Das Abnehmen von Pfund von Ihrer Taille ist bei weitem nicht so schwierig, wie Sie vielleicht glauben, solange Sie sich um Ihre Lieblingsmaschine bemühen. Jedes Herz-Kreislauf-Gerät in Ihrem Fitnessstudio bietet verschiedene Vorteile gegenüber dem nächsten, aber wenn es um Gewichtsverlust, Zeit und Intensität geht, entscheiden Sie, welches Gerät Sie verwenden. Während Ihr ultimatives Ziel darin besteht, die Taillengröße zu senken, verbrennt Cardio Kalorien aus Ihrem gesamten Körper, nicht nur aus der Taille. Wenn Sie sich also vor Ihrer nächsten Laufbandsitzung im Fitnessstudio fürchten, ändern Sie die Dinge und treffen Sie die richtige Intensität, um Ihren ganzen Körper abzunehmen.
Hier ist das Fazit
Egal für welches Cardio-Gerät Sie sich entscheiden, die wichtigsten Faktoren für das Abnehmen Ihrer Taille sind Zeit und Intensität. Zur Gewichtsreduktion empfehlen die "Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner" des US-Gesundheitsministeriums 300 Minuten Cardio mittlerer Intensität oder 150 Minuten Cardio hoher Intensität pro Woche. Wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren, sollten Sie sprechen, aber nicht singen können. Bei hoher Intensität sollten Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen können, bevor Sie eine Atempause einlegen.
Verschwenden Sie diese Taille
Laut dem American Council on Exercise ist das Laufband das optimale Cardio-Gerät zum Verbrennen von Kalorien im Vergleich zum Training auf alternativen Geräten mit der gleichen Intensität. Wie bei allen Trainingsformen bestimmt Ihre Intensität, wie viele Kalorien Sie während Ihres Laufbandtrainings verbrennen. Während eine 155-Pfund-Person 372 Kalorien in 30 Minuten mit 6 Meilen pro Stunde verbrennt, verbrennt dieselbe Person 149 Kalorien, wenn sie mit 3, 5 Meilen pro Stunde läuft.
Meine Knie brauchen eine Pause
Fahren Sie zu Ihrer neuen Taille
Sitzende Formen von Cardio sind auch wirksam, um die Taille abzunehmen. Laut einer 2011 in "Medicine & Science in Sports & Exercise" veröffentlichten Studie fördert eine 45-minütige stationäre Radtour mit hoher Intensität Ihren Stoffwechsel und verbrennt zusätzliche Kalorien für die nächsten 14 Stunden. Während dieses Zeitraums von 14 Stunden verbrennen Sie zusätzlich 37 Prozent der Kalorien, die während der Fahrradsitzung verbrannt wurden. Da es sich bei Fahrrädern um nicht tragende Maschinen handelt, sind sie die empfohlene Hüftschlankheit, wenn Sie sich beim Gehen oder Stehen über längere Zeit unwohl fühlen.
Flugzeuge, Züge und Ruderer
Während jede Maschine einen anderen Vorteil bietet, ist die Herz-Kreislauf-Übung, an der Sie festhalten und die Sie genießen, die beste Taillentrimmerin von allen. Wenn Sie die Treppe und das Rudergerät mögen, aber das Laufband hassen, wählen Sie diese Maschinen anstelle des Laufbands. Das Hauptanliegen beim Abnehmen der Taille ist es, die Intensität und Zeitdauer einzuhalten, die in den "Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner" empfohlen werden.
