Obwohl sich Ihre Wirbelsäule normalerweise von vorne nach hinten krümmt, können schwache oder verspannte Muskeln zu starke Krümmungen verursachen, was zu einer schlechten Körperhaltung, Schmerzen und Verletzungsgefahr führt. Ihre Hüftbeuger sind Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Wenn Ihre Hüftbeuger angespannt oder Ihre Bauchmuskeln schwach sind, kann dies zu einer erhöhten Krümmung Ihres unteren Rückens führen, einer als Hyperlordose bezeichneten Erkrankung, die üblicherweise zu Lordose verkürzt wird. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln mit Situps und dehnen Sie Ihre Hüftbeuger, um Hyperlordose zu verhindern oder zu korrigieren.
Hyperlordose
Wenn die Hüftbeuger im Verhältnis zu Ihren Bauchmuskeln stark sind, ist die Oberseite Ihres Beckens nach vorne geneigt. Dies streckt den Bauch heraus und krümmt den unteren Rücken nach innen. Wenn die Spannung normalerweise über den gesamten Rücken verteilt ist, konzentriert sich der Druck durch Lordose auf einige Wirbel, bei denen sich der Rücken am stärksten nach innen krümmt. Dies kann Rückenschmerzen, eine schlechte Körperhaltung und ein erhöhtes Risiko für Rückenverletzungen verursachen.
Hüftbeuger
Normalerweise denken Sie, dass Crunches Ihre Bauchmuskeln stärken, obwohl ein Großteil der Arbeit von den Hüftbeugern erledigt wird, die die Hüften nach vorne ziehen. SportsInjuryClinic.net empfiehlt, die Bauchmuskeln, die Kniesehne und die Gesäßmuskulatur zu stärken sowie die Hüftbeuger und die Erektionsspinae des unteren Rückens zu dehnen, um die Hyperlordose zu korrigieren. Laut Kettlebell-Trainer Pavel Tsatsouline leiden viele Menschen an Hyperlordose, weil sie entweder körperlich inaktiv sind oder ihre Bauchmuskeln falsch trainieren.
Übungen
Tsatsouline empfiehlt eine Situp-Variante, die vom Berater der Weltgesundheitsorganisation, Dr. Vladimir Janda, einem renommierten Rückenspezialisten, entwickelt wurde. Beim Janda-Situp wird während des Situps ein Gewicht hinter die Fersen gelegt. Wenn Sie das Gewicht zwischen Fersen und Po drücken, werden Ihre Hüftbeuger gelöst, sodass Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln und Schrägen konzentrieren können. Das Gewicht, wie eine Kettlebell oder ein Stapel Lehrbücher, sollte groß genug sein, damit Ihre Knie bequem gebeugt werden, und schwer genug, um an Ort und Stelle zu bleiben. Hüftbeuger strecken sanft Ihr Bein nach hinten, wo sich Ihr Oberschenkel hinter der Mitte Ihrer Hüfte befindet. Beginnen Sie sanft und bekommen Sie niemals Schmerzen.
Sicherheit
Obwohl Hyperlordose durch schwache Muskeln entstehen kann, behandeln Sie sie eher als medizinisches Problem als als Fitnessproblem. Wenn Sie bereits an Hyperlodose oder anderen Rückenproblemen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit neuen Trainingsprogrammen beginnen. Während Bewegung ein wichtiger Bestandteil der Verbesserung der Rückengesundheit ist, besteht bei Bewegung mit Rückenproblemen ein viel höheres Verletzungsrisiko. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, die Übungen auf Ihre individuelle medizinische und körperliche Verfassung abzustimmen.
