Menschen, die Sport treiben, erwarten nach dem Training möglicherweise Muskelkater, aber keine plötzlichen Schmerzen in der Hüfte. In den meisten Fällen resultieren plötzliche Hüftschmerzen nach dem Training aus einer Verletzung eines Muskels oder Knochens in oder um die Hüfte. Glücklicherweise sind die meisten Fälle plötzlicher Hüftschmerzen nach dem Training durch Änderungen in der Trainingsroutine vermeidbar und können zu Hause mit Ruhe und Medikamenten behandelt werden.
Hüftschmerzen nach dem Training
Hüftschmerzen nach dem Training können im Hüftgelenk oder in den Muskeln, Sehnen und Bändern auftreten, die mit den Knochen verbunden sind. Schmerzen in nahe gelegenen Bereichen wie dem unteren Rücken, der Leiste oder dem Gesäß können Hüftschmerzen imitieren, da diese Bereiche des Körpers von denselben Nerven innerviert werden.
Bei einigen Menschen können sich die Hüftschmerzen durch bestimmte Bewegungen wie Beinrotation, Flexion, Extension, Abduktion oder Adduktion verschlimmern. Schmerzen können auch während der Schwung-, Schritt- oder Stehphase von Bewegungen wie Gehen auftreten, und die Gewichtsübertragung von einem Bein auf ein anderes kann die Hüftschmerzen verschlimmern.
Ursachen von Hüftschmerzen
Ein Sturz oder eine Verletzung, wie z. B. ein Aufprall auf ein Trainingsgerät, kann nach dem Training Hüftschmerzen verursachen. Überlastungsverletzungen wie Verstauchungen oder Belastungen von Muskeln, Sehnen, Bändern oder Knochen im Oberschenkel, im unteren Rücken oder im Gesäß während des Trainings können ebenfalls zu Schmerzen im Hüftbereich führen. Das Ausführen sich wiederholender Übungen wie Treppensteigen oder Radfahren über einen längeren Zeitraum kann zu Sehnenentzündungen führen, die nach dem Training zu Hüftschmerzen führen.
Schwangere Frauen neigen nach dem Training aufgrund hormoneller Auswirkungen auf die Gelenke des Körpers zu Hüftschmerzen. Ältere Menschen können nach dem Training aufgrund von Osteoporose oder Arthrose unter Hüftschmerzen leiden. In seltenen Fällen kann Osteonekrose, bei der es sich um einen Tod in einem der Hüftknochen handelt, nach dem Training Schmerzen verursachen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten, wenn Sie Hüftschmerzen haben.
Behandlungen für Hüftschmerzen
Die meisten Fälle von Hüftschmerzen nach dem Training können zu Hause behandelt werden, indem Sie eine Pause von Übungen einlegen, die die Schmerzen verschlimmern, und Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen verwenden, wie von einem Arzt empfohlen. Das Schlafen auf der nicht betroffenen Seite und das Einlegen eines Kissens zwischen die Knie oder die Verwendung eines S-förmigen Schlafkissens oder eines Schwangerschaftsschlafkissens kann ebenfalls eine Linderung der Hüftschmerzen bewirken.
Menschen mit Arthrose und Osteoporose benötigen möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente wie Kortikosteroide, um ihre Schmerzen zu behandeln, und Erkrankungen wie eine gebrochene Hüfte oder Osteonekrose erfordern möglicherweise chirurgische Behandlungen.
Verhindern Sie Hüftschmerzen
Abwechselnde Trainingsformen, wie das Ausführen eines Ellipsentrainers an einem Tag und Yoga am nächsten, können dazu beitragen, Hüftschmerzen zu vermeiden, die mit Verletzungen durch wiederholten Stress verbunden sind. Das Aufwärmen vor dem Training und das Abkühlen danach können Verstauchungen und Belastungen der kalten Muskeln verhindern. Schwimmen kann dazu beitragen, den Druck auf entzündete Gelenke zu verringern, und Aktivitäten wie Gehen können dazu beitragen, die Knochenmasse bei Menschen mit degenerativen Knochenerkrankungen zu erhöhen.
Eine gesunde Ernährung mit ausreichenden Mengen an Kalzium und Vitamin D oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wie von einem Arzt empfohlen, können auch dazu beitragen, Knochenveränderungen zu verhindern, die nach dem Training zu Hüftschmerzen führen können.
