Krafttraining - auch als Krafttraining bezeichnet - bietet viele Vorteile, darunter stärkere Knochen, mehr Kraft für Sport und alltägliche Aktivitäten und eine erhöhte Fettverbrennung aufgrund einer erhöhten Stoffwechselrate. Während Krafttraining im Allgemeinen als gesunde Beschäftigung angesehen wird, kann der Zeitpunkt Ihres Trainings die Sicherheit Ihres Trainings beeinträchtigen.
Hormonelles Gleichgewicht
Ihre Hormone können allgemein als anabol oder katabol bezeichnet werden. Anabole Hormone, insbesondere Testosteron und Wachstumshormon, reparieren und bauen Gewebe auf, während katabolische Hormone, insbesondere Cortisol und Glucogon, einen Gewebeabbau verursachen. Die anabolen Hormonspiegel sind später am Tag am höchsten, während die katabolen Hormone am frühen Morgen am höchsten sind. Dies bedeutet, dass Workouts später am Tag für Kraft und Muskelaufbau produktiver sein können. Essen vor dem Training am frühen Morgen kann helfen, Ihr hormonelles Gleichgewicht vom Katabolismus zum Anabolismus zu verschieben.
Gemeinsame Mobilität
Ihre Gelenke und Muskeln sind im Schlaf im Allgemeinen unbeweglich. Dies führt dazu, dass sich die Muskeln straffen und die Produktion von Synovialflüssigkeit abnimmt. Synovialflüssigkeit schmiert Ihre Gelenke, damit sie sich frei bewegen können. Darüber hinaus dekomprimieren und absorbieren Ihre Bandscheiben mehr Flüssigkeit als normal. In ihrem "aufgefüllten" Zustand sind Ihre Discs in der ersten Stunde des Morgens anfälliger für Verletzungen. Der Rückenexperte und Autor von "Ultimate Back Fitness and Performance", Stuart McGill, schlägt vor, alle anstrengenden Rückenübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben nach dem Aufstehen mindestens eine Stunde lang zu vermeiden. McGill empfiehlt ein längeres Aufwärmen für Sportler am frühen Morgen.
Niedriger Blutzucker
Beim Aufwachen ist Ihr Blutzuckerspiegel wahrscheinlich niedrig. Dies liegt an der Tatsache, dass Sie bis zu 12 Stunden ohne Essen waren. Sport mit niedrigem Blutzuckerspiegel kann zu vorübergehender Hypoglykämie führen, was zu Wellen von Übelkeit, Schwäche und Ohnmacht führt. In den meisten Fällen bedeutet dies, dass Sie Ihr Training beenden müssen. Hypoglykämie tritt später am Tag viel seltener auf, da Sie wahrscheinlich zwei- oder dreimal gegessen haben, bevor Sie ins Fitnessstudio gegangen sind. Die Fütterung vor dem Training ist eine wichtige Überlegung, wenn Sie morgens trainieren möchten.
Lösung
Es gibt einige Lösungen, die eingesetzt werden können, um das morgendliche Training sicherer und effektiver zu machen. Führen Sie ein längeres Aufwärmen als gewöhnlich durch und konzentrieren Sie sich auf die Mobilisierung Ihrer Hauptgelenke und der Wirbelsäule. Setzen Sie Ihr Aufwärmen fort, indem Sie zunehmend schwerere Aufwärmsätze durchführen und schrittweise Ihr maximales Gewicht aufbauen. Wenn Sie feststellen, dass sich eines Ihrer Gelenke in der Anfangsphase Ihres Trainings steif anfühlt, verbringen Sie zusätzliche Zeit damit, diese Bereiche aufzuwärmen, und erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings erst, wenn Sie sich absolut bereit fühlen.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit oder ein Getränk vor dem Training zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel während des Trainings nicht sinkt, und um den Wechsel vom Katabolismus zum Anabolismus zu fördern.
