11 Tipps, um beim Abnehmen und bei der Fitness zu gewinnen

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Anonim

Wie stehen Sie zu Ihren Fortschritten in Bezug auf Fitness und Gewichtsverlust?

Mit den richtigen Strategien können Sie im Fitnessbereich gewinnen. Bildnachweis: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages

Wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um Ihre Strategie zu bewerten und sicherzustellen, dass Sie keine Ressourcen überspringen, die die Nadel bewegen und Sie zu Ihren Zielen führen könnten.

Bei LIVESTRONG.COM möchten wir Ihnen helfen, gesünder und glücklicher zu leben. Zusätzlich zu Tausenden von Expertenartikeln und Videos haben wir Tracking-Tools, kostenlose mobile Apps für iPhone und Android, Community-Foren rund um die Uhr und monatliche Wettbewerbe erstellt, damit Sie auf dem Laufenden bleiben.

Machen Sie dies zu Ihrer Checkliste!

Verwenden Sie einen Kalorien-Tracker wie MyPlate, um wirklich zu wissen, was Sie essen. Bildnachweis: LIVESTRONG.COM

1. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie essen sollten, und behalten Sie den Überblick.

Verwenden Sie MyPlate und laden Sie die kostenlose Handy-App für iPhone und Android herunter, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. MyPlate ist kostenlos und hat LIVESTRONG.COM-Benutzern geholfen, gemeinsam Hunderttausende von Pfund zu verlieren! Durch die Verwendung von MyPlate lernen Sie, was Sie essen, und Sie bleiben verantwortungsbewusst und auf dem richtigen Weg.

Um dies einfach zu erreichen, verfolgen Sie, was Sie essen, und seien Sie ehrlich.

Wir haben kostenlose MyPlate-Apps für iPhone und Android mit einem Barcodescanner, mit denen Sie schnell Kalorien- und Ernährungsinformationen für Ihre Lebensmittel scannen und abrufen können. Sie können MyPlate jetzt auch auf Ihrem Tablet wie iPad und Kindle Fire verwenden.

2. Ziel ist es, 6 Tage pro Woche zu trainieren.

Um dramatische Fitness- und Körperveränderungen zu beobachten, sollten Sie sechs Tage pro Woche mit hoher Intensität trainieren. Um dies zu vereinfachen, haben wir kostenlose Workouts in der App und der 8-wöchigen STRONGER Challenge Facebook-Gruppe erstellt. Wenn Ihnen das STRONGER-Programm momentan zu intensiv ist, machen Sie unsere anderen LIVESTRONG.COM-Trainingsvideos, die von Tara Stiles, Cassey Ho und / oder Ashley Borden geleitet werden.

Blockieren Sie jeden Tag 30-45 Minuten in Ihrem Kalender, um zu trainieren. Behandle dein Training wie jeden anderen ernsthaften Termin und versuche dein Bestes, sie nicht zu überspringen. Verfolgen Sie anschließend Ihr Training auf der Registerkarte Workouts in MyPlate, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie ungefähr verbraucht haben.

3. Notieren Sie Ihre Ziele. Sei präzise.

Wie ich 2012 in einer Beachbody-Testgruppe gelernt habe, in der ich in zwei Monaten 20 Pfund abgenommen habe, ist es das erste, was ich tun muss, ein Ziel für mich selbst festzulegen und es tatsächlich auf eine Karteikarte auf einem Post-It-Zettel aufzuschreiben oder woanders, damit Sie es auf Ihren Badezimmerspiegel oder an die Seite Ihres Computerbildschirms kleben können. In MyPlate können Sie auf der Registerkarte Fortschritt Ihre Ziele aufzeichnen.

Mein Ziel war es, in 60 Tagen 20 Pfund abzunehmen und die Muskeldefinition in meinen Bauchmuskeln und Armen zu sehen. Außerdem wollte ich fit genug sein, um am Ende des Programms einen Halbmarathon laufen zu können. Überlegen Sie nicht nur, was Ihr Ziel ist, sondern warum Sie es wollen.

