Trockenfasten ist eine extreme Form des Fastens, die oft wegen ihrer angeblichen spirituellen Vorteile praktiziert wird. Während trockenes Fasten beim Abnehmen hilft, wird es für diesen Zweck nicht empfohlen, da es eine stressige Erfahrung für Ihren Körper ist. Trockenfasten wird nicht als langfristige Lösung zur Gewichtsreduktion empfohlen, da es nur zu einer Gewichtsreduktion durch Wasser führen kann, die nach Wiederaufnahme einer normalen Diät schnell wieder hergestellt wird. (Ref 1, 4)
Was ist Trockenfasten?
Beim Trockenfasten verzichten Sie während des gesamten Fastens auf Lebensmittel oder Flüssigkeiten, einschließlich Wasser, häufig aus spirituellen oder entgiftenden Gründen. (Ref. 2, 3) Randi Fredricks, der Autor von "Fasten: Eine außergewöhnliche menschliche Erfahrung", beschreibt verschiedene spirituelle und religiöse Gemeinschaften auf der ganzen Welt, die Trockenfasten praktizieren. (Ref 1) Weil trockenes Fasten
Gewichtsverlust und Trockenfasten
Wenn Sie an einem trockenen Fasten teilnehmen, verlieren Sie Gewicht aufgrund von Wasserverlust sowie einer geringen Kalorienaufnahme. Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt davon ab, wie lange Sie fasten. Je länger Sie fasten, desto mehr Wasser, Fett und Muskeln verlieren Sie. (Ref. 1, 2, 3) Laut Dr. Ben Kim verlieren die meisten Menschen auf einem Wasserfasten jedoch durchschnittlich ein Pfund pro Tag auf einem Wasserfasten. Zu Beginn eines Fastens kann es manchmal zu einem Verlust von bis zu zwei bis drei Pfund pro Tag zu Beginn eines Fastens aufgrund von Wassergewichtsverlust kommen. Der Gewichtsverlust wird jedoch auf ein halbes Pfund pro Tag nach den frühen Stadien fallen. Bei trockenem Fasten ist der Verlust sogar noch größer, da kein Wasserverbrauch entsteht. (Ref. 5)
Veränderungen im Verdauungsprozess
Während des Fastenprozesses durchläuft Ihr Körper mehrere Phasen. Nachdem Sie die Nahrung aus Ihrer letzten Mahlzeit vor dem Fasten aufgebraucht haben, wird sie allmählich in das in Ihren Muskeln gespeicherte Glykogen und dann in die in Ihrem Körper gespeicherten Fettsäuren umgewandelt. (Ref. 4) Je länger Sie fasten, desto länger bleibt Ihr Körper in einem Zustand der Ketose, der normalerweise am zweiten oder dritten Tag auftritt, an dem Fett die Hauptbrennstoffquelle für den Energiebedarf Ihres Körpers ist. (Ref. 4, 5)
Trockenfasten Sicherheit
Laut der American Cancer Society kann Trockenfasten in nur wenigen Stunden potenziell tödlich sein, abhängig von Ihrer allgemeinen Gesundheit sowie der Exposition gegenüber externen Stressfaktoren wie Hitze oder starker Anstrengung. (Ref. 2) Da Wasser den größten Teil des Körpergewichts ausmacht und für alle Organfunktionen benötigt wird, kann der Verzicht auf Wasser über einen längeren Zeitraum zu Dehydration führen, die, wenn sie nicht behandelt wird, möglicherweise tödlich sein kann. (Ref. 6) Aus diesem Grund sollte kein Trockenfasten ohne ausdrückliche ärztliche Genehmigung und Überwachung durchgeführt werden. (Ref 1, 2, 3)
