörpers", sagt Rosenthal, "und es ist eine der besten Unterkörperübungen, die Sie machen können." Rosenthal erklärt, dass der Schlüssel zur Übung darin besteht, Brust und Kopf mit den Schultern nach hinten hochzuhalten. Und Ihr vorderes Knie sollte direkt über Ihrem Knöchel liegen.
STATT: The Cable Lat Pulldown, VERSUCH: Barbell Rows
Es gibt bessere und sicherere Möglichkeiten, diese geliebten Latissimus dorsi-Muskeln (auch bekannt als "Lats") zu trainieren als mit der Kabelmaschine. "Wenn Sie einen Kabel-Pulldown durchführen, ist Ihr Körper in einer Position verriegelt", sagt Personal Trainer Adam Rosenthal. "Das bedeutet, dass Sie nicht alle diese kleineren Muskelgruppen trainieren." Rosenthal warnt auch davor, dass Sportler, die das Herunterziehen durchführen, indem sie die Stange hinter ihren Kopf bringen, ihre Nacken- und Schulternerven verletzen und Unbehagen und Schmerzen verursachen können. Versuchen Sie stattdessen gebogene Kabelreihen. Neben der Arbeit an den Lats zielt es auch auf den Trizeps ab.
Es gibt bessere und sicherere Möglichkeiten, diese geliebten Latissimus dorsi-Muskeln (auch bekannt als "Lats") zu trainieren als mit der Kabelmaschine. "Wenn Sie einen Kabel-Pulldown durchführen, ist Ihr Körper in einer Position verriegelt", sagt Personal Trainer Adam Rosenthal. "Das bedeutet, dass Sie nicht alle diese kleineren Muskelgruppen trainieren." Rosenthal warnt auch davor, dass Sportler, die das Herunterziehen durchführen, indem sie die Stange hinter ihren Kopf bringen, ihre Nacken- und Schulternerven verletzen und Unbehagen und Schmerzen verursachen können. Versuchen Sie stattdessen gebogene Kabelreihen. Neben der Arbeit an den Lats zielt es auch auf den Trizeps ab.
STATT: The Side Leg Lift, VERSUCH: The Lateral Band Walk
Seitliche Beinheben gibt es seit den Tagen des Videorecorders, da es das verlockende Versprechen bietet, sowohl Ihre Oberschenkel als auch Ihre Hüften zu trainieren. Aber der seitliche Beinlift sollte in den 80ern besser zurückgelassen werden. Personal Trainer Ashley Borden sagt, dass bei dieser Übung die Ausrichtung der Menschen normalerweise falsch ist und ihre Form nicht stimmt. Anstatt Ihren Oberkörper zu verziehen und seitliche Übungen für Ihre Hüften durchzuführen, empfiehlt sie, ein Übungsband um Ihre Knöchel und dann eines um den Bereich direkt über Ihren Knien zu legen, damit Sie eine stationäre "In-and-Out" -Übung durchführen können oder "Hip Walks". Laut Borden betrachten die meisten Menschen diese Übung als Teil des Trainings, obwohl es in Wirklichkeit das Aufwärmen für Ihr tatsächliches Training sein sollte.
Bildnachweis: Demand Media StudiosSeitliche Beinheben gibt es seit den Tagen des Videorecorders, da es das verlockende Versprechen bietet, sowohl Ihre Oberschenkel als auch Ihre Hüften zu trainieren. Aber der seitliche Beinlift sollte in den 80ern besser zurückgelassen werden. Personal Trainer Ashley Borden sagt, dass bei dieser Übung die Ausrichtung der Menschen normalerweise falsch ist und ihre Form nicht stimmt. Anstatt Ihren Oberkörper zu verziehen und seitliche Übungen für Ihre Hüften durchzuführen, empfiehlt sie, ein Übungsband um Ihre Knöchel und dann eines um den Bereich direkt über Ihren Knien zu legen, damit Sie eine stationäre "In-and-Out" -Übung durchführen können oder "Hip Walks". Laut Borden betrachten die meisten Menschen diese Übung als Teil des Trainings, obwohl es in Wirklichkeit das Aufwärmen für Ihr tatsächliches Training sein sollte.
STATT: Crunches, VERSUCH: Planken
Sie können kein Fitnessstudio betreten, ohne jemanden zu sehen, der durch eine Reihe von Knirschen schnauft und schnauft. Laut dem zertifizierten Pilates- und Fitnesstrainer Cassey Ho machen zu viele Menschen diese Übung falsch. "Sie ziehen an ihrem Hals", sagt sie, "und arbeiten nicht einmal an ihren Bauchmuskeln." Die meisten Menschen denken, dass sie ihre Bauchmuskeln beanspruchen, indem sie ihren Kopf so hoch oder so lange wie möglich heben. Aber sie belasten tatsächlich ihre Arme und die Basis ihres Halses. Wirf die Crunches raus und wechsle zur Planke. Richtig gemacht, kann die Planke Wunder bewirken, um Ausdauer in den Bauch-, Rücken- und Stabilisatormuskeln aufzubauen. "Saugen Sie Ihren Bauchnabel ganz in Ihre Wirbelsäule", sagt Ho, "und stecken Sie dann Ihren Schwanzknochen in Ihren Hintern. Sobald Sie anfangen zu zittern, wissen Sie, dass Sie es richtig machen." Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht betrügen. Lassen Sie Ihre Hüften nicht fallen und lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht entspannen. Dies setzt den gesamten Druck auf Ihre Schultern und andere unangemessene Bereiche.