Ich schrieb mein Ziel zusammen mit dem Grund, warum ich es erreichen wollte, auf eine Haftnotiz. Ich schrieb: "1. Ich möchte in 60 Tagen 20 Pfund abnehmen, damit meine Kleidung besser zu mir passt und ich mehr Energie habe. 2. Ich möchte die Muskeldefinition in meinen Bauchmuskeln und Armen sehen. (Bikini!) 3. Führen Sie den Long Beach-Halbmarathon durch. (Erfolg! Stolz! Medaillen!) "Ich habe ihn in die Ecke meines Spiegels gesteckt, damit ich ihn jeden Morgen sehe, wenn ich mich auf meinen Tag vorbereite.

Dies sind die Ziele, die ich auf einem Post-It-Zettel notiert und in meinem Spiegel gepostet habe. Bildnachweis: Jess Barron /LIVESTRONG.COM

4. Verbringen Sie eine Minute am Tag, um Ihre Ziele zu visualisieren. Wie wird es sein, es / sie zu erreichen?

Nehmen Sie sich etwas Zeit, bevor Sie Ihr Programm starten, um sich wirklich vorzustellen, wie es sein wird, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Wie wird es sich anfühlen? Wie wirst du aussehen?

Überlegen Sie sich jeden Tag ungefähr eine Minute lang Ihr Ziel und betonen Sie erneut, warum es Ihnen wichtig ist. Wenn Sie die neue Version von MyPlate verwenden, können Sie auf der Registerkarte "Fortschritt" ein Foto hochladen, um Sie zu motivieren und zu inspirieren, wenn Sie es täglich sehen.

5. Machen Sie Ihre 'Vorher'-Fotos. Im Ernst, nimm sie.

Wenn Sie sich gerade nicht in der besten Verfassung fühlen, ist es möglicherweise nicht gut, sich auszuziehen und für die Kamera zu posieren.

Ich habe es sicherlich nicht geliebt, meine "Vorher" -Fotos zu machen, aber sie haben mir geholfen, mich zu motivieren, härter zu arbeiten und mich zu drängen, Gewicht zu verlieren. Außerdem dienten die "Vorher" - und "Nachher" -Fotos danach dazu, die Geschichte meiner Fitnessleistung visuell zu erzählen.

Ohne Bilder ist es möglicherweise nicht so offensichtlich, welchen Unterschied Gewichtsverlust, Muskelaufbau und Muskelaufbau für Ihr Erscheinungsbild bedeuten können.

Selbst wenn Sie nur 5 oder 10 Pfund verlieren möchten, verschwinden Liebesgriffe ebenso wie jedes Magen-Hündchen. Manchmal zeigen Fotos mehr Wirkung als die Zahl auf der Skala!

Außerdem können Sie mit diesen Fotos (und Ihren "Nach" -Bildern) am monatlichen Wettbewerb von LIVESTRONG.COM teilnehmen und 250 $ gewinnen. Hier finden Sie weitere Informationen zum Aufnehmen Ihrer "Vorher" -Bilder.

Wir verstehen, dass Sie in Ihren "Vorher" -Bildern möglicherweise NICHT lächeln möchten. (Ich habe in meinem nicht gelächelt!) Sie sind vielleicht nicht glücklich darüber, wie Sie aussehen. Die "Vorher" -Fotos können ein Weckruf sein, mit dem Sie nicht zufrieden sind.

Denken Sie auch daran, dass Sie Ihre "Vorher" -Fotos niemandem zeigen müssen. Sie können sie nur für sich behalten.

Nehmen Sie für Männer die Fotos in Shorts oder Badeanzug ohne Hemd auf. Nehmen Sie für Frauen die Fotos in einem Bikini oder einer engen Turnhose und einem Sport-BH auf. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Magen sehen und ihn nicht ansaugen! Sie werden wahrscheinlich Ihre stärksten Veränderungen im Magenbereich sehen.

Hier ist ein Video mit weiteren Tipps:

6. Notieren Sie Ihre Maße und Ihr Gewicht noch heute!

Manchmal verlieren Sie Zoll von Ihrer Taille und Ihren Beinen, bevor Sie viele (oder alle) Pfund auf der Waage verlieren. Nimm einfach ein Maßband. Schreiben Sie sie auf und notieren Sie sich auch das Datum. Sie sollten Ihre Messungen nach Ablauf von 15 Tagen erneut durchführen. Und dann messen Sie sich noch einmal an Tag 30 und Tag 60. Notieren Sie sich alles und / oder zeichnen Sie es online auf LIVESTRONG.COM auf.

