Lebensmittel sind die beste Kalziumquelle, aber Sie müssen möglicherweise Kalziumpräparate einnehmen, wenn Sie Probleme haben, genügend geeignete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Calciumpillen sind im Allgemeinen sicher, aber das NIH-Ressourcenzentrum für Osteoporose und verwandte Knochenkrankheiten warnt davor, dass die Nahrungsergänzungsmittel manchmal Nebenwirkungen verursachen. Durchfall entsteht nicht durch die Einnahme von Kalziumpillen.
Definition
Calcium ist ein essentielles Mineral für viele Körperfunktionen. Es hilft Ihnen beim Aufbau und Erhalt starker Knochen, hilft bei der Blutgerinnung, stimuliert bestimmte Hormone, reguliert Ihren Herzschlag und leitet Nervenimpulse weiter, erklärt das Ressourcenzentrum für Osteoporose und verwandte Knochenerkrankungen des NIH. Ihr Körper kann dieses Mineral nicht herstellen, daher müssen Sie es entweder aus Lebensmitteln wie Milchprodukten beziehen oder zusätzliche Kalziumpillen einnehmen. Der Körper stiehlt Kalzium aus Ihren Knochen, um andere wichtige Funktionen zu erfüllen, wenn Sie nicht genug aufnehmen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Sie benötigen täglich insgesamt 1.000 bis 1.300 mg Kalzium.
Verdauungseffekte
Kalziumpillen verursachen normalerweise keine Probleme, aber Sie können einige Verdauungseffekte haben. Anstatt Durchfall zu verursachen, verstopft Kalzium Sie eher und kann Ihnen auch überschüssiges Darmgas geben. Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzufügen und mehr Wasser trinken, werden diese Effekte normalerweise beseitigt. Wenn Sie jedoch weiterhin Probleme haben, müssen Sie möglicherweise die Nahrungsergänzungsmittel reduzieren. Nehmen Sie nicht mehr als 500 mg Kalzium pro Tag ein, wenn die Pillen Ihren Stuhlgang beeinflussen, und erhöhen Sie die Menge nach einer Woche nach Einnahme der reduzierten Menge schrittweise auf eine volle Dosis.
Überlegungen
Während der Einnahme von Kalziumpillen kann es zu Durchfall kommen, auch wenn das Kalzium nicht die Ursache für Ihren losen, wässrigen Stuhl ist. Durchfall hemmt laut Arizona Cooperative Extension die ordnungsgemäße Aufnahme von Kalzium, ebenso wie die Einnahme von Abführmitteln. Durchfall und Abführmittel bewirken, dass sich die Nahrung schneller durch Ihr Verdauungssystem bewegt, wodurch das Kalzium aus den Pillen nicht genügend Zeit hat, absorbiert zu werden. Möglicherweise müssen Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen oder Ihre Nahrungsergänzungsdosis vorübergehend erhöhen, um bei einem Durchfallanfall genügend Mineral zu erhalten.
Andere Nebenwirkungen
Calcium kann eine Vielzahl von Nebenwirkungen verursachen, obwohl sie selten sind; MayoClinic.com nennt Effekte wie Erröten, Wärmegefühl, Erbrechen, Übelkeit, rote Haut oder Hautausschlag, Kribbeln, Schwindel und unregelmäßigen Herzschlag. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn bei der Einnahme von Kalziumpillen eines dieser Probleme auftritt. Sie verringern die Wahrscheinlichkeit unangenehmer Auswirkungen, wenn Sie Ihr Kalziumpräparat genau wie angegeben einnehmen.