Bildnachweis: Demand Media StudiosSie können kein Fitnessstudio betreten, ohne jemanden zu sehen, der durch eine Reihe von Knirschen schnauft und schnauft. Laut dem zertifizierten Pilates- und Fitnesstrainer Cassey Ho machen zu viele Menschen diese Übung falsch. "Sie ziehen an ihrem Hals", sagt sie, "und arbeiten nicht einmal an ihren Bauchmuskeln." Die meisten Menschen denken, dass sie ihre Bauchmuskeln beanspruchen, indem sie ihren Kopf so hoch oder so lange wie möglich heben. Aber sie belasten tatsächlich ihre Arme und die Basis ihres Halses. Wirf die Crunches raus und wechsle zur Planke. Richtig gemacht, kann die Planke Wunder bewirken, um Ausdauer in den Bauch-, Rücken- und Stabilisatormuskeln aufzubauen. "Saugen Sie Ihren Bauchnabel ganz in Ihre Wirbelsäule", sagt Ho, "und stecken Sie dann Ihren Schwanzknochen in Ihren Hintern. Sobald Sie anfangen zu zittern, wissen Sie, dass Sie es richtig machen." Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht betrügen. Lassen Sie Ihre Hüften nicht fallen und lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht entspannen. Dies setzt den gesamten Druck auf Ihre Schultern und andere unangemessene Bereiche.
STATT: Kniebeugen, VERSUCH: Gewichtete Eseltritte
Kniebeugen sind eine ausgezeichnete Übung, wenn sie richtig gemacht werden. Das Problem bei Kniebeugen ist, dass die meisten Menschen die Bewegung nachahmen, ohne die richtige Form zu verwenden, was die Tür für Verletzungen schnell öffnen kann. Laut Fitnesstrainer Cassey Ho ragen Menschen oft, wenn sie Kniebeugen machen, ihre Brust nach vorne. Dies übt unnötigen Druck auf die Zehen aus, wenn das Gewicht in den Fersen sein sollte. Die Brust sollte aufrecht sein, damit die Übung Ihre Gesäßmuskulatur aktiviert. Der Eselkick scheint auf den ersten Blick nicht viel zu sein, aber es ist eine Übung, die die Gesäßmuskulatur gut isoliert und aktiviert. Atmen Sie auf allen Vieren aus und fahren Sie eine Ferse so hoch wie möglich in den Himmel und dann wieder hinein. Halten Sie den Fuß gebeugt und Ihre Hüften die ganze Zeit gerade. Versuchen Sie es mit 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Bildnachweis: Demand Media StudiosKniebeugen sind eine ausgezeichnete Übung, wenn sie richtig gemacht werden. Das Problem bei Kniebeugen ist, dass die meisten Menschen die Bewegung nachahmen, ohne die richtige Form zu verwenden, was die Tür für Verletzungen schnell öffnen kann. Laut Fitnesstrainer Cassey Ho ragen Menschen oft, wenn sie Kniebeugen machen, ihre Brust nach vorne. Dies übt unnötigen Druck auf die Zehen aus, wenn das Gewicht in den Fersen sein sollte. Die Brust sollte aufrecht sein, damit die Übung Ihre Gesäßmuskulatur aktiviert. Der Eselkick scheint auf den ersten Blick nicht viel zu sein, aber es ist eine Übung, die die Gesäßmuskulatur gut isoliert und aktiviert. Atmen Sie auf allen Vieren aus und fahren Sie eine Ferse so hoch wie möglich in den Himmel und dann wieder hinein. Halten Sie den Fuß gebeugt und Ihre Hüften die ganze Zeit gerade. Versuchen Sie es mit 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
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Gibt es Übungen, die Sie einfach ablehnen? Welche Übungen haben Sie aus Ihrer Routine herausgetauscht? Wie halten Sie Ihre Trainingsroutine frisch und interessant? Teilen Sie Ihre Lieblingsübungen (und Variationen) im Kommentarbereich unten mit!
Bildnachweis: Demand Media StudiosGibt es Übungen, die Sie einfach ablehnen? Welche Übungen haben Sie aus Ihrer Routine herausgetauscht? Wie halten Sie Ihre Trainingsroutine frisch und interessant? Teilen Sie Ihre Lieblingsübungen (und Variationen) im Kommentarbereich unten mit!