In MyPlate gibt es eine Stelle auf der Registerkarte "Fortschritt", an der Sie Ihre Messungen eingeben und anschließend Fortschrittsdiagramme anzeigen können, die sich im Laufe der Zeit ändern, wenn Sie sie alle 15 Tage aktualisieren.

Hier ist ein Video mit weiteren Informationen zur Durchführung Ihrer Messungen:

7. Lassen Sie sich von Wettbewerben, der Chance, Geld zu gewinnen, und den Erfolgen anderer beim Abnehmen motivieren.

Wenn Sie von Wettbewerben, (freundschaftlichen) Wettbewerben und der Möglichkeit, Geld zu gewinnen, motiviert sind, ist es umso wichtiger, Ihre "Vorher" -Fotos zu machen. Sehen Sie sich die "Vorher" - und "Nachher" -Fotos einiger LIVESTRONG.COM-Mitglieder an, die unsere größten Erfolgsgeschichten waren. Wenn Sie Ihre "Vorher" -Fotos machen, motiviert es Sie möglicherweise, Gewicht zu verlieren, sodass Sie an unserem monatlichen "Vorher" - und "Nachher" -Wettbewerb teilnehmen können, um 250 $ zu gewinnen.

8. Bleiben Sie über die neuesten Informationen zu gesunder Ernährung und Fitness auf dem Laufenden.

Setzen Sie ein Lesezeichen auf die LIVESTRONG.COM-Homepage, damit Sie über die neuesten Ratschläge von Experten auf dem Gebiet der Gesundheit und Fitness auf dem Laufenden bleiben. Abonnieren Sie den Newsletter von LIVESTRONG.COM und folgen Sie uns auf Facebook und Twitter.

9. Verlassen Sie sich auf Workout- und Weight Loss-Freunde, um Unterstützung und Motivation zu erhalten und Antworten auf Ihre Fragen zu erhalten.

Ich hatte einige großartige Workout-Freunde während meiner Beachbody-Fitness-Testgruppe. Wann immer wir uns hungrig, wund, mürrisch fühlten oder Schwierigkeiten hatten, an unseren Diäten festzuhalten, schickten wir uns gegenseitig per E-Mail oder schauten uns gegenseitig an, um uns zu bemitleiden.

Wie lerne ich Leute kennen? Sie können reingehen und sich vorstellen. Sie können Freunde von Personen hinzufügen, die in der Community aktiv sind, wie z. B. David Mugavero und Ashley Donahoo (die mit MyPlate über 100 Pfund abgenommen haben, um ihre Kalorien zu erfassen).

10. Verfolgen Sie Ihre Lebensmittel in MyPlate vorab.

Gehen Sie in MyPlate und verfolgen Sie Ihr Frühstück am Vormittag und "vorverfolgen" Sie dann, was Sie zum Mittag- und Abendessen essen werden. Ich neige dazu, das, was ich zum Frühstück gegessen habe, in MyPlate am Vormittag zu protokollieren und dann vorab zu protokollieren, indem ich eingebe, was ich zum Mittag- und / oder Abendessen essen möchte (bevor ich es tatsächlich esse) Ich bleibe unter meiner gesamten Kalorienzufuhr für den Tag.

Auf diese Weise kann ich feststellen, wie sich bestimmte Mittag- und Abendessen auf meine Fähigkeit auswirken, während des Tages in meinem Kalorienbereich zu bleiben.

11. Tritt einer Herausforderungsgruppe bei.

Mach weiter und nimm an einer Challenge teil, wie der 30-Tage-Ab-Challenge, der 30-Tage-Pushup-Challenge oder der 8-Wochen-STRONGER-Challenge-Gruppe. Sie erhalten Unterstützung, Ermutigung und Motivation, die Ihnen dabei helfen, Ihr Training beizubehalten.

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